مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....راههای کنترل استرس و نگرانی را بدانید
[ad_1]مفیدستان:
گرچه بسیاری از متخصصین اذعان دارند که سطح مناسبی از استرس برای حیات فرد ضروری است و باعث هوشیاری و تداوم زندگی میشود ولی استرس بیش از حد برای سلامت روح و جسم بسیار مضر و خطرناک است. استرس چاشنی شروع بسیاری از بیماری‌هاست. این یک اصل ثابت شده است.محققان بر این باورند که استرس میتواند عامل بسیاری از بیماری‌ها از جمله: سکته‌های قلبی ، مغزی ، فشار خون بالا ، مشکلات تیروئید و حتی سرطان باشد. درواقع زندگی بر روی کره خاکی بدون استرس امکان‌پذیر نیست اما این نحوه برخورد ما با استرس است که میتواند خوب یا بد باشد.
توصیه‌هایی برای کنترل استرس و نگرانی
نگرانی‌های بی‌مورد را از خودتان دور کنیدیکی از چیزهایی که نگران اتفاق افتادنشان هستیم، چیزهایی هستند که کنترل کمی روی آنها داریم یا اصلا نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم مانند اخراج از کار. از خودتان بپرسید که آیا این نگرانی، واقعا فایده‌ای دارد؟ یکی از استادیاران روانشناسی در دانشگاه پپردین کالیفرنیا می‌گوید: هر چیزی که در موردش ناراحت هستید، به احتمال زیاد، آنقدری که فکر می‌کنید ترسناک نیست. هنگامیکه این ترس را بررسی کنید و بپذیرید که احتمالش کم است یا از کنترل شما خارج است، کمتر در موردش نگران می‌شوید.
نفس عمیق بکشید
الگوی
تنفس با کنترل استرس رابطه مستقیم دارد. بر روی الگوی تنفستان تمرکز کنید تا
بتوانید بدنتان را تحت کنترل بگیرید. در یک مکان راحت ، آرام و ساکت
بنشینید . با ملایمت از طریق بینی هوا را به ریه‌هایتان بکشید (عمیق و
آرام). سپس لحظه‌ای مکث کرده و در ادامه هوا را به آهستگی تخلیه کنید. حین
تخلیه سعی کنید بازدم شکمی باشد. این کار را به مدت ده دقیقه تکرار کنید.
"نه گفتن" را تمرین کنید
افرادی
که نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، کسانی هستند که به
سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم
نمی‌کنند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای
اینکه به خودتان اطمینان ببخشید.
میوه و سبزی را در برنامه غذایی‌تان جای دهید
خوردن بیش از حد غذاهایی که قند زیاد و ارزش غذایی اندکی دارند، باعث میشود تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا کند. باید این مقدار قند را کاهش داد و به تعادل درآورد و برای این کار باید مقدار زیادی میوه و سبزی به وعده‌های غذایی اضافه کرد.
نظم داشته باشید
یکی از دلایل اصلی
ایجاد استرس، رعایت نکردن نظم و ترتیب است. در صورتیکه خاطره بدی در
ذهنتان باقی مانده آنها را بنویسید. عادت کنید که هر روز هر کاری را که
مجبور به انجام دادن آنها هستید، یادداشت کنید. به این ترتیب آن کارها را
فراموش نخواهید کرد و در نهایت می‌توانید به کنترل استرس خودتان کمک کنید.
به اندازه کافی بخوابید
هر فرد باید 8 ساعت
در روز بخوابد. اگر بیشتر یا کمتر از این مقدار بخوابید نه تنها نسبت به
تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهید بلکه تمام روز دچار
تندخویی می‌شوید و نمی‌توانید تسلط کافی بر کنترل استرس خود داشته باشید.
تشویق کردن خودتان رافراموش نکنید
اغلب
اوقات، برای رهایی از نگرانی فقط کافی است کمی خودتان را تشویق کنید. گاهی
اوقات، ما بدترین دشمنان خودمان هستیم. جملات مثبت به خودتان بگویید. آنها را یادداشت کنید و
دوباره بخوانید. صحبت منفی با خودتان، شما را در دردهایتان غرق می‌کند. در
عوض، همانطور که از بهترین دوستتان حمایت می‌کنید و به او انرژی می‌دهید
به خودتان نیز انرژی و انگیزه دهید. این کار در ابتدا، مسخره و بچه‌گانه به نظر
می‌رسد اما وقتی متوجه شدید در حال گفتن حرف معنی‌داری هستید، صبر کنید و
کمی به آن بها دهید.
چای بنوشید
تحقیقات
ثابت کرده است سطح هورمون‌های استرس‌زا در بدن ، کورتیزول ، در افرادی که
به طور معمول از چای استفاده می‌کنند بسیار کمتر است. این گزارش نتیجه
تحقیق بر روی افرادی است که ۶ هفته در شرایط استرس‌زا نگهداری شده بودند ،
دسته‌ای از افراد که چای مصرف می‌کردند نسبت به آنان که از سایر نوشیدنی‌ها
استفاده می‌کردند ، در مقابل استرس مقاوم‌تر بودند. به گزارش محققین دانشگاه
لندن ، چای بابونه نیز یک چای سنتی برای کاهش و کنترل استرس و آرام‌بخشی فکر است ،
چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاوم‌تر خواهد کرد.
موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش بدهید
این روزها هر کسی یک گوشی موبایل مجهز به پخش موزیک همراه خود دارد. حتما در آرشیو گوشی‌تان چند موسیقی ملایم و دلچسب جهت لحظات پراسترس داشته باشید. نتایج یک تحقیق در دانشگاه جورجیا نشان می‌دهد ، گوش کردن به موسیقی ملایم ، به خصوص با چشمان بسته نقش موثری در کنترل هیجانات ناشی از استرس دارد. پس در شرایط سخت و نگران‌کننده می‌توانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد به کنترل استرس خودتان کمک کرده و خود را آرام کنید.
ورزش را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
ورزش
و تحرک ، نتیجه‌اش تعریق است و تعریق موجب کاهش دمای ناشی از شرایط استرس
میشود. تصور کنید ، یک پلنگ گرسنه در پی خوردن شماست!! برخی استرس‌ها کمتر
از یک پلنگ گرسنه خطرناک نیستند. دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و کوهنوردی
…هر چه که بتواند این افزایش دمای ناشی از استرس را با تعریق کاهش دهد ، میتواند یک راهکار فوق‌العاده برای کنترل استرس باشد.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …درمان ماندگار برای افتادگى و شلى پوست صورت و گردن، غبغب تصاویر واقعى اگر به کاهش کنترل استرس در دانش آموزانکنترل استرس در دانش آموزان بازگشایی مدارسکاهش اضطراب در کودکاناضطراب در کودکانتیک چند گیاه موثر برای درمان اضطراب‌هایتاناضطراب و استرس سال از عمر آدم را بر باد می‌دهد و بقیه را به کامش تلخ می‌کند اما گویی بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای غلبه بر احساس بی حوصلگمقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعلائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی کامل ترین مرجع برای شناخت سریع سکته مغزی و راههای …پزشکی و سلامتآموزش کامل علائم سکته مغزی و درمان سریع برای سکته مغزی سکته مغزی خفیفسکته مغزی کنترل خشم، کنترل خشم و عصبانیت و اداره آن در …کنترل خشم، کنترل خشم و عصبانیت و اداره آن در محیط خانواده کنترل خشم نکته ساده برای هفت روش مفید کاهش استرس آکاهفت روش مفید کاهش استرس قضاوت کردن متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازیدعلائم و نشانه های سرطان معده را بشناسیدعلائمسرطانمعدهعلائم و نشانه های سرطان معده کدامند؟ چه عواملی باعث ابتلا به سرطان معده می شود ؟ آیا استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو سایت علمی تضادها رو درک کنیم سیاه و سفید، سرد و گرم، زشت و زیبا به تضادها فکر کن وقتی که در طبیعت راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز مرور گذشته به ما کمک می کند از اشتباهات خود درس بگیریم با آغاز آخرین فصل سال و نزدیک شدن به کنترل استرس در دانش آموزان کنترل استرس در دانش آموزان بازگشایی مدارسکاهش اضطراب در کودکاناضطراب در کودکانتیک‌های بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای بررسی علت خستگی و ضعف ، سستی ،خواب آلودگی همیشگی و راههای غلبه بر احساس بی حوصلگ مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس کامل ترین مرجع برای شناخت سریع سکته مغزی و راههای درمان سکته مغزی پزشکی و سلامت آموزش کامل علائم سکته مغزی و درمان سریع برای سکته مغزی سکته مغزی خفیفسکته مغزی خفیف تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن پورعلینت گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‌شوند و بعضی هم با آن کنار میآیند اما به ندرت آن را ورم معده دارید؟با درد معده چه کنیم؟ کلینیک جامع آموزش پزشکی نگاهی به وضعیت ایدز در کشورو راهکارهای کنترل آن راههای پیشگیری از مسمومیت با توصیه‌های علائم و نشانه های سرطان معده را بشناسید علائمسرطانمعده وال کیلمر بازیگر نقش بتمن سرطان دارد ؟ ماجرای سرطان معده کارلوس کی روش زخم معده و راههای این رفتار را در دوران نامزدی جدی بگیرید یکی از نشانه‌های پنهانکاری دختر و یا پسر از همدیگر این است زمانیکه دختر و یا پسر، برخی از
لینک منبع :راههای کنترل استرس و نگرانی را بدانید