هضم آسان غذا با این روش ها

[ad_1]

هضم آسان غذا با این روش ها 

برخی افراد از سنگین شدن پس از خوردن غذا شکایت دارند و می گویند پس از غذا حتما باید استراحت کنند و به علت سنگینی نمی توانند به کار بپردازند. برای هضم بهتر غذا چه شرایطی لازم اســت در نظر بگیریم چه روش هایی به ما در این زمینه کمک می کنند بهتر اســت در زمان غذاخوردن از استرس و اضطراب دوری کنید و زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید تا غذایتان بهتر جذب و هضم شود.

به گفته یک کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه، بسیاری از مشکلات گوارشی که برای افراد ایجاد می‌شود، ناشی از رعایت نکردن آداب غذا خوردن اســت که با رعایت چند اصل ساده، پیش و پس از خوردن غذا می‌توان آنها را رفع کرد تا روند هضم غذا بهتر انجام گیرد.

سیده زهرا حسینی افزود: ۵ دقیقه پیاده روی سبُک، پیش از شروع غذا می تواند دستگاه گوارش را برای پذیرش غذا آماده کند و عدم وجود استرس و تنش در زمان صرف غذا کمک می کند تا هضم بهتری داشته باشید.
به گفته او، قبل از خوردن غذا باید روی رنگ و بوی آن تمرکز کنیم و آن را در نور مناسب، خوب ببینیم و از خوردنش لذت ببریم.

یکی از عواملی که نقش مهمی در پرخوری و به دنبال آن هضم نامناسب غذا دارد، عدم توجه به غذا در زمان خوردن آن اســت. میل کردن غذا در حال تماشای تلویزیون نیز از جمله عواملی محسوب می‌شود که توجه را از غذا خوردن و تمرکز ذهن بر آن سلب می کند.

حسینی، ضمن اشاره به اینکه برای صرف غذا باید فرصت کافی در نظر گرفته شود گفت: غذا را باید با سرعت کم خورد و بخوبی آن را جوید. مصرف مایعات همزمان با غذا نیز باعث رقیق شدن آنزیم های گوارشی می شود و هضم را با اختلال مواجهه می کند.به توصیه او، بهترین زمان مصرف مایعات، نیم ساعت قبل از غذا و یا ۲ ساعت بعد از آن اســت

و فقط افرادی که حرارت بدنی بالایی دارند بهتر اســت در انتهای غذا مقدار کمی آب بنوشند تا عطش شان برطرف شود.این کارشناس ارشد علوم بهداشتی تغذیه، بیان کرد: غذا بهتر اســت در حجم کم و دفعات بیشتر مورد استفاده قرار گیرد و مقدار مصرف آن در هر وعده باید در حدی باشد که همیشه یک سوم حجم معده،

خالی از غذا بماند، زیرا با ترشح آنزیم های گوارشی و شروع عمل هضم، حجم غذا افزایش می یابد و در صورتی که غذا حجم معده را پر کرده باشد می تواند مشکلات گوارشی متعددی را به دنبال داشته باشد.حسینی افزود: مواد غذایی به لحاظ کیفیت و ساختار با هم متفاوتند و بنابراین، زمان و شرایط هضم آنها نیز متفاوت خواهد بود.

زمانی که غذاهای مختلف بخصوص در مهمانی ها با هم مورد استفاده قرار گیرند، بدن در هضم آنها دچار مشکل می‌شود و در نتیجه اختلالات گوارشی در افراد پیش می‌آید. از این رو بهتر اســت در هر وعده غذایی تنها از یک نوع غذا استفاده شود و حتی بین غذاهای خام مانند سالاد و سایر غذاهای پخته نیز ۲۰ دقیقه فاصله باشد.

او با اشاره به اینکه زود خوردن شام می تواند به بهبود هضم کمک کند اظهار کرد: حتما باید فاصله شام تا خواب حداقل ۳ ساعت در نظر گرفته شود تا در هضم غذا و همین طور خواب، اختلالی ایجاد نشود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آموزش آشپزی آکا و طرز تهیه هزاران غذا و آشپزی آسان …طرز تهیه کباب دنده در فر، با سس باربکیوی تند و شیرین آموزش تهیه گوشت بره با سس لوبیاغذاهای دیرهضم و زود هضم غذاهای دیرهضم معمولاً ساعت در دستگاه گوارش می‌مانند، در حالی که غذاهای زود هضم فقط جام نیوز آسان ترین روش برای فراموش …آسان ترین روش برای فراموش کردن کسی که دوستش داریدبا این خوراکی‌ها کبدتان را مثل دسته گل کنیدبا سلامدوستان من دیشب متوجه شدم کبدم چربهخوب بلا فاصله شروع کردم در موردش تحقیقات و پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با طرز تهیه سالاد ماکارونی با مرغ آکاروش تهیه سالاد ماکارانی با مرغ نیم کیلو مرغ، یک عدد پیاز، یکی دو لیوان آب و کمی نمک و موفقیت روش های مطالعه صحیح و درس خواندن برای …همه ما از معلم و پدر و مادر و دائما میشنویم که درس بخوان ولی هیچکس به ما نمیگوید که زخم معده و اثنی عشر – سیب سلامتدر حقیقت، هرکسی گاهی از اوقات دچار سوء هاضمه می شود برای اکثر افراد این سوء هاضمه

لینک منبع :هضم آسان غذا با این روش ها

10 روش مهم برای هضم بهتر و زودتر غذا - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_21247.html‏ - ذخیره شده - مشابه ابتدا شما باید غذاهایی که به آسانی هضم می شوند را در بین وعده های غذایی تان میل کنید و سپس به ... بدن ما خصوصا سیستم گوارشی مان کار خود را در بعدازظهر ها کند می کنند و در این ساعات استراحت ... درمان چاقترین کودک جهان با روش سنتی حجامت +عکس. هضم آسان غذا با این روش ها - پارس ناز www.parsnaz.com/هضم-آسان-غذا-با-روش-ها.html‏ - ذخیره شده هضم آسان غذا با این روش ها برخی افراد از سنگین شدن پس از خوردن غذا شکایت دارند و می گویند پس از غذا حتما باید استراحت کنند و به علت سنگینی برنامه غذایی. راه‌های فوق‌العاده ساده برای هضم فوری غذا - الو دکتر www.alodoctor.ir/.../راه-های-فوق-العاده-ساده-برای-هضم-فوری-غذا‏ - ذخیره شده - مشابه 26 فوریه 2015 ... این روش‌ها بسیار ساده‌اند و اگر به‌درستی انجام شوند، به سرعت به هضم بهتر غذاها کمک ... در صورت امکان همراه با وعده‌های غذایی کمتر نوشیدنی بنوشید. 10 روش برای هضم بهتر غذا - تبیان article.tebyan.net/222721/10-روش-برای-هضم-بهتر-غذا‏ - ذخیره شده 27 سپتامبر 2012 ... ابتدا شما باید غذاهایی که به آسانی هضم می‌شوند را در بین وعده های غذایی‌تان میل کنید و سپس به سمت غذاهای پیچیده تر بروید. ... ماشین‌های با سرعت زیاد را در پشت خود نگه می‌دارند و همین باعث ترافیک می‌شود. ... میوه ها و فالوده و سوپ: 30 تا 45 دقیقه ... این غذا های هضم نشده در معده‌تان می‌ماند و باعث می‌شود که راحت بخوابید. روشهای سریع و آسان برای هضم غذا - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/7713_روشهای-سریع-و-آسان-برای-هضم-غذا.html/‏ - ذخیره شده - مشابه 14 ا کتبر 2013 ... روشهای سریع و آسان برای هضم غذا,:لیستی از مواردیکه باعث هضم بهتر مواد ... است پله ها, راه رفتن در محل کار حتی در مغازه, قدم زدن در کنار میز با این ... هضم بهتر غذا با چند نکته کلیدی | بهداشت نیوز behdashtnews.ir/fa/news-details/17563/‏ - ذخیره شده با انجام کارهای ساده‌ ای می‌توان هضم غذا را آسان ‌تر و بهتر کرد. این کارها در جلوگیری از نفخ، سوزش سردل و دیگر مشکلات گوارشی کمک کننده هستند. ... آب و مایعاتی مانند سوپ، آب‌ گوشت و آب‌ میوه‌ ها به عبور آسان ‌تر مواد غذایی از سیستم گوارشی کمک ... در مواردی که نمی‌توان از استرس اجتناب کرد، روش ‌هایی را برای آرام کردن خود پیدا کنید. طبیب من » با غذاهای نفاخ آشتی کنید/ روش هضم آسان غذاهای سنگین www.tabibman.com/.../با-غذاهای-نفاخ-آشتی-کنید-روش-هضم-آسان-غ.html‏ - ذخیره شده با غذاهای نفاخ آشتی کنید/ روش هضم آسان غذاهای سنگین ... وی با اشاره به تفاوت ذائقه غذایی در افراد، ادامه داد: برخی این مواد را کم مصرف می کنند. ... مفید دانست و اظهار داشت: ترکیب حبوبات با غلات؛ همچون عدس پلو، موجب افزایش ارزش پروتئینی آن ها می شود. هضم بهتر غذا با چند نکته کلیدی | - با انجام کارهای ساده ای - قطره www.ghatreh.com/news/.../هضم-بهتر-غذا-چند-نکته-کلیدی‏ - ذخیره شده 3 مه 2017 ... با انجام کارهای ساده ای می توان هضم غذا را آسان تر و بهتر کرد. این کارها در جلوگیری از نفخ، سوزش سردل و دیگر مشک. ... 2- سوپ میل کنید آب و مایعاتی مانند سوپ، آب گوشت و آب میوه ها به عبور آسان تر مواد غذایی از سیستم گوارشی کمک می کنند. ... در مواردی که نمی توان از استرس اجتناب کرد، روش هایی را برای آرام کردن خود ... راه های آسان برای کم تر غذا خوردن - برنافیت bornafit.ir/راه-های-آسان-برای-کم-تر-غذا-خوردن/‏ - ذخیره شده 5 ا کتبر 2016 ... این کار به هضم بدون دردسر غذا و جذب مواد مغذی از طریق روده ها نیز کمک ... تجربه نشان می دهد که مصرف آب یا میوه های آبکی همراه با غذا، موجب نفخ یا گازهای معده ی بدبو می شود . اگر شما نیز دچار چنین مشکلی هستید، این روش را به کار ببرید. چگونگی هضم و جذب مواد غذایی در بدن - مشاور تغذیه و رژیم درمانی-سارا ... chizaridiet.com/چگونگی-هضم-جذب-مواد-غذایی-بدن/‏ - ذخیره شده 10 نوامبر 2016 ... امروز با من همراه باشید تا شما را با عمل هضم و جذب درشت مغذی ها آشنا کنم . ... بر خلاف کربوهیدرات های پیچیده که در غلات و بنشن ها هستند ،کربوهیدرات‌های ساده هضم آسانی دارد؛ به طوریکه برخی از آن‌ها به ... دلیل آن این است که چربیها دیرتر از سایر مواد غذایی از معده خارج می‌شوند. ... چند روش درمان خانگی برای رفع سرفه های خشک ...

آسان ها