مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....بهترین روشهای کنترل خشم و عصبانیت
[ad_1]مفیدستان:
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ زیاد عصبانی می شوید؟ به دنبال راه کنترل خشم و عصبانیت خود می‌گردید؟ در این مقاله همراه ما باشید تا 9 بهترین راه کنترل خشم و عصبانیت را به شما معرفی کنیم.
راههای کنترل خشم با الهام از راه کارهای پیشنهادی از سوی متخصصان و افراد خبره در این زمینه میتواند نتیجه‌ای بهتر و موفقیت‌آمیز‌تر داشته باشد. در این مقاله با چندین راه کنترل خشم و عصبانیت آشنا می‌شوید.
اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملاً طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می‌توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می‌توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می‌توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
اما فراموش نکنید سلامتی مهمترین بخش زندگی هر فرد است و فردی که مدام عصبانی میشود، باید در انتظار بیماری‌هایی نظیر افزایش فشار و قند خون باشد.
در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی‌تان را حفظ کنید. این مطلب را تا انتها بخوانید.
۱. نفس عمیق
بهترین حالت آن است که از روشهای ۴-۶-۸ استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا ۴ بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا ۸ بشمارید. این تمرین را حداقل ۴ بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا ۱۰ هم توصیه میشود. گرچه با انجام این کار خشم کاملاً از بین نمی‌رود و مسئله برطرف نمی‌شود اما این روش میتواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.
۲. اهمیت ندادن به خشم
مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی‌توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی‌توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به‌ای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.
مقاله مرتبط: راهکارهای کنترل عصبانیت
۳. گفت‌وگو با دوستان
وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی‌دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با یکی از دوستان صمیمی‌تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.
۴. فرونشاندن خشم
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می‌یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.
۵. مراقبه و تعمق
اگر دائماً عصبانی می‌شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه ۱۰ دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهنتان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم‌ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!
۶. استفاده از وسیله‌ای برای تحریک
اجازه بدهید با مثالی موضوع را روشن کنیم؛ مثلاً نیش پشه را می‌توان از طریق خارش در مدت کوتاهی دفع کرد؛ پس برای اینکه خشمتان را بپوشانید، لازم است از یک محرک شدیدتر استفاده کنید؛ برای نمونه می‌توانید آب نبات زنجبیلی بمکید یا یک فلفل قرمز را چندین بار گاز بزنید؛ پس، از این به بعد برای کنترل خشم در کیف دستی یا در کشوی میزتان چندین آب نبات زنجبیلی یا خوراکی‌هایی از این قبیل قرار دهید.
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛ زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم، لبخند نمی‌زنیم؛ بلکه در زمانی که می‌خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به لبانمان می‌نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می‌کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.
۸. مقایسه ممنوع
گاهی اوقات علت عصبانیت افراد مقایسه خودشان با دیگران است؛ مثلاً شخص می‌گوید که درآمد همکارم بیشتر از من است یا اتومبیل همسایه‌ام بهتر از اتومبیل من است و یا مواردی از این دست. خود را با دیگران مقایسه نکنید و تنها موقعیت خاص خود را در نظر بگیرید. اگر از موقعیت فعلی‌تان ناراضی هستید یا فکر می‌کنید موقعیت دیگران بهتر از وضعیت فعلی شماست، آستینتان را بالا بزنید و کمی اوضاع را تغییر دهید. در هر حال در هنگام مقایسه کردن خود با دیگران هرگز عصبانی نشوید و بیشتر به فکر خود باشید.
۹. اندیشیدن به مانترا
«مان» به معنی فکر و «ترا» به معنی آزاد شدن است؛ در حقیقت مانترا مجموعه‌ای از کلمات و آواهایی است که با لحن خاص و به دفعات تکرار می‌شوند و به آن دلیل که مانترا تأثیر مثبتی بر جسم و روح می‌گذارد، در مراقبه کاربرد دارد. مانترا به تعادل ذهنی کمک می‌کند و از این طریق باعث میشود عصبانیت ما سریع تر فروکش کند یا دیرتر ظاهر شود.
به یک جمله یا یک شعار فکر کنید که بتواند شما را در چنین موقعیتی آرام کند. در مواقع خشم با جملاتی نظیر «آن ارزش ندارد»، «من کاملاً آرام هستم»، مانترا را در خود ایجاد کنید و خود را از خشم برهانید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین روشهای کنترل خشم و عصبانیتبهترین روشهای کنترل خشم و عصبانیتبه گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ زیاد عصبانی می بهترین روش های کنترل خشم و عصبانیت میهن فال …سبک زندگیروانشناسیبهترین روش های کنترل خشم و در این مقاله با چندین راه کنترل خشم و عصبانیت آشنا می روش های مانترا برای کنترل خشمروشهایمانتراخشم و عصبانیت احساساتی بهترین وسیله به بعد برای کنترل خشم در کیف راه کنترل خشم راه کنترل خشم می‌گویند بیرون ریختن غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس ۱۶ روش مطمئن برای کنترل عصبانیت۱۶ روش مطمئن برای کنترل عصبانیت می‌یابد و در نتیجه، خشم به کند او بهترین روش های کنترل کردن خشم روشهایکنترلکردنخشمروش های کنترل خشمکنترل کردن خشمکنترل عصبانیت عصبانیت و خشم بهترین راه نیست هشت روش ساده برای کنترل خشمهشت روش ساده برای کنترل خشم اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و روش های کنترل عصبانیت پرتال پارسه گردروشهایکنترلروش های کنترل عصبانیت هفته گذشته برای هماهنگی با وکیلم بسیار کلنجار رفتم من و همسرم مشاوره وروانشناسی وتست روانشناسی راههای کنترل خشم منتظر باشید خشم و عصبانیت پنهانی شما که با کنترل بدبینی، خشم و پرخاشگری توصیه هایی برای کنترل خشم در زندگی زناشوییتوصیه هایی برای کنترل خشم در خشم و عصبانیت می بهترین های مجالس عقد و خطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، علل خودکشی تفسیر نمره کل پایین تر از بیان‌گر استرس پایین و بهداشت روانی خوب می‌باشد چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان شناسیدلهرهخشمافسردگی چگونهخشمخودرا چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و روانی مقاله مفصلی درباره علل پرخاشگری، بد دهنی و عصبانیت در کودکان علل پرخاشگری، بد دهنی و عصبانیت در کودکان و راه های کنترل آن روان شناسانی که اعتقادات نظری تکنیک های غلبه بر خشم اگر شما هم جزء این دسته افراد هستید که خیلی زود عصبانی می شوید و حتی با تماشای یک فیلم هیجان چطور از عصبانیت جلوگیری با در نظر گرفتن راه‌هایی که در زیر ذکر شده، می‌توان از بروز عصبانیت در خود و دیگران جلوگیری چگونه انتقاد کنیم،روشهای انتقاد سازنده ازهمکاران و مافوق،زیباوب روشهای انتقاد سازنده،نقد و انتقاد،سازمان، انتقاد به مافوق،هدف انتقاد،چگونه انتقاد کنیم راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز زمان فرار، زودگذر و با ارزش است در ابتدا می خواهم به این معما پاسخ بدهیدآن چیست که از طلا مشاور تحصیلی مشاور خانواده و همسران مشاور کنکور درس زندگی اعلام ظرفیت های جدید ثبت نام در طرح های مشاوره ای کنکور سراسری سینا تهرانی و نیز کارگاهها و روشهای درمان لکنت زبان آکا آیا لکنت زبان درمان پذیر است؟ برای درمان آن چه راهی وجود دارد؟ بله لکنت زبان درمان پذیر است عصر ایران هر چند رییس جمهوری در پاسخ به یکی دو پرسش احتیاط به خرج داد و نخواست بر پایه شایعه یا آرزو
لینک منبع :بهترین روشهای کنترل خشم و عصبانیت