پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

داشتن مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد

با تغییراتی در سبک زندگی فشار خونتان را کاهش دهید
دلایل زیادی برای بالا بودن فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را می‌طلبد، کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک می‌نماید. سه مورد زیر نه تنها به کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می‌کند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن آن پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.

√ ورزش کنید.
بیشتر دستورالعمل‌های بین‌المللی یا ملی توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیاده‌روی تند داشتند و یا هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام می‌دادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.

√ پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید.
مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست. پژوهشگران دریافته‌اند حتی کمی وزن اضافی هم (مثلا دو نیم کیلو) می‌تواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند(نهایتا پنج و نیم کیلو) انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید. آنهایی هم که بیشتر اضافه وزن‌شان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.

همان‌طور که مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم می‌تواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتی‌شان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خون‌شان هم پایین آمد. این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.

√ سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.
دهه‌ها تحقیق نشان داده، رژیم‌های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک می‌کنند. این یکی از دلایلی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه‌ای و برنامه خوراکی دش( Dash diet) یا فشارخون‌کاه را برای پیشگیری از سکته مغزی(که به دلیل فشار خون بالا می‌تواند باشد) توصیه می‌کند. هردو این رژیم‌ها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق می‌کنند و برنامه خوراکی دش هم به‌ویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.
منبع : healthmag.ir

لینک منبع :پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی

پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/lifestyle3-changes2-blood.html‏ - ذخیره شده راههای کاهش فشار خون پیشگیری از افزایش فشار خون فشار خون جلوگیری از ابتلا به فشار خون,غذاهای مفید برای کاهش فشار خون,پیشگیری از بیماریها. پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی - بهداشت ... www.shahrekhabar.com/medical/149220846048045‏ - ذخیره شده داشتن مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد - بهداشت نیوز. پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28528217‏ پیشگیری از افزایش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی. دهه ها تحقیق نشان داده، رژیم های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری ... کاهش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی - پایگاه اطلاع رسانی سالم باش salembash.ir/.../کاهش%20فشار%20خون%20با%203%20تغییر%20در%20سبک%...‏ - ذخیره شده کاهش فشار خون با 3 تغییر در سبک زندگی ... نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن آن پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیندازند. تاثیر سبک زندگی بر افزایش فشارخون - جام جم jamejamonline.ir/sara/.../تاثیر-سبک-زندگی-بر-افزایش-فشارخون‏ - ذخیره شده 6 روز پیش ... اگر فشارخون تان به طورمداوم در حال افزایش است، باید توجه بیشتری به سبک ... به گزارش جام جم آنلاین از مهر، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها آمریکا عنوان می کند با تغییر برخی عادات زندگی می ... برچسب‌ها : فشارخون سبک زندگی تاثیر سبک زندگی بر افزایش فشارخون ... 3- نظرات پس از ویرایش ارسال می‌شود. [PDF] چکیده مقدمه: applications.emro.who.int/.../J.../J_Prev_Med_2014_1_1_1_9.pdf‏ - ذخیره شده مجله طب پیشگیری سال اول، شماره اول، پاییز 93 صفحات 1-9 ... بــا هــدف بررســی ســبک زندگــی بیمــاران مبتــال بــه پــر فشــاری خــون در مراکــز بهداشــتی درمانــی .... با توجـه. بـه افزایـش روز افـزون شـمار بیمـاران مبتـال بـه پرفشـاری. خــون و بــار .... 10/3. 14. 17/9. 36. 46/2. 28. 35/9. کنترل مرتب فشارخون. پیروی از دستورات پزشک. [PDF] تأثیر آموزش اصلاح سبک زندگی در کنترل اضطراب، استرس و ... journal.bums.ac.ir/article-1-1170-fa.pdf‏ - ذخیره شده ﺷﻴﻮه زﻧﺪﮔﻲ. ﻣﻲ. ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد اﺳﺘﺮس، اﺿﻄﺮاب و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن اﻓﺰاﻳﺶ ﻓﺸﺎر. ﺧﻮن ﺷﻮد. ﺑﺎ. ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ. ﻧﻘﺶ. ﺆﻣ . ﺛﺮ .... ﻧﺎﻣﻴﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ و ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ در ﺳﺒﻚ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺮای ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی و. درﻣﺎن ﺑﻴﻤﺎری. ﻫﺎ ﺗﺄﻛﻴﺪ. ﻣﻲ. ﻛﻨﺪ . ﺳﺒﻚ زﻧﺪﮔﻲ .... د ﭘﮋوﻫﺶ ﺷﺪﻧﺪ. : ﺑﻴﻤﺎران ﻣ. ﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎر. ﺧﻮن. اوﻟﻴﻪ. (. ﻣﺮﺣﻠﻪ. ، 1. و 2. ) 3. در ﺳﻨﻴﻦ زﻳﺮ. 65. ﺳﺎل،. سبک زندگی بهداشتی - فشار خون وبیماری قلبی وعروقی healthstyle.blogfa.com/category/25‏ - ذخیره شده - مشابه شکی وجود ندارد که تغییر سبک زندگی در پیشگیری از ابتلا به بسیاری از ..... خون ریزی مغزی و تنگ شدن رگ‌های قلب از دیگر عوارض افزایش فشارخون کنترل .... 3. هرگز با شکم خالی یا در شرایطی که در حال رژیم گرفتن و کاهش وزن هستید، خون ندهید. 4. [PDF] آﻣﻮزش ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎر ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن crrc.mui.ac.ir/sites/icri.mui.ac.ir/files/.../BP_edu_selfCare.pdf‏ - ذخیره شده ﻣﯿﻠﯿﻮن اﻓﺮاد ﺑﺎﻟﻎ در آﻣﺮﯾﮑﺎ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ ﺗﺸﺨﯿﺺ داده ﺷﺪه اﺳﺖ. .... اﻧﺘﺨﺎب ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ ﺑﻪ. ﺧﯿﻠﯽ. از ..... ﺑﺮای ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی و ﻣﺪﯾﺮﯾﺖ اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ را ﻃﺮاﺣﯽ ﮐﻨﯿﺪ. .3. زﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮد را ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﯿﺪ . [PDF] تاثیر مداخله آموزشی اصلاح سبک زندگی بر کنترل فشار خون در ... jech.umsha.ac.ir/article-1-188-fa.pdf‏ - ذخیره شده ،3 ، توحید بابازاده3 ، حسن محمودی2 ، سهیال رنجبران1 مرتضی بابایی سیس. 5 ، کتایون ... در گـروه آزمـون بـه طـوری معنـی داری افزایـش یافتـه بـود )P < 0/05(، امـا تغییـرات نمـرات گـروه کنتـرل از ... بـا بهبـود سـبک زندگـی می تـوان فشـارخون را نیـز کنتـرل کـرد. مقدمه ... پیشــگیری و کنتــرل پرفشــاری خــون بــر اصــاح ســبک زندگــی.