رسیدن به آرامش در 5 دقیقه

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
بستن چشمها یکی از روش های به دست آوردن آرامش است

ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز کارتان مرتب زنگ می خورد ودست تان بند است؟ چای روی شلوارتان ریخته، آن را کثیف کرده و جلسه تان 10 دقیقه دیگر شروع می شود و شما هنوز تایپ گزارش تان را هم تمام نکرده اید؟ همه خانه تان به هم ریخته است و مهمان ها تا 10 دقیقه دیگر می رسند؟ اشتباه نکنید حالا وقت آن است که آرامش پیدا کنید!

سفر به یک جزیره خوش آب و هوا، پیاده روی در جنگل یا لب ساحل در یک آخر هفته رویایی راه حل ایده آلی برای خداحافظی با نگرانی ها و استرس هاست ولی خیلی وقت ها ما فقط 5 دقیقه یا کمتر وقت داریم تا خودمان را پیدا کنیم و به آرامش برسیم. راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما 8 روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم.

8 روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه
1 - تمرکز: نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید! 5 دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اختصاص دادن یک زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می تواند افسردگی و استرس را در افراد کاهش دهد. روی تنفس تان، تمرکز و احساس کنید همه اضطراب ها از وجودتان خارج می شود.

2 - شمارش معکوس: وقتی نگرانی های تان بیش از حد شد، سعی کنید از یک تا 10 بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز روی اعداد هستید، فکر مصاحبه های کاری و مشغله های دیگر خانه تان کمرنگ تر می شود.

3 - بستن چشم ها: کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک های تان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روش های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

4 - نفس عمیق کشیدن: نفس های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می کند. سعی کنید روش های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید. همچنین شما می توانید سراغ آب خنک هم بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغ تان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دست تان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوش‌تان بزنید. این کار کمک می کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید.

5 - تنهایی: بعضی افراد فقط به 5 دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پیدا کنند. یک جای خلوت پیدا کنید و به یک برنامه ریزی مناسب برای انجام کارهای تان فکر کنید.

6 - تماشای منظره بیرون: قرار نیست به کوچه یا خیابان بروید تا حال تان را متحول کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای 5 دقیقه رها کنید و از پنجره منزل یا محل کار نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت ها، پارک های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد.

7 - بخندید:«من؟استرس؟چی می گی؟!
ها ها ها» خنده یکی از راه های عالی برای مبارزه با استرس است. یک کتاب پر از لطیفه های خنده دار کنار دست تان داشته باشید یا حتی سری به سایت هایی که کلیپ های خنده دار دارند، بزنید.

8 - بو کنید: حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری است! یک گلدان پر از گل های محبوب تان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آن ها بروید و بویشان کنید.
منبع:سلامت نیوز



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
رسیدن به آرامش در دقیقه سایت خبری تحلیلی تابناکاخبار ایران و جهان ۱۳۹۴۶۲۹ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می بیشتر سایت بیتوتهرسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۲۱۱ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر نیک صالحیرسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۱۲۲۳ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه » کافی نت به روزترین سایت دانلود در کشور رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۶۲۹ مشکل خشکی پوست در فصل پاییز و رفع آن فقط پنج دقیقه مال من باش رسیدن به آرامش در دقیقه دسته بندی اخبار خواندنی از دنیای وب بازدید بستن چشمها یکی از روش بیشتر نتایج خبر نکته طلایی که باید درباره استفاده از ماسک صورت بدانید دکتر سلام ۹ روز پیش ماسک ها را می توان نوعی مکمل پر قدرت برای حفظ سلامت و شادابی پوست به شمار آورد، ماسک ها انواع مختلف و متفاوتی دارند که هرکدام برای علتی خاص مورد استفاده قرار می گیرند به عنوان مثال شفاف سازی، باز کردن منافذ پوست و … مورد استفاده قرار می گیرند نتایج بیشتر ادامه نتایج وب رسیدن به آرامش در دقیقهمجله اینترنتی راویــان رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۹۲۷ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر ایران بانورسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۵۱۷ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر گلوگاه مارسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدر۵دقیقه ۱۳۹۴۶۲۴ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما ۸ روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم ۸ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه ۱ – تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و بیشتر چگونگی بدست آوردن آرامش در دقیقهسایت تفریحی و سرگرمی چگونگیبدستآوردنآرامشدردقیق ۱۳۹۴۴۳۱ بهینه سازی سایت سئو تبلیغات متنی آمار رسیدن به آرامش در دقیقه آرامش را در دقیقه بدست آورید روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه بستن چشمها یکی از روش های بیشتر میگنا رسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۶۲۹ رسیدن به آرامش در دقیقه ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز کارتان مرتب زنگ می خورد ودست تان بند است؟ چای روی شلوارتان ریخته، آن را بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهپرشین وی پرتال فرهنگی، سرگرمی، روانشناسی، ۱۳۹۴۲۱۲ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می بیشتر نیک صالحیرسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۱۲۲۳ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه » کافی نت به روزترین سایت دانلود در کشور رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۶۲۹ مشکل خشکی پوست در فصل پاییز و رفع آن فقط پنج دقیقه مال من باش رسیدن به آرامش در دقیقه دسته بندی اخبار خواندنی از دنیای وب بازدید بستن چشمها یکی از روش بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهمجله اینترنتی راویــان رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۹۲۷ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر ایران بانورسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۵۱۷ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند بیشتر گلوگاه مارسیدن به آرامش در دقیقه رسیدنبهآرامشدر۵دقیقه ۱۳۹۴۶۲۴ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما ۸ روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم ۸ روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه ۱ – تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و بیشتر چگونگی بدست آوردن آرامش در دقیقهسایت تفریحی و سرگرمی چگونگیبدستآوردنآرامشدردقیق ۱۳۹۴۴۳۱ بهینه سازی سایت سئو تبلیغات متنی آمار رسیدن به آرامش در دقیقه آرامش را در دقیقه بدست آورید روش برای رسیدن به آرامش در پنج دقیقه بستن چشمها یکی از روش های بیشتر میگنا رسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۶۲۹ رسیدن به آرامش در دقیقه ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز کارتان مرتب زنگ می خورد ودست تان بند است؟ چای روی شلوارتان ریخته، آن را بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقهپرشین وی پرتال فرهنگی، سرگرمی، روانشناسی، ۱۳۹۴۲۱۲ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می بیشتر همایش روانشناسی ایرانرسیدن به آرامش در دقیقه ۱۳۹۴۱۰۱۵ سلامت روان ادامه مطلب آرشیو رسیدن به آرامش در دقیقه اردیبهشت رسیدن به آرامش در دقیقه ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز بیشتر رسیدن به آرامش در دقیقه روان سلامت نیوز رسیدنبهآرامشدردقیقه ۱۳۹۴۱۰۹ راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید ما روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید دقیقه سکوت و آرامش می بیشتر

لینک منبع :رسیدن به آرامش در 5 دقیقه

رسیدن به آرامش در 5 دقیقه - بیتوته www.beytoote.com/psychology/khanevde.../relax5-minutes.html‎Cached Similarرسیدن به آرامش در 5 دقیقه به دست آوردن آرامش,سکوت و آرامش, احساس آرامش,آرامش و تمرکز ,آرامش و سکوت در طول روز. رسیدن به آرامش در 5 دقیقه | دانشگاه علوم پزشکی تهران دفتر امور زنان women.tums.ac.ir/portal/educational.../رسیدن-به-آرامش-در-5-دقیقه‎Cachedرسیدن به آرامش در 5 دقیقه. ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ تلفن میز کارتان مرتب زنگ می خورد ودست تان بند است؟ چای روی شلوارتان ... رسیدن به آرامش تنها در 5 دقیقه - همشاگردی www.sanjeshy.org/?p=12428‎Cached17 ژوئن 2017 ... با روش های زیر در ۵ دقیقه به آرامش برسید. + راهکارهایی برای رفع واقعی استرس. ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ریخته است؟ دانشگاه آزاد اسلامی سبزوار - گفتار - رسیدن به آرامش در 5 دقیقه https://www.iaus.ac.ir/Home/ShowPage.aspx?Object... رسیدن به آرامش در 5 دقیقه. 5 دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک ... رسیدن به آرامش در 5 دقیقه ظرف غذا از دست تان سر خورده و در وسط آشپزخانه ... رسیدن به آرامش در 5 ثانیه - تبیان article.tebyan.net/109386/رسیدن-به-آرامش-در-5-ثانیه‎Cached8 دسامبر 2009 ... به عنوان مثال تمرینات هوازی شاید بیشتر از یک دقیقه وقت شما را نگیرد یا تن آرامی کل بدن، بیش از 5 دقیقه نباشد. اگر این روش ها نمی تواند آرامش را ... کسب آرامش((تضمینی)) - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار https://cafebazaar.ir/app/ir.be.donbale.aramesh/?l=fa‎Cached18 تکنیک برای آرام شدن در 5 دقیقه کسب آرامش حتی در شرایط نامطلوب روش‌ هایی برای رسیدن به آرامش از آرامش تا آسایش با یک دیدار ساده راهکارهای رسیدن به آرامش برای ... 40 راه برای رسیدن به آرامش در 5 دقیقه - بخش اول - مجله تخصصی پزشکی salammag.com/72/40-ways-to-relax-in-5-minutes/‎Cached16 آگوست 2016 ... در این مقاله که طی چندین قسمت منتشر خواهد شد به بررسی و معرفی راهکار هایی برای رسیدن به آرامش و از بین بردن استرس ها در طی زمان ۵ دقیقه یا کمتر ... رسیدن به آرامش در 5 دقیقه - آموزش متوسطه دوره اول فلاورجان amoozeshrah.parsiblog.com/Posts/.../رسیدن+به+آرامش+در+5+دقیقه/‎Cached25 آوریل 2015 ... نگران نباشید ما 8 روش را برای رسیدن به آرامش برای تان پیدا کرده ایم. ... 5 دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی ... به دست آوردن آرامش ظرف 5 دقیقه - پرشین وی persianv.com/.../به-دست-آوردن-آرامش-ظرف-5-دقیقه.html‎Cachedبه دست آوردن آرامش ظرف 5 دقیقه ... بازگشت سریع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و یا کم رسیدن خون حاوی اکسیژن می‌تواند موجب یک جور حالت سرخوشی شود. برعکس دیدن ... تکنیک های آرام شدن در 5 دقیقه salamat.sgpco.com/articles/viewpage-27933.aspx‎Cachedچای روی شلوار تازه‌تان ریخته و آن را کثیف کرده، جلسه 5 دقیقه دیگر شروع می‌شود و شما هنوز ... نگران نباشید ما 18 روش‌ را برای رسیدن به آرامش برایتان پیدا کرد‌ه‌ایم.

رسیدن آرامش دقیقه