مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا - 
نه گفتن را یاد بگیرید
اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است.
نه گفتن را یاد بگیرید
شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید راحت تر باشد، اما به چه قیمتی؟ تا به حال فکر کرده اید شاید پاسخ منفی در بسیاری از مواقع گزینه بهتر و مفیدتری برای رهایی از استرسهای زیاد است. احساس میکنید به خاطر تعهدات و وظایف زیادی که به عهده گرفته اید، ظرفیتتان پر شده است؟ تلاش میکنید با عجله کارهای زیادی را در زمان کوتاه انجام دهید؟ اگر چنین است با یادگیری نه گفتن به راحتی میتوانید از این استرسها رها شوید.
چرا باید نه بگویم؟
اگر به همین شیوه ادامه دهید بعید است که از تعداد درخواستها و تقاضاها از شما کاسته شود و شما نیز نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید. اگر نه گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار این همه مسئولیت قرار بگیرید و زندگی خود را با استرس زیاد همراه کنید. نه گفتن کار ساده ای نیست اما تنها راه کاهش استرس است. به یاد داشته باشید که سنگینی بار مسئولیت امری فردی است. اگر همکار شما مسئولیتهای زیادی را به عهده میگیرد و به نظر میرسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی نیست که این امر در مورد شما نیز صادق است. تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسئولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آن را قبول کنید.
برای نه گفتن به دلایل زیر توجه کنید:
• نه گفتن به معنی خودخواهی نیست. وقتی وظیفه جدیدی را نمیپذیرید به این معنی است که مسئولیتهایی که در حال حاضر به عهده دارید برایتان اهمیت دارد و نمیخواهید در انجام آنها کوتاهی رخ دهد.
• نه گفتن به شما اجازه میدهد کارهای جدیدی را امتحان کنید. این که همیشه کاری را انجام میداده اید دلیل نمیشود برای همیشه انجام آن را به عهده بگیرید. با نه گفتن فرصت پیدا میکنید علایق و کارهای جدیدی را دنبال کنید.
• همیشه پاسخ مثبت به درخواستها خوب نیست. وقتی بیش از حد مسئولیت به عهده میگیرید تحت استرس شدیدی قرار میگیرید و احتمال احساس خستگی و از پا در آمدنتان بیشتر میشود.
• بله گفتن باعث میشود دیگران از انجام آن کار ناتوان شوند. به عبارت دیگر وقتی نه میگویید راه را به روی فرد باز میگذارید تا خود دست به کار شود. ممکن است نتوانند همانند شما عمل کنند اما اشکالی ندارد، در نهایت راه خود را پیدا میکنند.
چه زمانی نه بگوییم
گاهی اوقات به راحتی نمیتوان تصمیم گرفت چه کارهایی ارزش صرف زمان و توجه شما را دارند. با استفاده از راهبردهای زیر تعهدات، فرصتها و مسئولیتهایی را که برایتان پیش می آیند، ارزیابی کنید:
• بر اساس اولویت بر کارها تمرکز کنید. اولویتها و وظایف خود را پیش از این که مسئولیت جدیدی را بپذیرید، بررسی کنید. از خود بپرسید آیا این مسئولیت جدید برایتان مهم است. اگر کاری برایتان مهم است، مسلما باید آن را بپذیرید و اگر چنین نیست، آن را قبول نکنید.
• میزان استرس پاسخ مثبت را بسنجید. آیا کار جدیدی که میخواهید قبول کنید، تعهد بلند مدت است یا کوتاه مدت؟ مثلا کمک مالی به مدرسه نسبت به پذیرفتن مسئولیتی مانند تعمیرات مدرسه، زمان خیلی کمتری نیاز دارد. اگر پذیرفتن کاری برایتان ماهها استرس به همراه می آورد آن را نپذیرید به جای آن از راههای دیگری کمک کنید.
• به خود اجازه احساس گناه ندهید. تقاضایی را که ترجیح میدهید رد کنید، به خاطر احساس گناه یا دِین قبول نکنید. این کار احتمالا منجر به استرس و ناخشنودی بیشتر میشود.
• پیش از تصمیم گیری فکر کنید. اگر دوستی از شما دعوت کرده به مهمانی یا مراسمی بروید پیش از این که پاسخی به او بدهید، فرصت بخواهید و مدتی به آن فکر کنید و ببینید آیا پیشنهاد یا درخواست او با برنامه شما سازگاری دارد یا نه. اگر نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید.
نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید
چگونه نه بگوییم؟
نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید. ممکن گاهی پاسخ منفی به همین سادگی نباشد. در اینجا توصیه هایی ارائه شده که هنگام نه گفتن باید به یاد داشته باشید:
• نه بگویید. از استفاده از واژه نه نترسید. مراقب عبارتهای جایگزینی که دربردارنده تردید هستند مانند عبارت مطمئن نیستم، فکر نکنم بتونم و از این قبیل جملات تردیدی باشید چون به این معنی برداشت میشود که ممکن است بعدا پاسختان مثبت باشد.
• پاسختان را طولانی نکنید. دلیل خود برای امتناع از پذیرش درخواست را بیان کنید اما آن را زیاد طول ندهید. از توضیح دادن زیاد یا توجیه کردن خودداری کنید.
• صادق باشید. برای نپذیرفتن مسئولیت، دلیل نسازید. بیان واقعیت همیشه بهترین راه برای نه گفتن به دوستان، عزیزان یا همکاران است.
• محترمانه برخورد کنید. معمولا دلایل زیادی برای طرف مقابل وجود دارد که میخواهد شما درخواستی را قبول کنید بنابراین در حالی که محترمانه پاسخ منفی میدهید، با تعریف و تایید تلاش فرد، احترام خود به خواسته او را نشان دهید.
• خود را برای تکرار درخواست آماده کنید. ممکن است تقاضای مورد نظر چندین بار از شما درخواست شود و لازم است چندین بار پاسخ منفی خود را اعلام کنید تا دیگران آن را بپذیرند. در این شرایط فقط با ارامش همان پاسخ خود را (با ذکر دلیل اولیه یا بدون آن) تکرار کنید.
اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است. با تمرین متوجه میشوید نه گفتن برایتان آسان تر میشود.
منبع:سیمرغ
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
«نه گفتن» هنری که باید آموخت چگونه «نه» بگوییم؟ 7 راه آسان برای نه گفتن جواب منفی بدون مشکل در مقابل «نه» کم نیاوریم چه زمانی باید نه بگوئیم؟!
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟سایت بیتوته ۱۳۹۴۱۰۲۰ سکه موبایل خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی مرکز تخصصی کاشت مو بینیجراحی بینیپزشک زیبایی چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ مجموعه مشاوره خانواده مهارت نه گفتن نه بیشتر عصر ایرانچه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چهزمانیوچگونهنهبگوییم ۱۳۹۴۵۳۰ اجتماعی در محل کار؟ تاکتیک برای پیروزی در مذاکره چگونه خودمان را انتقاد نکنیم؟ کد خبر ۴۱۲۳۷۲ عصرایران دو » پیامک چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ اگر به همین شیوه ادامه بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟پرشین وی پرتال فرهنگی، سرگرمی، روانشناسی، ۱۳۹۴۸۱۲ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ صفحه اصلی تالار گفتمان اختصاصی پرشین وی اخبار و حوادث اخبار روز حوادث روز اخبار و بازار خودرو ستون یاداداشت کامپیوتر و موبایل ورزش اخبار بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چهزمانیوچگونهنهبگوییم؟ ۱۳۹۴۱۰۲۳ ورزشکاران مطالب هم موضوع ۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین می کند چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ آنچه نباید به بیمار افسرده بگویید خنده چگونه به وجود می آید و فواید خنده بیشتر مهارت نه گفتن، چگونه و چه زمانی نه بگوییم؟عصر ایران مهارتنهگفتنچگونهوچهزمانینهبگ ۱۳۹۴۱۰۱۵ نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید چگونه نه بگوییم؟ نه به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام بیشتر پایگاه فرهنگی و مذهبی جنگ و زن چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ ۱۳۹۴۱۱۲۸ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ نوشته شده توسط سید مصطفی صادقی چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ جنگ و زن اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم کوکاخبرهای خواندنی ۱۳۹۴۵۳۰ سبک زندگی سلامت ورزش اخبار کوکا اخبار چه زمانی و چگونه نه بگوییم چرا از نه گفتن می ترسید؟ چه زمانی و چگونه نه بگوییم چرا از نه گفتن می ترسید؟ کمک کردن بیشتر سایت بیتوتهچگونه «نه» بگوییم؟ ۱۳۹۴۵۳۰ مطالب بیشتر برای زندگی بهتر «نه گفتن» هنری که باید آموخت چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ در مقابل «نه» کم نیاوریم راه آسان برای نه گفتن جواب منفی بدون مشکل چه زمانی باید بیشتر مهارت نه گفتن، چگونه و چه زمانی نه بگوییم؟پرشین وی پرتال فرهنگی، ۱۳۹۴۱۰۱۵ ماهواره ای کلاهبرار بود عوامل اصلی هنجارشکنی در پاسارگاد فارس دستگیر شدند مهارت نه گفتن چگونه نه بگوییم چه زمانی نه بگوییم در چه مکانی نه بگوییم چرا باید نه بیشتر چگونه و چه زمانی باید نه بگوییم؟ آکاغذاها ۱۳۹۴۱۱۵ سیاهی دور چشم سایه چشم خط چشم چگونه و چه زمانی باید نه بگوییم؟ اگر قدرت نه گفتن را ندارید با این مطلب ایران ناز همراه باشید اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟پرشین وی پرتال فرهنگی، سرگرمی، روانشناسی، ۱۳۹۴۸۱۲ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ صفحه اصلی تالار گفتمان اختصاصی پرشین وی اخبار و حوادث اخبار روز حوادث روز اخبار و بازار خودرو ستون یاداداشت کامپیوتر و موبایل ورزش اخبار بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چهزمانیوچگونهنهبگوییم؟ ۱۳۹۴۱۰۲۳ ورزشکاران مطالب هم موضوع ۷ نکته ای که سحرخیزی شما را تضمین می کند چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ آنچه نباید به بیمار افسرده بگویید خنده چگونه به وجود می آید و فواید خنده بیشتر مهارت نه گفتن، چگونه و چه زمانی نه بگوییم؟عصر ایران مهارتنهگفتنچگونهوچهزمانینهبگ ۱۳۹۴۱۰۱۵ نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید چگونه نه بگوییم؟ نه به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام بیشتر پایگاه فرهنگی و مذهبی جنگ و زن چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ ۱۳۹۴۱۱۲۸ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ نوشته شده توسط سید مصطفی صادقی چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ جنگ و زن اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم کوکاخبرهای خواندنی ۱۳۹۴۵۳۰ سبک زندگی سلامت ورزش اخبار کوکا اخبار چه زمانی و چگونه نه بگوییم چرا از نه گفتن می ترسید؟ چه زمانی و چگونه نه بگوییم چرا از نه گفتن می ترسید؟ کمک کردن بیشتر سایت بیتوتهچگونه «نه» بگوییم؟ ۱۳۹۴۵۳۰ مطالب بیشتر برای زندگی بهتر «نه گفتن» هنری که باید آموخت چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ در مقابل «نه» کم نیاوریم راه آسان برای نه گفتن جواب منفی بدون مشکل چه زمانی باید بیشتر مهارت نه گفتن، چگونه و چه زمانی نه بگوییم؟پرشین وی پرتال فرهنگی، ۱۳۹۴۱۰۱۵ ماهواره ای کلاهبرار بود عوامل اصلی هنجارشکنی در پاسارگاد فارس دستگیر شدند مهارت نه گفتن چگونه نه بگوییم چه زمانی نه بگوییم در چه مکانی نه بگوییم چرا باید نه بیشتر چگونه و چه زمانی باید نه بگوییم؟ آکاغذاها ۱۳۹۴۱۱۵ سیاهی دور چشم سایه چشم خط چشم چگونه و چه زمانی باید نه بگوییم؟ اگر قدرت نه گفتن را ندارید با این مطلب ایران ناز همراه باشید اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟مجله اینترنتی پرستو ۱۳۹۴۱۱۱۱ بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی استچه زمانی و چگونه نه بگوییم؟مجله اینترنتی پرستومجله بیشتر چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چهزمانیوچگونهنهبگوییم ۱۳۹۵۹۲۲ صفحه اصلی سبک زندگی روانشناسی چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟ شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید بیشتر
لینک منبع :چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟