توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی

[ad_1]

بعضی افراد ادعا می کنند که غذا خوردنشان غیر ارادی اسـت به طور مثال امکان دارد وقتی دچار استرس می شوند یک یا دو ساندویچ بزرگ بخورند بدون آن که به اندازه ای که می خورند، توجه کنند. هرچند این نوع غذا خوردن غیرارادی به نظر می رسد اما واقعا این طور نیست و این شما هستید که تصمیم می گیرید چه قدر بخورید. در مثال مطرح شده، شما تصمیم گرفته بودید که ساندویچ بخورید و اگر خوردنتان غیر ارادی بود باید کاغذ دور آن را هم می خوردید در حالی که این کار را نکرده اید!

2 - بر این احساس که مورد بی عدالتی قرار گرفته اید، غلبه کنید

بسیاری از افراد مبتلا به چاقی از این که همیشه مجبور هستند غذاخوردنشان را کنترل کنند، احساس بی عدالتی می کنند. آن ها با حسرت به شرایط افراد لاغر فکر می کنند که هرچه قدر می خورند، چاق نمی شوند. این وضعیت افسوس برانگیز اسـت ولی شما آن چه را که مجبورید برای کاهش وزن انجام دهید، بپذیرید، پیش بروید و آن را انجام دهید و همیشه بابت این پشتکارتان، احساس غرور داشته باشید.

3 - افکار مخرب و خطاهای فکری تان را شناسایی کنید

به نظر می رسد افرادی که اضافه وزن دارند، خطاهای فکری مشخصی دارند که اگر آن ها را شناسایی و اصلاح نکنند، در کاهش وزن به مشکل برمی خورند؛ برای مثال چند خطای فکری به این شرح اسـت:

استدلال های هیجانی: این افراد گاه فکر می کنند تصوراتشان درست اسـت حتی اگر شواهد بر خلاف آن باشد؛ بنابراین دست از تلاش برمی دارند. ممکن اسـت پس از مدتی رژیم گرفتن با خود بگویند «از کاهش وزن ناامید شده ام بنابراین آن را ادامه نمی دهم». واقعیت این اسـت که هر انسانی در مراحل رسیدن به هر هدفی که کمی سختی داشته باشد، ناامید می شود ولی این دلیل نمی شود تا با احساس چنین شرایطی و استدلال های هیجانی، دست از تلاش برای رسیدن به هدف خود بردارد.

نداشتن قضاوت مناسبی از خود: این افراد خودشان را به شیوه ای کاملا منفی و بدون این که کلیت خودشان را در نظر بگیرند، قضاوت می کنند. به طور مثال با خودشان می گویند: «به خاطر پر خوری امروز، من آدم بدی هستم» در حالی که بد نیستند و فقط رفتارهایشان برای غذا خوردن، مناسب نیست. همین تصور منفی از خودتان باعث می شود که در راه رسیدن به هدفتان خیلی زود دلسرد شوید.

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، برای کنترل هیجان های منفی به غذا خوردن روی می آورند. به طور مثال، آن ها این گونه فکر می کنند که چون غمگین هستم، پس مجبورم چیزی بخورم تا آرام شوم ولی افراد عادی وقتی هیجان خاصی را تجربه می کنند، لزوما با غذا خوردن خود را آرام نمی کنند. بهترین روش آن اسـت که هیجان های منفی را شناسایی و آن را از احساس گرسنگی متمایز کنید. برای مدیریت هیجان ها باید نشانه های هیجان های مختلف را بشناسید و نسبت به آن ها هوشیار باشید. ضمن این که می توانید روش های جایگزینی را بیابید تا در موقعیت های استرس زا و هیجان آور، از آن ها بهره ببرید.

یک تحقیق علمی نشان می دهد، بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، بین گرسنگی و سایر احساس هایی که حس گرسنگی ایجاد می کند، تفاوت قائل نیستند. بعضی هایشان حتی احساس دلشوره را با گرسنگی اشتباه می گیرند. زمانی که شما گرسنه نیستید و فقط دلتان می خواهد که چیزی بخورید، در واقع شما «میل» به غذا دارید. وقتی که میل شدید به خوردن یک نوع غذای خاص یا خوراکی همراهتان را دارید، شما «هوس» غذا کرده اید. وقتی هم چند ساعتی از آخرین باری که غذا خورده اید گذشته اسـت و احساس می کنید که شکمتان خالی اسـت، شما گرسنه هستید. پرهیز از غذا خوردن زمانی که شما گرسنه نیستید و صرفاً «میل» یا «هوس» دارید، یکی از جنبه های موفقیت در کاهش وزن اسـت.

معمولاً استرس های شدید و به مدت طولانی، موجب پرخوری می شود. پس به مدیریت استرس بپردازید. همــچنیـــن خــــــوب بخــــوابید چراکه بد خوابی یکی از دلایل استرس اسـت و همان طور که خواندید، استرس هم یکی از دلایل پرخوری و چاقی اسـت.

خوشبختانه امروزه چندین روش روان درمانی برای درمان چاقی وجود دارد. امیدواریم در پایان این پرونده برای کم کردن وزنتان، راه حل مناسبی پیدا کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

توصيه هاي روان شناسانه براي رهايي از چاقي. کد مطلب: 32624. تاریخ انتشار : چهارشنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۳:۲۶. آن هايي که خيلي زود از رژيم غذايي خود خسته مي شوند، ...19 آگوست 2015 ... چاقي و اضافه وزن در جهان امروز، يک معضل است. آمارهاي ...19 آگوست 2015 ... ... وردپرس پوسته وردپرس قالب فروشگاهی وردپس خرید ممبر تلگرام خرید ترجمه مقاله · خانه / علمي پزشكي / توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی ...4 مارس 2016 ... Aug 19, 2015 - توصيه هاي روان شناسانه براي رهايي از چاقي. کد مطلب: ... اين راهکار در ايجاد انگيزه براي افرادي که قصد دارند لاغر شوند، بسيار نتيجه ...17 آوريل 2010 ... اولین قدمهای درمانی افراد چاق از نظر روانشناسی چیست؟ ... برای افراد چاق این توصیه جالب میتوان کارآمد باشد که اولا به جای قاشق از چنگال استفاده کنند (حتی برای خوردن برنج!) ... بله؛ به نظر میرسد که افراد چاق برای کاهش وزن و رهایی از چاقی باید به جای ... تقریباً تمام سلول های سرطانی در یک ویژگی مشترکند: آن ها …روانشناسی چاقی موجب چاقی ,چاقی فرزند, پرخوري,برطرف كردن چاقی ,كودكان چاق , علل ... مردم بيچارهاي وجود دارند كه چيزي براي خوردن ندارند يا قبل از شام چيزي نخور اشتهايت ... تازه های روانشناسی(مشاوره خانواده، روانشناسی کودکان، روانشناسی زناشویی، .... تکنیکهایی برای رهایی از اضطراب استرس .... سال ٨٨ قالیباف توصیه به نیامدن شد ...20 ژوئن 2015 ... نمیتوان گفت افراد چاق حتما غمگین و افسرده هستند یا حتما شادند، ولی افراد لاغر معمولا از نظر روانشناسی تیپ شخصیتیای دارند که احتمال بروز بعضی از اختلالهای رفتاری در آنها بیشتر است. .... توصیه های سلامت برای اهوازی ها.مشكلات نيز همين تأثير را دارد ولي با مصرف آن بايد خطر چاق شدن را بپذيريد! يكي از ... توصيه هاي فوق حتي براي كساني هم كه دچار افسردگي نشده اند مفيد خواهد بود. ...... جمع کنین مظب های روانشناسی تونو فقط از آدم حرف میکشین اسمشو میزارین مشاوره. زهرا.توصيه هاي روان شناسانه براي رهايي از چاقي. اول ذهنت را لاغر کن بعــــد شــکمت را. خراسان - مورخ چهارشنبه 1394/05/28 شماره انتشار 19047. مجيد حسين زاده- چاقي و اضافه ...نمیتوان گفت افراد چاق حتما غمگین و افسرده هستند یا حتما شادند، ولی افراد لاغر معمولا .... و تنها در صورتي لازم ميشود که روانشناس توصيه کند در کنار جلسات مشاوره براي .... کلاس های گروه درمانی چاقی زیر نظر سرکار خانم فرشته علیدادی تحت برنامه های ...

کلماتی برای این موضوع
آریوبرزن پزشکیهرگونه برداشت از نوشته‌های این تارنگار تنها با یادآوری نام و نشانی آریوبرزن و نام

لینک منبع :توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی

میگنا - توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی www.migna.ir/vdcgt39w.ak9xx4prra.html‏ - ذخیره شده - مشابه 19 آگوست 2015 ... چاقی و اضافه وزن در جهان امروز، یک معضل است. آمارهای روز افزون ابتلا به چاقی در جوامع مختلف نشان می دهد که با وجود رژیم های رنگ و وارنگ، مشکل از ... توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی - مفیدستان mofidestan.ir/توصیه-های-روان-شناسانه-برای-رهایی-از-چا/‏ - ذخیره شده توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی. کد مطلب: ۳۲۶۲۴٫ تاریخ انتشار : چهارشنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۳:۲۶. آن هایی که خیلی زود از رژیم غذایی خود خسته می شوند، ... توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی - داستان-اخبار - خبر -علم ... www.shamgah.com/.../1471_سلامت-توصیه-های-روان-شناسانه-برای-رهایی-از-چاقی‏ 5 سپتامبر 2015 ... توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی. چاقی و اضافه وزن در جهان امروز، یک معضل است. آمارهای روز افزون ابتلا به چاقی در جوامع مختلف نشان می دهد ... توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی nemonasoal.rozblog.com/.../توصیه-های-روان-شناسانه-برای-رهایی-از-چاقی.html‏ 10 دسامبر 2016 ... 2. میگنا - توصیه های روان شناسانه برای رهایی از چاقی http://newserver.migna.ir/ vdcgt39w.ak9xx4prra.html 10 زن که روان شناسی را تغییر دادند+ . 9 راهکار روانشناسانه که به کاهش وزن تان منجر خواهند شد - روزیاتو rooziato.com/139686232/راهکارهای-روانشناسانه-کاهش-وزن/‏ - ذخیره شده ۹ راهکار روانشناسانه که به کاهش وزن تان منجر خواهند شد ... «نیل اُناوا» نویسنده کتاب « ۷ دقیقه با شلوارهای جین تنگ» توصیه می کند که ... را به اشتراک گذاشته که نشان داده افزایش باور تاثیر فراوان ژنتیک در چاقی می تواند ... «نورا اولا جان» که خود داروساز و از علاقمندان به موضوعات مرتبط با سلامت است می گوید: “برای رهایی از گرایش های ... 60 گام برای رسیدن به ارامش - روان شناسی.دلهره.خشم.افسردگی .وسواس ... robabnaz.persianblog.ir/tag/60_گام_برای_رسیدن_به_ارامش‏ - ذخیره شده - مشابه روانشناسی-خانواده . ... گام4: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید تا زمانی ... گام22: برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های او استفاده کنید توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی در این شلوغی اسفند که با ... zibakho.com/توصیه-های-روانشناسی-دید-و-بازدید-نوروز/‏ - ذخیره شده در این شلوغی اسفند که با تمام قوا خودمان را برای تعطیلات نوروزی آماده می‌کنیم، برخی افراد علاوه بر استرس کارهای آخر سال، دلهره دید و بازدیدهای نوروزی را هم دارند. توصیه هایی برای مقابله با تنهایی - وب سایت شخصی اعضای هیات علمی facultymembers.sbu.ac.ir/...php/.../126-1390-02-10-10-05-34.html‏ - ذخیره شده توصیه هایی برای مقابله با تنهایی, PDF · چاپ · نامه الکترونیک ... روابط خود با مردم و جامعه بشری است که می تواند از احساس اضطراب، رهایی پیدا کند. ... جسمی ظهور پیدا می کند و تنهایی مانند سیگار کشیدن و چاقی سلامت افراد را به خطر می اندازد. ... اغلب کسانی که دچار افسردگی و بیماری های روانی هستند در گروه افراد تنها و کم رفت و آمد قرار ... روان درمانی چاقی - آفتاب www.aftabir.com/articles/view/health.../روان-درمانی-چاقی‏ - ذخیره شده - مشابه 17 آوریل 2010 ... اولین قدم‌های درمانی افراد چاق از نظر روان‌‌شناسی چیست؟ ... برای افراد چاق این توصیه جالب می‌توان کارآمد باشد که اولا به جای قاشق از چنگال استفاده کنند (حتی برای خوردن برنج!) ... بله؛ به نظر می‌رسد که افراد چاق برای کاهش وزن و رهایی از چاقی باید به ... ماساژ: ماساژ به عنوان یکی از روش های پرطرفدار برای رفع خستگی … نقش هیپنوتیزم در درمان چاقی و غلبه بر پر خوری - پرسونا(روانشناسی) yaghoubasadzade.blogfa.com/post/843‏ - ذخیره شده 17 ا کتبر 2013 ... پرسونا(روانشناسی) - نقش هیپنوتیزم در درمان چاقی و غلبه بر پر خوری - مطالب ... شاید بهترین خبر برای افراد چاق این باشد که حتی کاهش متوسطی در وزن باعث .... مهمترین اقدامی که برای رهایی از چاقی لازم است انجام شود افزایش تفکر احترام ... و توصیه های بزرگان دین در قالبی ساده و عملی بهترین شیوه برای رسیدن به ...

توصیه روان شناسانه برای رهایی چاقی