چطور سیر باشید و لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

[ad_1]

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

دکتر سروناز کرباسی

مهمترین نکته این اســت که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر اســت.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت  مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم اســت. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین اســت که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین اســت. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با  اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...7 سپتامبر 2016 ... مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای ...14 ا کتبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مواد غذائی شامل پروتئینو فیبرتا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و كمترسراغ هله هولهها می روید.دانش > پزشکی - برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و ...Reza. 1395/06/23 - 12:32 - 8 مشاهده. چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. 16-9-7-14049artlife_rf_photo_of_breakfas. ادامه مطلب .برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.خوشمزه وزن کاهش برای عملی شوید!/راهکارهای لاغر و باشید سیر چطور.

کلماتی برای این موضوع
چطور سیر باشید و لاغر شویدراهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

لینک منبع :چطور سیر باشید و لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه www.khabaronline.ir/detail/576686/science/medical‎Cached7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه roozno.com/.../چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شویدراهکارهای-عملی-برای-کاهش-وزن-خوشمزه 7 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه ... شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر ... چطور سیر باشید لاغر شوید راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه onvansho.ir/.../چطور-سیر-باشید-لاغر-شوید-راهکارهای-عملی-برای-کاهش-وزن-خوشمزه.html چطور سیر باشیدلاغر شوید راهکارهای عملی برای کاهش وزن حالا مواد غذائی خوشمزه . رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه - دمادم damadam.ir/.../چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید-راهکارهای-عملی-برای-کاهش-وزن-خوشمزه/.../3563629 روز نو : برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه ... khabarfarsi.com/u/24864353 7 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر ... لاغری- جام نیوز mail.jamnews.ir/Keywords/810/لاغری ممکن است درمورد رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ ، برنامه‌ای رژیمی که برای آدم‌های زیادی موثر است، چیزهایی شنیده باشید. ... راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه / هم سیر باشید هم لاغر شوید. برای لاغر شدن نیاز به ... چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم ؟ این صبحانه های هیجان انگیز - اخبار ایران و جهان newsshare.ir/search/?q=این+صبحانه+های+هیجان+انگیز با تخم مرغ آبپز 3 روزه لاغر شوید ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/ ... راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه دکتر سروناز کرباسی مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه بعد ... khabarche.ir/.../چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید--راهکارهای-عملی-برای-کاهش-وزن-خوشمزه 7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ... آیا سونامی ایدز ایران را تهدید می کند؟ - پایگاه خبری کیمیا نیوز ... www.kimiyanews.ir/علمی-پزشکی.html?start=690‎Cachedچطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. توضیحات ... همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را ... سالاد لاغر کننده و چند نکته سالادی برای لاغر شدن - آکا www.akairan.com/health/rijim-laghari.../121218023002.html‎Cached Similarبه بیان دیگر با توجه به اینکه سالاد فیبر زیادی دارد، خوردن آن قبل از غذا معده را پُر می ‌کند، اما زیاده‌روی در مصرف آن به همراه غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در ...

چطور باشید لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش خوشمزه