سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، در این دهه از زندگی، صدای تیک تاک ساعت درونی‌مان را می‌شنویم و به نوعی در زندگی روزمره احساس فوریت می‌کنیم. کارشناسان توضیح می‌دهند چگونه در این دهه، زندگی سالم‌تری داشته باشیم.

مقابله با استرس

هرچند خطراتی که استرس متوجه سلامت می‌کند مختص دهه سوم زندگی نیست، اما خطر بروز مشکلاتی مثل پرفشاری خون و بیماری‌های عروق کرونر در این دهه افزایش یافته و به همان اندازه دانستن این که چگونه با عوامل استرس زا مقابله کنیم، اهمیت می‌یابد. بسیاری از عوامل استرس‌زا در کنترل ما نیستند.

برای مقابله با این عوامل مثل شرایط ضعیف سلامت، مدیتیشن یا خودحواس‌پرتی با اموری مثل تماشای فیلم موثر واقع می‌شوند. همچنین کارهای ساده‌ای مثل تکنیک تنفس یا خنده می‌تواند تاثیرات قابل توجهی داشته باشد. درمقابل، تمرکز روی عوامل استرس زایی که درکنترل ما هستند مثل پروژه‌های کاری بزرگ از شدت استرس‌زایی آنها می‌کاهد.

مصرف غذاهای گیاهی

در کنار چین و چروک و موهای سفیدی که حاکی از افزایش سن و سال هستند و عمدتا خود را در دهه سوم زندگی نشان می‌دهند، بیماری‌هایی مثل افزایش کلسترول، دیابت و بیماری‌های قلبی نیز معمولا در این دهه بروز می‌کنند. مصرف مواد غذایی گیاهی، سبزیجات، غلات کامل و لوبیاها که غنی از آنتی‌اکسیدان هستند علاوه بر این که روند پیرشدن را کند می‌کنند، آسیب اکسیداتیو را نیز در بدن کاهش داده و به شکل بالقوه‌ای از سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن پیشگیری می‌کنند.

تقویت استخوان‌ها

در افراد سالم، تراکم استخوان درحدود 35 سالگی به اوج خود می‌رسد و پس از آن کاهش تراکم استخوانی آغاز می‌شود، این به آن معناست که ریسک پوکی استخوان در کسانی که در 30 سالگی تراکم استخوانی مطلوبی نداشته‌اند، بیشتر است. مطمئن شوید کلسیم، ویتامین D و ویتامین K کافی برای تقویت استخوان هایتان دریافت می‌کنید. این مواد را می‌توانید با مصرف سبزیجات دارای برگ‌های سبز، کنجد، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی کسب کنید. انجام ورزش‌های قدرتی نیز روند پوکی استخوان را کند یا متوقف می‌کند.

توجه به متابولیسم

متابولیسم از 30 سالگی شروع به کندشدن می‌کند و بدن روزانه 100 تا 200 کالری کمتر می‌سوزاند. اگر نمی‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، نسبت به 20 سالگی کمی کمتر غذا بخورید. یک راه آسان، کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات است.

مصرف غذاهای تخمیری

با افزایش سن، معده حساس‌تر می‌شود. با مصرف موادغذایی مثل کلم ترش، ترشیجات و کفیر که غنی از پروبیوتیک‌ها هستند و به حفظ باکتری‌های مفید دستگاه گوارش کمک می‌کنند، هم هضم بهتری خواهید داشت و هم از بیماری‌های مرتبط با رشد باکتری‌ها جلوگیری خواهید کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پنج آزمایش ضروری برای بانوانفهرستی از اقداماتی را که برای تندرستی تان سودمند هستند را در ذهن خود تجسم کنیدعلت سردردهای میگرنی در دوران قاعدگی چیست؟بیشتر افراد اولین حمله میگرن را بین سنین تا سالگی تجربه می‌کنند چرا در دوران معمول ترین اشتباهات زنان موقع جذب کردن مردان نیک …معمولتریناشتباهاتمعمول ترین اشتباهات زنان موقع جذب کردن مردانچاقی شکمی در زنان بر اثر این عوامل بوجود می آیدچاقیشکمیدرزنانبرچاقی شکمی در زنان عواملی که باعث چاقی شکمی در زنان می‌شوند چاقی شکمی در زنان چاقی سایت آموزش هنرهای دستی بانوانسایت آموزش هنرهای دستی بانوانسایت آموزش هنرهای دستی بانوانسایت آموزش هنرهای دستی پنج آزمایش ضروری برای بانوان فهرستی از اقداماتی را که برای تندرستی تان سودمند هستند را در ذهن خود تجسم کنید علت سردردهای میگرنی در دوران قاعدگی چیست؟ بیشتر افراد اولین حمله میگرن را بین سنین تا سالگی تجربه می‌کنند چرا در دوران قاعدگی معمول ترین اشتباهات زنان موقع جذب کردن مردان معمولترین معمول ترین اشتباهات زنان موقع جذب کردن مردان چاقی شکمی در زنان بر اثر این عوامل بوجود می آید چاقیشکمیدر چاقی شکمی در زنان عواملی که باعث چاقی شکمی در زنان می‌شوند چاقی شکمی در زنان چاقی شکمی در سایت آموزش هنرهای دستی بانوان عنوان پاسخ بازدید توسط نرم افزارهای کاربردی دستگاه حضور و غیاب روش های تولید

لینک منبع :سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید!

سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../سلامت-خود-را-در30-سالگی-تقویت-کنید‎Cached15 ژانویه 2017 ... تصویر سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! به گزارش جام جم آنلاین ، در این دهه از زندگی، صدای تیک تاک ساعت درونی‌مان را می‌شنویم و به نوعی در ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! - سلامت - زندگی سالم - سلامت ... www.salamatnews.com/news/.../سلامت-خود-را-در30-سالگی-تقویت-کنید! 15 ژانویه 2017 ... سلامت نیوز: اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می‌کند؛ نخستین تارهای سفید مو یا نشانه‌ای از چین و چروک صورت ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! - 24Khabar.com www.24khabar.com/.../سلامت-خود-را-در30-سالگی-تقویت-کنید/ سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می‌کند؛ نخستین تارهای سفید مو یا نشانه‌ای از چین و ... چگونه در 30 سالگی سلامت خود را تقویت کنیم؟ - الودکتر - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/148457226006095‎Cachedچگونه در 30 سالگی سلامت خود را تقویت کنیم؟ - الودکتر. ... 1113 | 1395/10/27 | موضوعات روبرو را هم دنبال کنید : سلامت بدن 30 سالگی · دکتر مهرداد آرمان پور. روزنامه جام جم95/10/26: سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=3499339 15 ژانویه 2017 ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید مترجم: یاسمین مشرف برگرفته از: philly.com اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم ... سلامت خود را در 30 سالگی تقویت کنید! | سلامت | خبروان khabarone.ir/news/5910446/سلامت-خود-را-در-30-سالگی-تقویت-کنید 16 ژانویه 2017 ... سلامت خود را در 30 سالگی تقویت کنید! main-image. سلامت نیوز: اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می‌کند؛ ... سلامت خود را در 30 سالگی تقویت کنید! | جام‌جم | خبروان khabarone.ir/news/5882999/سلامت-خود-را-در-30-سالگی-تقویت-کنید 15 ژانویه 2017 ... سلامت خود را در 30 سالگی تقویت کنید! اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می‌کند؛ نخستین تارهای سفید مو یا ... Btitr - سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! www.btitr.com/5D5C5C5958/سلامت-خود-را-در30-سالگی-تقویت-کنید 15 ژانویه 2017 ... به گزارش جام جم آنلاین ، در این دهه از زندگی، صدای تیک تاک ساعت درونی مان را می شنویم و به نوعی در زندگی روزمره احساس فوریت می کنیم. کارشناسان ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! | اغلب در ابتدای دهه - قطره www.ghatreh.com/news/.../سلامت-خود-در30-سالگی-تقویت-کنید 15 ژانویه 2017 ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می کند؛ نخستین تارهای سفید مو یا ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/31544114 15 ژانویه 2017 ... سلامت خود را در30 سالگی تقویت کنید! سلامت نیوز : اغلب در ابتدای دهه چهارم زندگی، بدن شروع به نشان دادن علائم افزایش سن می کند؛ نخستین تارهای ...

سلامت در30 سالگی تقویت کنید!