10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند!

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا -
از راههای افزایش عمر انتخاب مواد غذایی سالم است

این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ندارید، کاملا غلط است. چون یک دسته از عوامل و اضافه کردن آنها به سبک زندگی بی شک به سالهای عمر شما خواهند افزود.

شاید یکی از ساده ترین تغییرات در سبک زندگی که بی ارتباط با افزایش طول عمر هم نیست، انتخاب مواد غذایی سالم برای پیشگیری از برخی بیماری های مزمن و کشنده باشد.

در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با افزایش طول عمر به طور کامل ثابت شده، معرفی شده است:
آجیل: دو مطالعه که توسط محققان دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان می دهد که مصرف منظم آجیل خطر ابتلا به مرگ در سنین جوانی را کاهش می دهد. البته مصرف آجیل باید در حد اعتدال باشد و آنهم به خاطر کالری بالای موجود در آن. در میان انواع آجیل، بادام به‌عنوان منبعی سرشار از ویتامینE و چربی‌های اشباع نشده تک زنجیره ‌ای خاصیت آنتی ‌اکسیدانی و ضد‌التهابی بالایی دارد. گردو نیزسرشار از امگا 3 است و اگر یک مشت گردو بخوریم معادل صد گرم ماهی آزاد اثربخشی دارد که می‌ تواند در کاهش فرآیند‌های التهابی به ویژه التهاب مفاصل مفید باشد و در کنار آن در تقویت حافظه بسیار موثر است.

غلات کامل: اگرچه نان سفید عاری از هر گونه مواد مغذی است اما آیا می دانستید که مصرف نان ها و ماکارونی سبوس دار با طول عمر بیشتر در ارتباطند؟ بر اساس یک مطالعه در ژورنالJAMA Internal Medicineمصرف هر 1 اونس اضافه از این محصولات خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی را تا 5 درصد کاهش می دهد.

اسفناج و گل کلم: اسفناج به دلیل داشتن ویتامین‌های آ و ث و اثرات آنتی ‌اکسیدانی سبب طول عمر می‌شود و گل‌ کلم به دلیل کلسیم بالا می ‌تواند در ایمن‌سازی بدن برای پیشگیری از رشد سلولهای سرطانی نقش کلیدی ایفا کند. همچنین برای افرادی که زخم معده دارند بخار‌پز این نوع ماده غذایی بسیار مفید است.

جلبک دریایی: یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد؛ این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی است.

ماهی سالمون: این نوع ماهی حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئیدها است که می تواند در مقابل بیماری های عصبی محافظت ایجاد کند. امگا 3 موجود در ماهی سالمون منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در بدن، جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی و آلزایمر می شود.

سویا: سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم‌ ها نقش پررنگی را ایفا می ‌کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم است. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهند.

سیب: سرشار از آنتی ‌اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی ‌اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ‌ای مانندی را در خون ایجاد می ‌کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می‌ شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می‌ شود.

تخم مرغ: مواد موجود در تخم ‌مرغ برای پیشگیری از آب مروارید موثر است و کولین موجود در آن به تقویت حافظه کمک می ‌کند. مصرف به اندازه آن در پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر می تواند موثر باشد. تخم‌ مرغ آب ‌پز بهترین نوع استفاده از آن است.

سیر: خاصیت ضد انعقادی دارد و سرشار از آنتی ‌اکسیدان است و حتی افرادی که به سرطان مبتلا هستند به دلیل خاصیتی که سیر روی سلول‌ های سرطانی می‌ گذارد و آنها را منهدم می‌کند با خوردن سیر خام طول عمرشان افزایش می‌ یابد.

لوبیا سبز: خوردن این ماده غذایی باعث می‌ شود که فرد دچار یبوست نشود و به همراه فیبر موجود در خود چربی زائد را از بدن دفاع کرده و کلسترول خون را پایین می ‌آورد چرا که کلسترول خود زمینه ‌ساز بسیاری از بیماری‌ هاست.
منبع:tabnak.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
سلطان دردها سنگ کلیه وروش درمان آن آرشیو …نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند شیر نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند و برای پایین آوردن تب سلطان دردها سنگ کلیه وروش درمان آن آرشیو نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند شیر نارگیل سنگ کلیه را دفع می‌کند و برای پایین آوردن تب بسیار

لینک منبع :10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند!

خبرگزاری آریا - 10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! www.aryanews.com/.../10-ماده-غذایی-که-عمرتان-را-بیشتر-می‌کند‎Cached10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! خبرگزاری آریا - از راههای افزایش عمر انتخاب مواد غذایی سالم است. این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی ... 10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! - آریا | دمادم https://damadam.ir/.../10-ماده-غذایی-که-عمرتان-را-بیشتر-می‌کند/3792507 خبرگزاری آریا-از راههای افزایش عمر انتخاب مواد غذایی سالم است. به گزارش خبرگزاری آریا،این تصور که مسلما شما هیچ کنترلی بر تعداد سالهای زندگی خود ... 10 ماده غذایی که عمرتان را بیشتر میکند! - سایت دانلود آهنگ مدل لباس ... parlin.parsiblog.com/.../10+ماده+غذایی+که+عمرتان+را+بیشتر+میکند!/‎Cachedهمان طور که همه ما میدانیم از راههای افزایش عمر انتخاب مواد غذایی سالم است امروز در بخش پزشکی و سلامت پارلین قسمت تغذیه سالم به معرفی ?? ماده غذایی می پردازیم که شما ... ?? ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! | | linkchee.com/ro5a4aaaaaaia/‎Cached31 دسامبر 2016 ... ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! ... در اینجا 10 ماده غذایی که ارتباط آنها با محققان آمریکایی به این نتیجه دست یافتند که مصرف پنج ماده غذایی ... 10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن | | linkchee.com/emvacaaaaaaia/‎Cached28 دسامبر 2016 ... ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! ... در این جا به معرفی 10 ماده غذایی پرداخته‌ایم ارتباط تنگاتنگی بین فشار خون بالا و وزن زیاد وجود دارد فشار ... یک ماده غذایی موثر در کنترل فشارخون | | linkchee.com/j6iqaaaaaaaia/ 27 دسامبر 2016 ... بالا که از اضافه وزن ?? ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! و چاقی نیز رنج پزشکان معتقدند مصرف قرص سیر می‌تواند فشارخون را به میزان 10 ... تغذیه و سلامتی - پایگاه سلامتی مجید سلامت www.majidsalamat.com/articles.php?article_cat...‎Cachedمواد غذایی مفید برای درمان خستگی و بی حالی روزانه. خستگی ... 10 اتفاق خوبی که با خوردن تخم مرغ برای بدن تان می افتد! .... ۱۰ ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! 10 ماده غذایی برای آب کردن پهلوها - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/nutrients-water1-flanks.html‎Cached10 ماده غذایی برای آب کردن پهلوهامی شود گفت کمر باریک شدن آرزوی همه خانم ها و البته آقایان است. اینکه دو طرف پهلوها پر ... جوی دوسر سرشار از فیبرهای غذایی است که به کاهش میزان چربی ها کمک می کنند. علاوه بر این، ... این روند نیز به سوزاندن چربی های بیشتر کمک زیادی می کند. علاوه بر این ..... ۱۰ ماده غذایی که عمرتان را بیشتر می‌کند! ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند | چطور chetor.com/17613-۱۸-غذایی-که-به-عضله‌سازی-کمک-می‌کنند/‎Cached Rating: 95% - 969 votes 19 سپتامبر 2016 ... این مقاله را بخوانید تا با ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند، آشنا شوید ... مواد مغذی‌ای که در اسفناج یافت می‌شوند در اصل به تولید پروتئین و در ... در ضمن می‌توانید از روغن نارگیل تجزیه شده نیز استفاده کنید که مقادیر بیشتری C8 و C10 دارد. .... مداوم باعث تحریک mTOR شوید، ممکن است از طول عمرتان کاسته شود. ۱۰ غذا که آهن بدن شما را تأمین می‌کنند - همشهری آنلاین www.hamshahrionline.ir/details/297343/Nutrition/ingredients‎Cached Similar8 ژوئن 2015 ... با خوردن این 10 ماده غذایی می‌توانید آهن موردنیاز بدنتان را تأمین کنید: ... را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند و اهمیتی ندارد که پرورشی یا آزاد باشد. ... همچنین با اضافه کردن برش‌های توت‌فرنگی به آن خودتان را بیشتر ... واکنش صنایع غذایی آمریکا به ممنوعیت کامل چربی‌های ترانس · خوردن آجیل ممکن است عمرتان را دراز کند ...

ماده غذایی عمرتان بیشتر می‌کند!