7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند

[ad_1]

به گزارش جام جم سرا به نقل از آوای سلامت ، توصیه های بین المللی بر این اســت که زنان بین 19 تا 50 سالگی روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنند. البته این میزان مصرف آهن باید در میان گیاه خواران بیش از 32 میلی گرم باشد. فقر آهن شایع ترین اختلال تغذیه ای در بین زنان اســت و البته تنها راه حل آن مصرف گوشت قرمز نیست.

در اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی از آهن که به اندازه گوشت قرمز یا حتی بیشتر از آن آهن دارند، معرفی شده اســت.

لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن اســت. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. به طور کلی دو نوع آهن هم و غیر هم وجود دارد. آهن هم در مواد غذایی گوشتی موجود بوده و جذب آن بیشتر از آهن غیر هم اســت که بیشتر در گیاهان یافت می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ماده معدنی و ویتامین دیگر اســت. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود.

دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آنها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول هستند و به فرایند هضم دستگاه گوارش نیز کمک می کنند.

کاکائو و پودر کاکائو: فقط 3 اونس کاکائو یا پودر آن، 7 میلی گرم آهن به بدن می رساند. این آهن البته غیر هم اســت اما کاکائو سرشار از فلاونوئیدها برای ترویج سلامت قلب نیز محسوب می شود و منیزیم موجود در آن سلامت مغز را به همراه دارد.

زردچوبه: زردچوبه ادویه‌ ای سرشار از آهن اســت. در واقع در هر گرم زردچوبه 0.6 میلی گرم آهن وجود دارد.

عدس: در هر 100 گرم این حبوبات 1.5 و 3 میلی گرم آهن وجود دارد. به علاوه باید بدانید که این مواد غذایی سرشار از قندهای پیچیده و فیبر اســت. عدس، چربی ندارد و این یک مزیت بزرگ اســت. برای جذب آهن موجود در عدس، علاوه بر اضافه کردن لیمو ترش به آن می توان از جعفری نیز استفاده کرد.

آویشن: این گیاه معطر و خوش طعم سرشار از آهن اســت و در هر 10 گرم آن 12 میلی گرم آهن وجود دارد. علاوه بر آویشن، جعفری نیز سرشار از آهن اســت. در هر 100 گرم جعفری حاوی حداقل 3.8 میلی گرم آهن وجود دارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

15 آگوست 2016 ... مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ...15 آگوست 2016 ... سلامت نیوز . :مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به ...مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و عملکرد ...15 آگوست 2016 ... خانواده:7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند. کد مطلب : 330423 مصرف غذایی آهن افزایش گلبول قرمز حمل به بدن می ضمن که به سیستم بدن ...15 آگوست 2016 ... سلامت نیوز:مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت ...۱۰۰ گرم گوشت قرمز، ۲٫۷ میلی گرم(۱۵% RDA) آهن دارد . گوشت قرمز همچنین غنی از: پروتئین، روی، سلنیم و ویتامین های گروه ب است. کسانی که به اندازه کافی گوشت ...16 آگوست 2016 ... مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ...مواد خوراکی یاد شده در سؤال 7 را از نظر مقدار چربی اشباع شده به ترتیب از ... زیرا درست است که اسفناج، آهن دارد و مقدار آن نیز در مقایسه با سایر سبزی ها قابل ... و نوع آهنی که بدن انسان می تواند بیشتر جذب کند، آهن هیم(17) است که معمولا در مواد غذایی با ...15 آگوست 2016 ... سلامت نیوز:مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت ...آهن” به عنوان یک ماده غذایی ضروری، وظیفه حمل اکسیژن دربدن را به عهده دارد. ... آهن هم در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و جگر وجود دارد و آهن “غیرهم” در غذاهای گیاهی مثل ... همراه با غذا برای افرادی که کمتر به گوشت دسترسی دارند و بیشتر آهن مورد نیاز .... 7 روز پیش ...

کلماتی برای این موضوع
ماده ی غذایی سرشار از روی بااین‌حال باید بدانید که این مواد غذایی در حین حال حاوی اسید فیتیک هستند که مانع از کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در گوشت ها و تخم ماکیان خواص تخم بلدرچین برای سلامتی تخم بلدرچین فواید زیادی دارد که برخی از مهم ترین آن ها ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت …از میان هر مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرم‌ها را دارد فاکتورهای سبک زندگی ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداریدر دوران بارداری ، مصرف مواد غذایی سالم، مواد مغذی مناسب را برای رشد جنین تامین می کندبرنامه غذای کمکیاگه بخونید حتما دعام میکنید تغذیه تکمیلی یعنی چه؟ تغذیه تکمیلی یعنی افزایش تدریجی طیف وسیعی از مواد غذایی علاوه چه مقدار گوشت قرمز مصرف کنیم ؟ سایت پزشکان …گوشت قرمز بطور متوسط کلسترول بیشترى نسبت به گوشت مرغ یا ماهى ندارد و منبع مهمى نیز برای جذب بیشتر آهن در بدن ، چه کنیمبرای جذب بیشتر آهن نباید همراه با غذای آهن دار مخصوصا آهن غیر هم یعنی آهن گیاهی مواد رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار رژیم غذایی که شما را نصف می کند زیباشو دات کامدر این‌جا چند غذا به شما معرفی می‌کنیم که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل می‌کند

لینک منبع :7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند

7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - مواد غذایی - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../7-ماده-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند‎Cached15 آگوست 2016 ... مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به سراسر بدن کمک می کند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - شفا آنلاین | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/42144027 23 جولای 2017 ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند ... و البته تنها راه حل آن مصرف گوشت قرمز نیست، در اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی که به اندازه گوشت قرمز یا ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/23671607/redirect/salamatnews.com 15 آگوست 2016 ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند. سلامت نیوز :مصرف محصولات غذایی حاوی آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به ... 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - onvansho onvansho.ir/result/7-ماده-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند.html 7 ماده غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند مصرف محصولات غذایی حاوی . چگونگی افزایش جذب آهن از غذا که با مصرف گوشت قرمز دارند با این وجود بیشتر های غذایی که ... - مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند - چه خبر www.chekhabar.ir/.../مواد-غذایی-که-بیشتر-از-گوشت-قرمز-آهن-دارند‎Cached20 جولای 2017 ... مواد غذایی که بیشتر از گوشت قرمز آهن دارند تغذیه ... اینجا 7 نوع ماده غذایی غنی که به اندازه گوشت قرمز یا حتی بیشتر از آن آهن دارند، معرفی شده است. 10 ماده غذایی سرشار از آهن برای کودکان - مامانم mamanam.com/baby.../355-مواد-غذایی-غنی-از-آهن-برای-کودک‎Cachedمواد غذایی سرشار از آهن برای تامین آهن کودک عبارتند از آجیل،سبزیجات دارای برگ های ... سطح پایین آهن در کودکان می تواند باعث بیماری کم خونی در آن ها شود، که بیشتر با ... در گوشت قرمز به راحتی توسط خون جذب شده و توزیع بیشتری در بدن شما دارد. ... 7. مرکبات افزایش دهنده جذب آهن: این خانواده میوه ها، یک منبع مستقیم از آهن نیست، اما ... اخبار و مقالات - کترینگ ۷.۵ https://7onim.ir/news‎Cached1 جولای 2017 ... براساس انجمن ملی کم خونی در ایالات متحده، گوشت قرمز غنی از آهن و ویتامین ... همچنین ویتامین B12 به میزان فراوانی در بیشتر انواع گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد. ... این ماده شیمیایی، با افزایش خطر بروز برخی سرطان‌ها مثل سرطان کبد و ... با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید. چه مقدار گوشت قرمز مصرف کنیم ؟ – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=15663‎Cached Similarبه این ترتیب مى توان هم از پروتئین خوب گوشت قرمز و هم از مواد معدنى آن مانند آهن ... این ترکیبات که در کارخانجات برای دوام بیشتر مواد غذایی به آنها اضافه می‌ شوند، سرطان ‌زا هستند. ... 7- گوشت باید سفت و قوام خود را داشته باشد، نباید نرم و لزج باشد . ... اینکه چرا کودکان کمتر گوشت مصرف می کنند دلایل متعددی دارد که یکی از آنها تمایل ... غذاهای که بیشترین آهن را دارند - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/672-غذاهای-که-بیشترین-آهن-را-دارند.html‎Cachedصفحه اصلیمقالات رژیممقالات تغذیه و رژیم غذاییغذاهای که بیشترین آهن را دارند ... آهن یک ماده معدنی ضروری مورد استفاده برای انتقال اکسیژن به تمام قسمت های بدن است. ... غذاهای آهن بالا شامل صدف، جگر، تخم آفتابگردان، آجیل، گوشت گاو، گوشت بره، لوبیا، ... مقدار آهن. 23 میلی گرم. ( 129 % DV ). 26 میلیگرم. ( 146 % DV ). 7 میلیگرم. 1. آیا اسفناج نظیر گوشت قرمز، یک منبع غنی از آهن قابل جذب است؟ www.ghadeer.org/Book/497/82112‎Cached Similarزیرا درست است که اسفناج، آهن دارد و مقدار آن نیز در مقایسه با سایر سبزی ها قابل ... آهنی که بدن انسان می تواند بیشتر جذب کند، آهن هیم(17) است که معمولا در مواد غذایی با ...

ماده غذایی بیشتر گوشت قرمز دارند