ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، زندگی فشرده امروز و ساعت های کاری طولانی شاید به بسیاری از افراد اجازه ندهد به کلاس های ورزش بروند و زمانی را در آنجا سپری کنند.

اما می توان با استفاده از نرمش هایی کوتاه اما بسیار مفید برای بدن وضعیت سلامتی را در حالت مطلوب و ایده آل نگه داشت و روز را با انرژی و انگیزه بالا آغاز کرد.

تخت خواب و تشک به دلیل نرمی می تواند یک فضای مطلوب برای انجام حرکات کششی باشد، انجام نرمش روزانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می تواند از بروز خشکی و دردمفاصل در افراد جلوگیری کند و خواب آلودگی را در آنها سریعتر برطرف کند.

از جمله مفیدترین حرکات نرمشی نشستن بر روی تخت و باز کردن پاها به میزان دو برابر عرض شانه است، آنگاه با هر یک از دست ها انگشت پای مخالف را گرفته و فشار دهید، این حرکات را 10 بار و هر بار برای 30 ثانیه تکرار کنید.

حرکت دیگر نشستن بر روی تخت خواب و کشش دست ها به اطراف شانه و بالای سر و فشار دادن دست ها به مانع صوری است که می توانید این حرکت را 10 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید.

برترین حرکت نشستن روی تخت خواب و دراز کردن پاها به طور مستقیم و آنگاه به کمک دستها بلند کردن بالا تنه و باسن از روی تخت است به طوری که زانو ها خم نشود ، این حرکت را نیز 10 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید.

با انجام منظم این تمرین ها هر روز به زودی شاهد احساس شادی، انرژی بالا، نرمی عضلات و حتی بهبود تناسب اندام می شوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و نکاتی مهم درباره حرکات کششی در ورزشقبل از دویدن، چیزی بخورید‎ خوشبختانه دوره ی دوهای زمان دار وزن کشی عمومی و تست های درد شکمی در دوران حاملگی پس از گرفتن کودک از شیر، تجربه کردن درد در سینه های مادر برای چند روز امری غیر معمول ساعت و زمان مناسب برای حمام کردنشب یلدا و نکات تغذیه ای بسیار مهم در این شب شب یلدا یکی از مناسبت های اصیل ایرانیان آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است فواید صبح زود بیدار شدن شاید تا به حال از گوشه و کنار شنیده باشید که سحرخیر باش تا کامروا شوی در این مقاله به برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی …برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟متخصص جراحی عمومی مشهد احمداباد سیمتری دوم …گلوسیت‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ حاد یا مزمن‌ زبان‌ در اثر علل‌ مختلف‌ گاهی‌ مسری خواب عادت های افراد ناموفق پیش از خواب در اینجا ذکر این نکته ضروری است اگر می خواهید به فاصله مهره های کمر،دلیل ایجاد،و راههای درمانبا سلام لطفا در مورد فاصله در مهره های کمر،دلیل ایجاد،و راههای درمان توضیح دهید آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود نوشته های آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و معده و نکاتی مهم درباره حرکات کششی در ورزش قبل از دویدن، چیزی بخورید‎ خوشبختانه دوره ی «دوهای زمان دار» وزن کشی عمومی و تست های درد شکمی در دوران حاملگی پس از گرفتن کودک از شیر، تجربه کردن درد در سینه های مادر برای چند روز امری غیر معمول نیست آیا ساعت و زمان مناسب برای حمام کردن شب یلدا و نکات تغذیه ای بسیار مهم در این شب شب یلدا یکی از مناسبت های اصیل ایرانیان است که در آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است اگر چه اکثراْ فکر میکنند کشش نوعی حرکت و تمرین است که باعث فواید صبح زود بیدار شدن شاید تا به حال از گوشه و کنار شنیده باشید که سحرخیر باش تا کامروا شوی در این مقاله به چرا و بهترین درمان دیسک کمر علایم دیسک کمر علایمدیسککمر دیسک کمر یکی از شایعترین دردهایی است که باعث مراجعه افراد به پزشکان می شود وبر اساس آمار برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟ برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟ سایت دکتر علی غیور عضو جامعه جراحان ایران گلوسیت‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ حاد یا مزمن‌ زبان‌ در اثر علل‌ مختلف‌ گاهی‌ مسری‌ است سفر برمه بسوی برمه میانمار اولین باری که وسوسه سفر به «برمه» به سرمان زد، هفت سال پیش بود

لینک منبع :ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب

Images for ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب www.yjc.ir/.../ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-از-بلند-شدن-از-رختخواب‎Cached27 دسامبر 2016 ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ زندگی فشرده امروز و ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب - ساعت24 www.saat24.com/.../ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-از-بلند-شدن-از-رختخواب 27 دسامبر 2016 ... ساعت 24-برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب - خبرلند khabarland.com/.../ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-از-بلند-شدن-از-رختخواب‎Cached27 دسامبر 2016 ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب - سلامانه www.salamaneh.com/.../ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-از-بلند-شدن-از-رختخواب 29 دسامبر 2016 ... سلامانه : برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب - نیوز پارسی newsparsi.com/ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-از-بلند-شدن-از-رختخواب-5364-308198.html ساعت 24-برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب - سامانه خبری ... tnews.ir/news/b8d476791263.html برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب | برای - قطره www.ghatreh.com/.../ورزش-های-مخصوص-صبحگاهی-قبل-بلند-شدن-رختخواب 27 دسامبر 2016 ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب. برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب | اخبار فارسی ... farsidari.com/33505 ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع ... ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب | شهرپزشک shahrepezeshk.com/node/103796‎Cachedبرای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب ...

ورزش مخصوص صبحگاهی بلند رختخواب