مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....12 عادت بد برای سلامت قلب
[ad_1]
خبرگزاری آریا - در این مقاله عادتهای بدی را بیان خواهیم کرد که برای سلامت قلب شما مضر است و باید از آن اجتناب کنید.
عادتهای بد برای قلب شما:
همه افراد به دنبال داشتن قلبی سالم هستند. هنوز هم بیماریهای قلبی- عروقی بیش از 1 نفر از سه نفر از بزرگسالان ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. خوشبختانه روش‌های ساده ای برای پیشگیری از این شرایط وجود دارد. ترک عادتهای مضر روزانه میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی داشتن زندگی سالم داشته باشد. در ادامه 12 مورد از عادتهای بد را با هم مرور می‌کنیم و روش‌های اجتناب از آن را بیان خواهیم کرد.
تماشای تلویزیون:
نشستن‌های طولانی مدت میتواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد حتی اگر به طور منظم در حال ورزش کردن باشید. تمرینات ورزشی متناوب نمی‌تواند زمان نشستن‌های طولانی را جبران کند. حتما از خود می‌پرسید چرا؟ نبود حرکت در بدن ممکن است سطح خون را تحت تاثیر خود قرار دهد. به همین خاطر بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند به صورت متناوب حرکاتی انجام شود. اگر در محل کار خود هستید، چند بار در روز بایستید و راه بروید.
بررسی نکردن بیماریهای روحی همچون افسردگی:
آیا احساس استرس یا افسردگی دارید؟ این موضوع نیز میتواند بر روی سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. اگرچه بیشتر افراد چنین شرایطی را در زندگی خود تجربه می‌کنند اما نحوه مدیریت احساسات میتواند بر روی سلامت بدن شما تاثیر بگذارد. افرادی که تلاش می‌کنند استرس و افسردگی را در خود پنهان کنند در معرض خطر بیشتری نسبت به سایر افراد هستند. تحقیقات نشان می دهد شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و خندیدن میتواند تاثیر مثبتی بر روی این افراد داشته باشد. اگر چنین شرایطی دارید بهتر است به سراغ یک فرد مطمئن بروید و در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید.
نادیده گرفتن خروپف:
خرو پف کردن علاوه بر اینکه میتواند برای سایر افراد ازاردهنده باشد،ممکن است نشانه ای جدی از آپنه خواب انسدادی باشد. این اختلال، که نشانه آن تنفسی است که در طول خواب با مشکل مواجه میشود، میتواند بر روی فشار خون تاثیر بگذارد. وجود این اختلال میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش دهد. افرادی که اضافه وزن دارند یا از چاقی رنج می برند خطر بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب خواهند داشت اما باید به این نکته توجه داشته باشید که افراد لاغر نیز در معرض این بیماری قرار دارند. اگر خروپف می‌کنید و اغلب بعد از بیدار شدن از خواب خسته هستید، با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. روش‌های بسیار ساده ای برای غربالگری آپنه خواب وجود دارد.
مقاله مرتبط: ساعت مچی ضد خروپفاستفاده نکردن از نخ دندان:
با اینکه دلیل اصلی این موضوع هنوز مشخص نیست اما ارتباط بسیار قوی بین بیماریهای لثه و بیماری قلبی وجود دارد. اگر از نخ دندان استفاده نکنید، پلاک‌های مضر در طول زمان بر روی دندان‌های شما تشکیل می شود. همین امر باعث ایجاد بیماریهای دهان و دندان می‌گردد.نظریه ای که در این مورد وجود دارد این است که این باکتری‌ها باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شوند. التهاب نیز باعث ایجاد بیماریهای قلبی عروقی میشود. درمان بیماریهای لثه میتواند عملکرد رگ‌های خونی را بهبود ببخشد.
تارک دنیا بودن:
ممکن است برخی از افراد برای شما ازاردهنده و غیر قابل تحمل باشند. با اینحال بهتر است ارتباطات خود را با سایر افراد قطع نکنید و تلاش کنید این ارتباط را با افرادی که دوستشان دارید تقویت نمایید. هر فردی در زندگی خود به زمان‌هایی نیاز دارد تا تنها باشد اما باید با سایر افراد نیز ارتباط داشته باشید.
نداشتن تمرینات ورزشی منظم:
بیشتر افرادی که در سن40 یا 50 سالگی خود قرار دارند با هیجان زیاد وارد تیم ورزشی می‌شوند. چند روز به همراه این افراد ورزش می کنند به خودشان صدمه می‌زنند و سپس همه چیز را رها می کنند. زمانی که قصد دارید تمرینات ورزشی را انجام دهید از تمرینات ورزشی سبک کار خود را شروع کنید و به صورت پایدار آن را ادامه دهید. داشتن یک برنامه ورزشی منظم بسیار مهم است. خود را وارد یک بازی طولانی مدت کنید.
نوشیدن الکل:
نوشیدن الکل نیز میتواند به سلامت قلب آسیب بزند. مصرف زیاد الکل مرتبط با فشار خون بالا، چربی خون بالا و بیماریهای قلبی است. علاوه بر این، کالری زیاد و اضافی میتواند به افزایش وزن منجر شود و سلامت قلب را به خطر بیندازد. سعی کنید مصرف الکل را کنار بگذارید.
خوردن بیش از حد مواد غذایی:
همانطور که قبلا نیز بیان کردیم، اضافه وزن داشتن بزرگترین فاکتور برای ایجاد بیماریهای قلبی است. 72 درصد از مردان و 64 درصد از زنان اضافه وزن دارند یا از چاقی رنج می‌برند. سعی کنید غذای کمتری مصرف کنید، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید و نوشیدنی‌های شکردار را با آب جایگزین نمایید. اندازه وعده غذایی را کمتر کنید. از غذاهایی استفاده کنید که چربی و شکر کمتری دارند.
فکر می‌کنید در خطر نیستید:
بیماریهای قلبی عروقی همچون سکته، بیماری قلبی و حملات قلبی بیشتر از سایر بیماری‌ها شایع است. فکر نکنید که شما در معرض بیماریهای قلبی قرار ندارید. فشار خون و کلسترول بالا، دیابت، اضافه وزن داشتن و سیگار کشیدن فاکتورهای خطری هستند که باید مدنظر قرار گیرند.
مقاله مرتبط: روش های کاهش فشار خونخوردن گوشت قرمز:
به جای اینکه گوشت قرمز را همیشه مصرف کنید سعی کنید آن را گاه به گاه در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت قرمز اسیدهای چرب اشباع فراوانی دارد و شواهد نشان می‌دهد گوشت فرآوری شده میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان را افزاش دهد. کمتر از 10 درصد از رژیم غذایی شما باید حاوی محصولات حیوانی باشد. اگر نمی‌توانید خوردن گوشت قرمز را کنار بگذارید، از قسمت بدون چربی آن استفاده کنید و مصرف خود را محدود نمایید.
فشار خون ، کلسترول و قند خون را چک نمی‌کنید:
سعی کنید فشار خون، کلسترول و قند خون را به صورت منظم بررسی کنید. اگر افزایشی در این موارد داشته باشید خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته و دیابت بیشتر خواهد بود.
سیگار کشیدن یا زندگی کردن در کنار یک فرد سیگاری:
حتما این موضوع را بارها و بارها شنیده اید. سیگار نکشید. البته این موضوع آنقدر اهمیت دارد که تکرار آن خالی از لطف نیست. سیگار کشیدن یکی از فاکتورهای اصلی برای ابتلا به بیماریهای قلبی است. کشیدن سیگار باعث افزایش لخته‌های خون میشود و همین امر مسیر جریان خون به قلب را مسدود می‌سازد و باعث می شود قلب در معرض خطر قرار گیرد. اگر خودتان سیگار نمی‌کشید اما در کنار افراد سیگاری زندگی می‌کنید باز هم باید نگران این موضوع باشید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که حدود 46000 نفر از افراد غیر سیگاری که با افراد سیگاری زندگی می‌کنند از بیماری قلبی رنج می‌برند.
مقاله مرتبط: 23 روش برای ترک آسان سیگار
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
بسوی خدا احادیث از ائمه اطهار ع درباره بهداشت و سلامتاحادیث از ائمه اطهار ع درباره بهداشت و سلامت ٍوَ کُلُواْ وَ اشرَْبُواْ وَ لَا پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم …هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر بوی بد دهان علل و نحوه پیشگیری و درمان آن مرجع …بوی نا مطبوع دهان بوی بد دهان یک علامت شناخته شده با سابقه تاریخی قدیمی است بوی بد درمان خانگی برای دل پیچه و دیاریااسهال صفحه تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن روش ساده برای خلاص شدن از غذاهای مفید برای افزایش حافظه روش معجزه آسا برای تقویت حافظه آیا تا به حال شده که در یک فروشگاه به کسی خیره شوید و گوگرد، شاه کلید سلامت گوگرد را همه به خوبی می شناسیم گوگرد عنصری است زرد رنگ که به صورت طبیعی در معادن روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول … روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم شاید در نگاه اول این روش های عملی در درمان سرماخوردگیسلام خدمت شما اقای دکتر گل اقا دکتر تو رو خدا کمک من کن من نزدیک به روزه که سرما خوردمنکاتی که دانستن آن به سلامت نوزاد تازه رسیده …سلامت نوزاد تازه رسیده بیش از هر چیز دیگری ذهن پدر و مادر کم تجربه را به خود مشغول می نحوه ثبت نام در بیمه سلامت ایرانیان فرهنگ نیوزبه گزارش فرهنگ نیوز ، در راستای سیاستهای ابلاغی رهبر در حوزه سلامت و همچنین برنامه ی بسوی خدا احادیث از ائمه اطهار ع درباره بهداشت و سلامت احادیث از ائمه اطهار ع درباره بهداشت و سلامت ٍوَ کُلُواْ وَ اشرَْبُواْ وَ لَا تُسرِْفُواْ درمان خانگی برای دل پیچه و دیاریااسهال صفحه حافظه فرزند‌تان را از دوران نوزادی پرورش دهید آغاز غربالگری اختلال متابولیک نوزادان در پیشگیری از بیماری،بیماری ها و درمان بیماریعلانم بیماری ها هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت مشهد هر شب بوی بد دهان علل و نحوه پیشگیری و درمان آن مرجع کامل بوی نا مطبوع دهان بوی بد دهان یک علامت شناخته شده با سابقه تاریخی قدیمی است بوی بد دهان می غذاهای مفید برای افزایش حافظه روش معجزه آسا برای تقویت حافظه آیا تا به حال شده که در یک فروشگاه به کسی خیره شوید و در تکنیک سلامتی درمانهای عرفانی هاله های انرژی چاکراها بهترین زمان برای این مراقبه شبها قبل از خواب است و باید بلافاصله بعد از انجام آن به خواب بروید احتمال بارداری با وجود شروع شدن پریود ؟؟؟ کسی تجربه داره احتمال بارداری با وجود شروع شدن پریود ؟؟؟ کسی تجربه داره ؟؟؟ روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم شاید در نگاه اول این‌طور به سایت ریحانه هستی ریحانه ی هستی پیامبر صلی الله علیه و آله هر کس براى بر آوردن نیاز بیمارى بکوشد ، چه آن را برآورده سازد و بازی های بد برای ای پد
لینک منبع :12 عادت بد برای سلامت قلب