روش های کنترل عصبانیت و استرس

[ad_1]

روش های کنترل عصبانیت و استرس

تهیه وتنظیم: فیروز بایرامی

وقتی اخبار مربوط به بدتر شدن اوضاع اقتصادی را می شنویم، همه ی ماخشمگین می شویم و وقتی به این صورت دچار استرس می شویم فرایندهای شیمیایی مربوط به سیستم عصبی تعادل خود را از دست می دهند. استرس پایدار همچنین مغز را تحت تأثیر قرار می دهد و منجربه بی تعادلی شیمیایی می شود و با حافظه، فکر و تمرکز حواس انسان تداخل ایجاد می کند. به این صورت فرد احساس عصبانیت می کند و نمی تواند آرام بگیرد. برای سلامتی مغز و آرامش ذهن لازم اسـت که راه های کنترل استرس را فرا بگیرید. مطالب زیرا راه های فرو نشاندن عصبانیت را به شما یاد می دهد، اما اگر همیشه دچار استرس هستید با یک روانشناس متخصص مشورت کنید.

1 ـ سلامتی ذهن، سلامتی بدن
 

به طور میانگین هر فرد روزانه شصت هزار فکر دارد که هشتاد درصد آنها منفی هستند. حال تصور کنید چگونه این افکار روی بدن و به طور نیمه خودآگاه و منفی روی الگوهای فکری و رفتاری شما تأثیر می گذارد . راه گفتن کلمات به خودتان را بازسازی کنید. واقعا با تصدیق های مکرر می توانید پاسخ به عصبانیت را تغییر دهید. این تأییدها یک الگوی رفتاری مثبت در افکار شما برجا می گذارد. به جای عصبی بودن، پیام های مثبت به خودتان القاء کنید، مثلاً؛ من قوی هستم، من شکرگزارم و می توانم هر کاری را انجام دهم....این افکار مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید تا اینکه استرس را از بین ببرید و نگرش شما عوض شود.

2ـ محرک ها را کاهش دهید
 

استرس، عصبانیت و بی خوابی پیامد ورود کافئین زیادبه بدن اسـت. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی اسـت که برخلاف تلاش شما برای آرامش عمل می کند. برای شروع، یک هفته امتحان کنید، خواهید دید محرک های کمتر چگونه براسترس کلی بدن تان اثر می گذارد. قهوه ی بدون کافئین بنوشید یا چای سبز مصرف کنید. همچنین سودا ودیگر نوشیدنی های الکلی را دور بریزید.

3ـ تنفس عمیق باعث آرامش می شود
 

اگر در یک موقعیت تنش زا قرار بگیرید، معمولاً به طور سطحی تنفس می کنید. متأسفانه، خیلی از افراد بزرگسال هم این گونه نفس می کشند. زمانی که کودک بودیم به طور شکمی تنفس می کردیم. این نفس کشیدن های سطحی ناشی از استرس اسـت، که در نهایت به عصبانیت شما منجر می شوند. وقتی که یاد می گیرید، تنفس عمیق انجام دهید (با دیافراگم نفس کشیدن) اضطراب عمومی را از خود دور می کنید و از فواید آن بهره می جویید. این فواید شامل؛ فشار خون پایین و ضربان قلب منظم اسـت. تخمین زده شده اسـت که هفتاد درصد سموم و مواد زاید بدن از طریق تنفس دفع می شوند؛ بنابراین به طور عمیق نفس بکشید. این کار را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید و بیست تا سی دقیقه عمیقا نفس بکشید؛ به این صورت بدن با آرام گرفتن، به این کار شما پاسخ مثبت خواهد داد.

4 ـ درمان اضطراب با داروی گیاهی
 

سنبل الطیب، که بعضی وقت ها مسکن طبیعی نامیده می شود، همیشه برای منظم کردن سیستم عصبی، تسکین تنش، عصبانیت، خستگی ، استرس عصبی و دلشوره استفاده شده اسـت. سنبل الطیب به عنوان یک آرام بخش، اعتیاد آور نیست و به همراه داروهای خوب اآور برای درمان بی خوابی بسیار مفید اسـت. داروهای گیاهی تحمل فیزیکی و تمرکز روحی را افزایش می دهند، اعصاب را آرام و اضطراب را از فرد دور می کنند. داروهای گیاهی را می توان در طول روز یا قبل از خواب به صورت دم کرده به میزان یک لیوان کوچک استفاده کرد.

5ـGABAرا امتحان کنید
 

یک مغز سالم به توازن بین مواد شیمیایی عصبی نیاز دارد. این مواد شیمیایی یا اعصاب را تحریک یا آن را آرام می کنند.«GABA» یا اسید آمینه ی چرب ایزومری امگا، ناقل عصبی اولیه برای آرام کردن انتقال سیگنال های عصبی اسـت. GABA می تواند از رسیدن پیام های ناشی از اضطراب به مغز جلوگیری کند. داشتنGABA در حد پایین، اضطراب، بی خوابی، عصبانیت و افسردگی را افزایش می دهد. پیشنهاد می کنم که رژیم غذایی همراه با GABA داشته باشید. ماهی ها بخصوص «ماکرل» و سبوس گندم منابعی از این ماده هستند.

6ـ از لاک خود بیرون بیایید وبه دیگران کمک کنید
 

خیلی از ما انسان ها، در طول روز خودمان را زجر می دهیم، به اخبار بد گوش می دهیم یا دایم به مشکلات مان فکر می کنیم. برای خلاصی از این مخمصه می توان به دیگران کمک کرد و کاری برای آنها انجام داد. به دوستان خود کمک کنید، برای کارهای عام المنفعه برنامه ریزی کنید و در برنامه های نیکوکاری شرکت کنید. با فکر نکردن به مشکلات خود می توانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید.
منبع: مجله 7 روز زندگی شماره 101

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
میگنا انواع روش های تدریس سلام مطالب بسیار عالی هستند امکانش هست ویژگی‌ها و محدودیت‌های روش ها و الگو ها رو چگونه خشم و عصبانیت مان را کنترل کنیم؟ مقاله در …این مقاله موضوع خشم و عصبانیت و مدیریت خشم را بررسی می کند علل خشم، شیوه های کنترل خشم خطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، …کلمات کلیدی مشکلات استرس ،ضررهای استرس ، خطرات استرس،ترس ، فشار های روانی محیط کار ترک خودارضایی روش های ترکآسیب‏های روحی و روانی‏ ضعف حافظه و حواس‏پرتی، اضطراب، منزوی شدن و گوشه‏گیری آلودگی هوا و تاثیر آن بر سلامت • آلودگی هوا و کنترل …آلودگی هوا و کنترل آن در مورد بهداشت ایمنی محیط زیست بهداشت محیط مهندسی بهداشت محیط روش های درمان لکنت ماهیت و درمان لکنت زبان ماهیت و درمان لکنت زبان بروز ناروانی در روند گفتار امری طبیعی راه کنترل عصبانیت برای اینکه بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید به این توصیه توجه کنید بعد از یک روز استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …استرس واکنش جسمانی ، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که می تواند موجب بنیاد بین المللی پیشگیری و کنترل دیابتدیابت در صورت کنترل نشدن هم در کوتاه مدت و هم طولانی مدت می تواند به شما آسیب برساندراههای کنترل خشم در زندگی زناشوییفقیر با چنین روش هایی باقی می مانید جلوگیری از فقیرشدن مدیریت افسردگی با

لینک منبع :روش های کنترل عصبانیت و استرس

10 راه کنترل عصبانیت - بیتوته www.beytoote.com/health/malady-remedy/chafe-rein.html‏ - ذخیره شده - مشابه سلامت و بهداشتبیماری ها و راه درمان10 راه کنترل عصبانیت ... به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش‌های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید. ... عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می‌شود که این خود موجب ... راههای کنترل سریع خشم به روش (مانترا) - نمناک namnak.com/راههای-کنترل-سریع-خشم.p11198‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۴ - ۹۲۵ نقد کنترل خشم و راههای کنترل خشم و کنترل خشم به روش مانترا و بهترین راههای کنترل ... برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و ... هشت روش ساده برای کنترل خشم - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_14226.html‏ - ذخیره شده - مشابه مهارتهای کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهیدزیرا یکی از ... شمارش تا 10 را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این کار را با یک تنفس عمیق بین ... ۱۶ روش مطمئن برای کنترل عصبانیت - آفتاب www.aftabir.com/.../۱۶-روش-مطمئن-برای-کنترل-عصبانیت‏ - ذخیره شده - مشابه 4 نوامبر 2008 ... برای این کار روش های متعددی وجود دارد این روش ها را بیاموزید و در موقعیت های مناسب آنها را به ... به‌راستی راه کنترل فرد عصبانی از طریق کلام چیست؟ عصبانیت و راههای مبارزه با آن - دانشگاه علوم پزشکی مشهد www.mums.ac.ir/ch_kalat/fa/asabaniat‏ - ذخیره شده - مشابه روش طبیعی وغریزی بیان عصبانیت رفتار پرخاشگرانه است . ... هدف کنترل عصبانیت ، کاهش احساس های هیجانی و کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی است که عصبانیت علت آنها می باشد . .... ج – مقابله با احساس تحریک شدن به وسیله موقعیت استرس زا. 10 تکنیک ساده برای کنترل عصبانیت - عصرعلم www.asreelm.com/anger-management-tips/‏ - ذخیره شده - مشابه 22 فوریه 2013 ... در این مطلب قصد داریم 10 روش برای کنترل عصبانیت و فروکش کردن آن را ... شده است، میتوانید با استفاده از تکنیک های آرام بخش این احساس را کنترل کنید. ... از کلاسهای روانشناسی مدیریت عصبانیت و کاهش استرس استفاده کنید. روش های کنترل عصبانیت و استرس - راسخون rasekhoon.net/article/.../روش-های-کنترل-عصبانیت-و-استرس/‏ - ذخیره شده به این صورت فرد احساس عصبانیت می کند و نمی تواند آرام بگیرد. برای سلامتی مغز و آرامش ذهن لازم است که راه های کنترل استرس را فرا بگیرید. مطالب زیرا راه های فرو ... هفت راهکار اورژانسی برای جلوگیری از عصبانیت www.hidoctor.ir/15424_هفت-راهکار-اورژانسی-برای-جلوگیری-از-عص.html/‏ - ذخیره شده - مشابه 8 فوریه 2014 ... کنترل عصبانیت کنترل خشم راه هایی برای جلوگیری از خشم چگونه ... شده اید، احتمالاً به روشهای مؤثرتری برای کنترل کردن این احساس نیاز دارید. با رعایت این چهار نکته بر خشم خود غلبه کنید - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/?p=16381‏ - ذخیره شده کنترل عصبانیت کنترل خشم راه هایی برای جلوگیری از خشم چگونه عصبی نشویم ... حوادث پس از ضربه و سطح بالای استرس می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به خشم .... همچنین شما راهنمایی و روش های یادگیری برای مدیریت خشم دیگران را می شنوید. روشهایی فوق العاده، برای کنترل عصبانیت واسترس!! - سیمرغ seemorgh.com/health/mental-health/adults.../16390-16390/‏ - ذخیره شده - مشابه 12 نوامبر 2008 ... برای سلامتی مغز و آرامش ذهن لازم است که راههای کنترل استرس را فرا بگیرد. مطالب زیر راههای فرو نشاندن عصبانیت را به شما یاد می‌دهد و اگر همیشه دچار ...

کنترل عصبانیت استرس