بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

[ad_1]

وب‌سایت دکتر کرمانی:  داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

1- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی. قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

2- کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر اســت مناسب نیست.

3- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

4- بیش از حد نمک نخورید

اگرچه نمک برای سلامت لازم اســت، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد. برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده اســت. بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

5- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست. در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

6- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

8- ویتامین ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم اســت. ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند. ویتامین C  را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری اســت، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 ژوئن 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به ...1 ژوئن 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. کشاورزنیوز (اخبارکشاورزی ایران) : داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی ...9 مه 2016 ... بهترين و بدترين غذاها هنگام عادت ماهيانه. داشتن احساس خستگي، تحريك پذيري، و التهاب آن هم بدون هيچ دليلي فقط مي تواند نشانه يك چيز باشد – به آن ...1 ژوئن 2016 ... شفا آنلاین>سلامت جنسی>داشتن احساس خستگی، تحریک ...داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید ...بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و ...وب سایت مردمان: احساس می کنید نفخ کرده اید؟ زودرنج شده اید یا حالتان مثل همیشه نیست؟ ممکن است مقصر اختلالات هومونی باشد. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند ...بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. سلامت نیوز: داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان ...۱۳۹۵/۰۲/۲۰ - ۱۳:۱۹ - کد خبر: 182297 سلامت نیوز: داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان ...بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه -آکا. آکاایران: داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن ...

کلماتی برای این موضوع
بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانهتغذیه و تناسب اندام تغذیه های مقوی برای مغز دانش آموزان خوراکی های مدافع قلب را بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانهبهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه مجله …مقالاتتغذیه بانوانداشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه آکابهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه زنان …خانوادهزنانسلامت نیوز داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند ستاره ها بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانهورود نسل جدید اتوبوس‌های یورو به پایتخت ماده غذایی مؤثر در سلامت چشم مرگ مشکوک جام نیوز بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانهبه گزارش سرویس علمی جام نیوز، داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانهبهترینوبدترینقطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند کافئین بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه سلامت …˜™€˜˜›’� بخش گردآوری سلامت اوماداشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک بخور نخورهایی که درد قاعدگی و عادت ماهیانه را تحمل …بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن

لینک منبع :بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - مجله سلامتی دکتر کرمانی ... https://kermany.com/بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیا/‎Cached9 مه 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به ... در هنگام عادت ماهیانه بهترین و بدترین غذاها | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/81323‎Cachedدر هنگام عادت ماهیانه بهترین و بدترین غذاها. تغذیه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - انجمن تخصصی مشاور forum.moshaver.co/.../بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه-33030/‎Cachedداشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط ... بهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه آکا - دانلود ویدیو www.airvideo.ir/.../بهترین_بدترین_غذاها_هنگام_عادت_ماهیانه_آکا‎Cachedبهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه آکا. دانلود تاثیرعادت هاتون بیشتراز اونیه که فکرمیکنید-ویدیو آموزشی · دانلود ۱۰ تا از بهترین و بدترین امکانات World of ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه – شبکه سلامت www.shabakehsalamat.com/بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیا/ بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. توسط: در اخبار پزشکی, اخبار لحظه ای ۰۳/۱۲ /۱۳۹۵ 0 5 نمایش. برترینها-2 دقیقه پیش. ۱۳۹۵-۰۳-۱۲ ... تقویم بانوان - بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه www.ladiescalendar.ir/ShowNews.aspx?ID=2a1dff29-6b55-48c8...‎Cached9 مه 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه -آکا - تی نیوز https://tnews.ir/news/4ee890021261.html‎Cached17 جولای 2017 ... در این مقاله از سایت مطلبی در مورد بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته رژیم غذایی از ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه | خبرگزاری آریا | پارسی پو parsipoo.ir/news/.../بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه/‎Cached3 ژوئن 2017 ... برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - برترینها - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1464752580709414 داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید ... بهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - محبوب ها mahboobha.ir/tag/بهترین-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه‎Cached29 مه 2017 ... بهترین و بدترین غذاها برای کبد شما چیست؟ غذاهایی با فیبر بالا، میتوانند کمک کنند تا کبد شما بهتر کار کند. چه چیزی برای شروع روز شما مناسب ...

بهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه