با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

یکی از محرک های میگرن ، خواب خیلی زیاد یا خیلی کم است

با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید
محرک‌های میگرن ممکن نیست یکی باشد و یکسان عمل کند. باید بدانید که چطور گروهی از محرک‌های شخصی می‌توانند مقصر باشند. ترکیبی از عطر، بی‌خوابی و دود سیگار می‌تواند محرکی برای میگرن‌های دردناک باشد.

درمورد عواملی (مانند دود سیگار و استرس) که موجب میگرنتان می‌شود فکر کنید. بعد، ترکیبی از عواملی ( مانند بی‌خوابی همراه با زیاد غذا خوردن) که موجب حمله‌های میگرنی می‌شوند را معین کنید. آگاه بودن از محرک‌های میگرن می‌تواند به شما در جلوگیری از میگرن در آینده کمک کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که عاداتی مانند کم خوابی مفرط یا خیلی زیاد و ورزش سنگین می‌تواند محرک میگرن باشد، تفکر درباره‌ی منشا محرک‌های میگرن در خودتان بهترین راه برای کنترل و دوری از آن‌ها است. پژوهش منتشر شده در نشریه عصب‌شناسی نشان داد که کنترل عوامل میگرن تا چه حد پیجیده‌اند. بر اساس مطالعه‌، بیشتر از ۵۰٪ افرادی که از میگرن‌هایی که بر اثر رایحه‌ها بوجود می‌آیند رنج می‌برند و حداقل یک محرک که همیشه یا اغلب موجب حمله‌های میگرنیشان می‌شود را می‌شناسند. با این حال محققان دریافتند که تنها یک نفر از هر ۱۰ نفر که میگرن رایحه‌ای را تجربه کرده‌ است بعد از قرار گرفتن در معرض تنها یک عامل به میگرن دچار می‌شود.

دکتر جاشوا کوهن، متخصص مغز و اعصاب می‌گوید: “مطابق با مفاهیم قبلی از محرک‌های میگرن، دریافتیم ارتباط عوامل با سردرد یک به یک نیست بلکه ما بر این باوریم که چند عاملی است. به عبارت دیگر، قرار گرفتن در معرض نور درخشان ممکن نیست موجب میگرن شود، اما اگر در معرض نوری درخشان قرار بگیرید و هم‌چنین در همان روز سایر عوامل مانند تغییر در آب و هوا و یا بدون اینکه غذا بخورید به مدت طولانی بیرون باشید را تجربه کنید ممکن است موجب میگرن شود. “

این بدان معناست که باید به محرک‌ها کمی متفاوت‌تر از آنچه که عادت کرده‌اید نگاه کنید. به گفته دکتر روبرت کانیاکی، مدیر مرکز سردرد در دانشگاه پیتسبورگ، ممکن است بهتر باشد که به محرک‌هایتان به عنوان عوامل خطر فردی برای ایجاد میگرن فکر کنید. سپس متوجه می‌شوید که آستانه میگرن شما چیست، چه ترکیبی از شرایط تشدید کننده‌اند و حمله میگرنی برای شما بوجود می‌آورند.

ورزش کردن به طور منظم از راههای پیشگیری از میگرن است

لیست محرک‌های میگرنی
لیست محرک‌های بالقوه‌ی میگرن طولانیست، و ترکیبات ممکن که می‌تواند به این لیست اضافه شود بیشتر است. اما باید به محرک‌های مختلف که به طور هم زمان می‌تواند به کنترل بهتر میگرن منجر شود، توجه نمود. ” عوامل خطر” که باید از آن‌ها آگاه بود عبارتند از:
√ خواب خیلی زیاد یا خیلی کم
√ زیاد غذا خوردن بیش از حد یا بیرون بودن به مدت طولانی بدون اینکه چیزی بخورید
√ تغییر در شدت استرس
√کافیئن بیش از اندازه یا به شدت کاهش دادن میزانی که عادت کرده‌اید که استفاده کنید
√ کم شدن آب بدن
√ ورزش سنگین
√ عادت ماهانه
√ نوشیدن الکل
√ خوردن غذاهای خاص
√ سیگار کشیدن
√ گرمای بیش از حد
√ نور
√ درد گردن
√  رایحه‌های خاص مانند عطر

برخی از محرک‌های میگرن اجتناب ناپذیرند، شما نمی‌توانید عادت ماهانه را متوقف کنید یا آب و هوا را کنترل کنید. اما اگر وقتی عادت ماهانه را سپری می‌کنید، ورزش نکنید و بیش از حد قهوه بنوشید مطمئن باشید که به میگرن مبتلا می‌شوید. گام‌هایی برای جلوگیری از محرک‌هایی که می‌توانید کنترل کنید بردارید.

دلیل کنترل میگرن‌ها بسیار چالش بر انگیز است، دکتر کانیکی توضیح می‌دهد که چندین عامل ژنتیکی میگرن و محرک‌های بالقوه‌ی زیادی وجود دارند. استرس، تغییرات هورمونی زنانه، آب ‌و هوا، تغییرات در برنامه روزانه، حساسیت به نور فلورسنت، صدای بلند، و رایحه‌های قوی همگی می‌تواند به صورتی روی سیستم عصبی ژنتیکی تاثیر بگذارد که منجر به میگرن شوند.

دکتر کوهن می‌‌گوید، اگرچه میگرن پیچیده است، به زبانی ساده، به این معناست که مغز شما به شدت تحریک پذیر است، واکنش برخی آستانه تحمل کمتر و البته بدون میگرن خواهد بود. و منجر به فرآیند تحریک پذیری می‌شود که سردرد ایجاد می‌کند. این حالت بیش از حد تحریک شدن، ژنتیکی است اما صدها و حتی هزاران ژن وجود دارد که میگرن ایجاد می‌کند.

راههای جلوگیری از میگرن

عادات سبک زندگی سالم می‌تواند به مغز که به شدت تحریک پذیر است کمک کند. افزون بر این شناسایی الگوهای تحریک پذیر به جلوگیری از حمله‌ها کمک کند:
√ خوردن غذا و میان وعده طبق برنامه‌ی منظم
√ خوابیدن طبق برنامه منظم، از چرت زدن‌ها و خوابیدن‌های آخر هفته دوری کنید
√ آب کافی بنوشید، آب کافی به معنای ۱و نیم لیتر آب در روز است
√ ورزش کردن منظم
به گفته کوهن، ” همه این عوامل به منظور بهبود دوره درمان بیماران میگرنی نشان داده شده است. و بخش مهمی از کنترل میگرن هستند.”

منبع : healthmag.ir

لینک منبع :با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید

با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/factors3-migraine3-know.html‏ - ذخیره شده یکی از محرک های میگرن ، خواب خیلی زیاد یا خیلی کم است. با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید محرک‌های میگرن ممکن نیست یکی باشد و یکسان ... با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید rmqy.rtlir.ir/‏ با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید. چگونه از میگرن پیشگیری کنیم - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/.../499-چگونه-از-میگرن-پیشگیری-کنیم.html‏ - ذخیره شده با بستن چشمان خود و خوابیدن در تاریکی به درمان میگرن کمک کنید نزدیک به 30 میلیون آمریکایی ... شدت آن را کاهش دهید. با شناخت و اجتناب از عوامل تشدید کننده خاص، شما می توانید شانس خود را از ابتلا به میگرن را به حداقل برساند. ... با نگه داشتن دفتر خاطرات، شما به راحتی می توانید محرک های سردرد خود را یادداشت کنید. در مورد خوردن و ... دانلود پیشگیری بهتر از درمان اپلیکیشن برای اندروید - مارکت اندروید play.p30download.com/app/ir.pishgiri.darmanbimari‏ - ذخیره شده 2 مه 2017 ... این برنامه شما را با نکاتی برای پیشگیری در برابر بیماری ها اشنا میکند برخی از ... با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید راهنمای کامل برای شناخت میگرن - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله ... https://kermany.com/راهنمای-کامل-برای-شناخت-میگرنh/‏ - ذخیره شده 2 سپتامبر 2015 ... میگرن در خانم ها بیشتر شایع است و البته گاهی اوقات با سردرد های سینوسی ... اگر بتوانید محرک های شخصی خود را پیدا کنید می توانید از سردرد های آینده جلوگیری کنید. ... همچنین میگرن در میان کسانی که مبتلا به صرع، افسردگی، آسم، اضطراب، ... ممکن است برای پیشگیری از آن نیاز پیدا کنید هر روز دارو مصرف کنید. دلایل میگرن در بارداری و درمان آن - نمناک namnak.com/میگرن-در-بارداری.p39557‏ - ذخیره شده میگرن در بارداری و دلایل بروز میگرن و عوامل محرک میگرن و آزمایش های میگرن و مقابله ... اما به نظر می رسد که میگرن، ناشی از تغییرات شیمیایی در سیستم عصبی و ... علاوه بر این، با شناخت محرک های سردرد می توانید از بروز آنها در دوران بارداری جلوگیری کنید. ... اکثر داروهای درمانی یا پیشگیری میگرن، در دوران بارداری باید قطع گردند. پیشگیری بیماری ها - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار https://cafebazaar.ir/app/star.pishgiriazbimariha/?l=fa‏ - ذخیره شده با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید 7 عاملی که باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود توصیه هایی به افراد مبتلا به دیابت 8 روش ساده برای ... میگرن - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/میگرن‏ - ذخیره شده - مشابه این مسئله می‌تواند در افراد مبتلا به میگرن همراه با علایم پیش درآمدی یا بدون این علایم بروز کند .... از میان محرک‌های رایج گزارش شده می‌توان به استرس، گرسنگی، و خستگی (همه این موارد به طور .... این کار را هر روز تکرار کنید تا از میگرن پیشگیری شود. دانلود برنامه پیشگیری بهتر از درمان v۱.۰ - بازار اندرویدی مایکت https://myket.ir/app/ir.pishgiri.darmanbimari/?lang=fa‏ - ذخیره شده 6 آوریل 2017 ... پیشگیری بهتر از درمان است برای پیشگیری از بیماری نکاتی را باید رعایت کرد ... با شناخت محرک های میگرن از ابتلا به آن پیشگیری کنید معرفی بیماری میگرن به همراه اختلال حسی بینایی (اورا ) / migraine ... sabzosalem.com/illness/migraine-with-aura/338‏ - ذخیره شده افراد مبتلا به میگرن های همراه اورا و یا اختلال حسی –بینایی پیش از درد علائم حسی ... این نوع از میگرن دقیقا همانند میگرن معمولی درمان میشود و برای پیشگیری از ... تعداد زیادی از محرک های میگرن با میگرن اورا یکی هستند مانند استرس ،نور های ... کنید ،زمان اغاز انها را بنویسید ،اتفاقات پس از ان را اضافه کنید ،محرک های ممکن را بنویسید .