راههایی موثر در پیشگیری از سردرد و میگرن

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

کم آبی بدن یکی از علل رایج سردرد است

7 راه موثر برای جلوگیری از سردرد و میگرن
الکساندر ماسکوپ مدیر مرکز سردرد نیویورک در منهتن می گوید: این 7 درمان مهم ترین گام هایی است که باید برداشته شود. این روش ها با رایج ترین نوع سردردها مبارزه می کند و از همان لحظه شروع درد، از آن جلوگیری می نماید.
وقتی سردردتان زندگی روزمره تان را دچار اختلال می کند، وقت آن است که با پزشک خود مشورت کنید. اما در عین حال، این روش های درمان بدون نسخه اما بسیار موثر را امتحان کنید.

ورزش کنید

ورزش منظم منجر به کاهش  میگرن، سردرد و سرگیجه می شود

دکتر ماسکوپ می گوید ورزش های قلبی عروقی ( هر نوع فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهند و به چربی سوزی و تناسب اندام و استقامت بدن کمک می کنند) منظم، در نیمی از بیماران  منجر به کاهش  میگرن، سردرد و سرگیجه می شود. وقتی ورزش می کنید، بدن اندروفین (اندورفین‌ها (Endorphins) یا مسکن‌های طبیعی بدن موادی هستند که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می‌شوند و اثر اصلی آنها تسکین درد است. اندورفینها که مرفین طبیعی بدن خوانده می‌شوند در حقیقت بسیار شبیه به مخدرها - مانند مرفین و دیگر مشتقات تریاک - عمل می‌کنند و تولید آن‌ها در زمان فعالیت بدنی، هیجان، احساس درد، خوردن غذاهای فلفلی، احساس عشق و اوج لذت جنسی است.) بیشتری تولید می کند که موجب توقف سنسورهای درد در شما می گردد.  همچنین ورزش استرس های  رایج در سردرد را نیز برطرف  می کند.

او می گوید سه بار در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت به تمرینات قلبی عروقی ملایم مثل دویدن آرام یا دوچرخه سواری بپردازید. برای جلوگیری از افزایش سردرد و میگرن، از تمرینات شدید خودداری نمائید. ضربان قلب خود را زیر 150 بار در دقیقه نگه دارید و اگر مانیتور سنجش ضربان قلب ندارید، باید در طول تمرین بتوانید با بینی نفس بکشید. بعد از حدود دو هفته، سردرد شما مرتباً کمتر خواهد شد.

سبزیجات برگ سبز و آجیل مصرف کنید

خوردن سبزیجات و آجیل برای پیشگیری از سردرد و میگرن مفید است

به گفته دکتر ماسکوپ کمبود منیزیم می تواند به شدت میگرن دامن بزند. این شرایط در امریکا بسیارشایع است: بر اساس آمار دپارتمان کشاورزی امریکا، بیش از نیمی از جمعیت بزرگسال، کمتر از 400 میلی گرم نیاز روزانه منیزیم مصرف می کنند.

برای جذب بیشتر منیزیم بطور طبیعی از اسفناج، برگ چغندر، بادام، بادام هندی، و آجیل برزیلی استفاده  کنید که همگی حاوی بیش از 70 میلی گرم مواد معدنی در هر وعده  هستند. او همچنین مکمل های منیزیم مثل Migralex  را توصیه می کند: مصرف روزانه 400 میلی گرم اکسید منیزیم می تواند کمک کند که سردرد شما بعد از دو هفته کم کم ناپدید شود.

مصرف قهوه را کاهش دهید

کاهش تدریجی مصرف قهوه برای بهبود سردرد و میگرن مفید است

همه کسانی که به قهوه معتادند، می دانند، ترک کافئین می تواند موجب سردرد وحشتناکی شود. نه تنها حذف این نوشیدنی از صبحانه میتواند موجب سردرد شود بلکه  افرادی که صبح ها قهوه می نوشند، در واقع از سردرد بعد از ظهرشان هم جلوگیری می کنند.

راه حل: مصرف خود را به 8 اونس در روز (حدود 226 گرم) کاهش دهید، بنابراین نداشتن قهوه در یک روز برای بدنتان به معنای از دست دادن یک ابزار تنظیم کننده عظیم برای سیستم بدنتان نیست.8  اونس مقدارکمی است. دکتر ماسکوپ می گوید آرام آرام مصرف خود را کم کنید و سعی نمائید آنرا به یک فنجان در هفته کاهش دهید تا به مقدار 8 اونس برسید.

خواب کافی داشته باشد

نداشتن خواب کافی از علل بروز سردرد های میگرنی است

ماسکوپ می گوید کم کردن حتی مقدار بسیار کم از میزان خواب کافی روزانه می تواند سردرد روز بعد را به همراه داشته باشد. عدم بستن چشم ها و خواب کافی مغز را نسبت به عوامل ایجاد کننده میگرن و سردرد مانند چراغ های روشن و سر و صداهای بلند مغز را حساس تر می کند. هدف، داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه و ثابت بودن این برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته می باشد. اگر برای خوابیدن مشکل دارید با یک پزشک مشورت نمایید.

مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن باعث کاهش استرس می شود و در پیشگیری از میگرن موثر است

انجام مدیتیشن برای پیشگیری از سردرد و میگرن موثر است. زیرا این کار رایج ترین علت سردرد یعنی استرس را از بین می برد. بهتر با 10 دقیقه مدیتیشن در روز شروع کرده  و به مرور آنرا  به  بیش از 30 دقیقه برسانید.

گردن خود را تقویت کنید

تقویت عضلات گردن می تواند از سردرد جلوگیری نماید

دکتر ماسکوپ می گوید ایده انجام تمرینات گردن شاید احمقانه به نظر برسد اما علمی که پشتیبان این نوع درمان است شوخی نیست. فشار به ناحیه گردن – ناشی از خم شدن روی صفحه گوشی یا نگه داشتن تلفن بین گردن و شانه – می تواند به عصب های متصل به سر فشار وارد کرده و منجر به سردرد و میگرن شود. اگر سردرد به دلیل فشار به گردن باشد، درد در ناحیه گردن قبل از سردرد و یا همراه با آن احساس خواهد شد. تقویت عضلات گردن دروهله اول می تواند مانع گرفتگی عضلات شده  و از سردردهای بعدی جلوگیری نماید. او می گوید تمرینات تقویت گردن را هر روز انجام دهید و آثار بهبودی را در عرض دو هفته مشاهده کنید.

زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از سردرد و میگرن مفید است

 به گفته دکتر ماسکوپ کم آبی بدن یکی از علل رایج سردرد است. علت آن می تواند این باشد که بدلیل کمبود آب، خون غلیظ تر شده و جریان خون به سمت مغز کاهش می یابد. او می گوید قانون دشواری برای اینکه در روز چند لیوان آب بنوشیم وجود ندارد و این بیشتر از هر عامل دیگری بستگی به وزن افراد و آب و هوا دارد. برای اطمینان از اینکه آب کافی می نوشید، حواستان به رنگ ادرارتان باشد که باید نسبتا روشن باشد، اگر پررنگ بود  بدن شما کم آب است و باید آب بیشتری بنوشید.
منبع : seemorgh.com

لینک منبع :راههایی موثر در پیشگیری از سردرد و میگرن

راههایی موثر در پیشگیری از سردرد و میگرن - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/ways3-prevent2-headaches.html‏ - ذخیره شده - مشابه کم آبی بدن یکی از علل رایج سردرد است. 7 راه موثر برای جلوگیری از سردرد و میگرن الکساندر ماسکوپ مدیر مرکز سردرد نیویورک در منهتن می گوید: این 7 درمان مهم ترین ... روشهای پیشگیری ودرمان میگرن و سردرد!! - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/treatment2-migraine1-headache.html‏ - ذخیره شده - مشابه پیشگیری از میگرن راههای پیشگیری از ابتلا به میگرن میگرن درمان میگرن,کنترل میگرن ... در افراد مبتلا به سردرد عصبی،این روش می تواند بسیار موثر واقع شود. سردرد های میگرنی را چگونه درمان کنیم؟ – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=30949‏ - ذخیره شده - مشابه راه های ساده ای برای رفع دردهای ناشی از حمله های میگرنی وجود دارد که می توانند ... آن ها در تسکین درد، حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا که با میگرن همراه باشد موثر هستند. بیماری میگرن و روش های پیشگیری و درمان آن – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=15782‏ - ذخیره شده - مشابه میگرن یکی از علل بسیار شایع و شاید شایعترین علت سردرد مکرر است. ... × تغییرات هورمونی روی میگرن موثر است و عواملی مثل قاعدگی، بارداری و قرص های هورمونی ... راههای طبیعی پیشگیری از میگرن - آی‌بانو - پایگاه بانوی ایرانی ibanoo.ir/سلامت-جسم/راههای-طبیعی-پیشگیری-از-میگرن.html‏ - ذخیره شده - مشابه 5 آوریل 2013 ... میگرن سردرد شدیدیست که اغلب فقط در یک طرف سر اتفاق می افتد و با حالت ... دکتر لاندن میگوید : منیزیم در پیشگیری و درمان میگرن بسیار موثر ... : روشهای پیشگیری از سر درد - دانشنامه رشد daneshnameh.roshd.ir/.../mavara-index.php?page...پیشگیری...‏ - ذخیره شده - مشابه قسمت اعظمی از این سردردها ، سردردهای تنشی ، میگرن و سردردهای خوشه‌ای هستند که به ... گیری از تکنیکهای ریلکسیشن نظیر یوگا و مدیتیشن نیز بسیار موثر هستند. سردردهای میگرنی و راه‌های پیشگیری و کنترل آن!! - سایت طب پرس www.tebpress.com/پیشگیری-و-کنترل-سردردهای-میگرنی/‏ - ذخیره شده 22 فوریه 2017 ... برخی راه‌ها برای پیشگیری یا کنترل حملات میگرنی را معرفی می‌نماییم. سردردهای ... ورزش های شدید، عاملی موثر در وقوع سردردهای میگرنی هستند. 13 روش غیردارویی برای درمان میگرن - تبیان article.tebyan.net/223558/13-روش-غیردارویی-برای-درمان-میگرن‏ - ذخیره شده 3 ا کتبر 2012 ... یکی از انواع سردردها، سردرد میگرنی می باشد. روش های درمانی متفاوتی برای درمان این بیماری وجود دارد. ما در این مطلب 13 روش غیردارویی را برای درمان آن ... میگرن - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/میگرن‏ - ذخیره شده - مشابه بیش از یک سوم افراد مبتلا به سردردهای میگرنی نشانه‌های پیش درامدی/اورا را دریافت می‌کنند: ..... علمی چهارمین کنگره بین‌المللی سردرد اعتقاد دارد: اثر روش نوین درمان سردردهای میگرنی مزمن به ... از میان داروهای جایگزین، مصرف بتربور موثرتر بوده است . بهترین و موثرترین داروهای گیاهی برای درمان قطعی میگرن - YJC www.yjc.ir/.../بهترین-و-موثرترین-داروهای-گیاهی-برای-درمان-قطعی-میگرن‏ - ذخیره شده - مشابه چنانچه سردردهای میگرنی به سراغ شما آمد از سیب استفاده کنید؛ این میوه سطح اسید بدن را متعادل می ... استفاده از قطره آب لیمو برای افزایش اثربخشی این روش موثر است .