چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

[ad_1]

وب‌سایت مجله علم ورزش :  همه ما شنیده‌ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر اسـت. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن می‌شود. اگر هم مواد غذایی اضافی مثل بستنی، پاپ کورن، چیپس و غیره بخورید اوضاع بدتر می‌شود.

آیا شما فقط شام معمولی بدون هیچ گونه مواد غذایی اضافه در آخر شب بخورید باز هم چاق می‌شوید؟

جواب این سئوال مثبت اسـت. کارشناسان در سال‌های اخیر پرده از اطلاعات بسیاری درباره ارتباط بین خواب و چاقی برداشتند و هنوز سوال‌های زیادی بدون جواب مانده اسـت. شواهد زیادی دلالت می‌کنند بر اینکه بدن می‌داند چه ساعتی برای دریافت غذا بیدار شود و چه زمانی به خواب برود و چیزی دریافت نکند. تغذیه بدن در زمان نامناسب باعث برهم خوردن تعادل و توازن بدن می‌شود.

آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و نمی‌توانند با مقدار زیاد مواد غذایی که وارد بدن شده اسـت برخورد کنند، پس به صورت ناقص و ناکارآمد عمل می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد مشکلاتی در سطح انسولین و قند خون شده و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به دلایل مختلف زندگی یا شغلی دیر شام می‌خورند یا افرادی که سندروم خوردن شبانه (فردی که دچار سندروم خوردن شبانه اسـت حدود ۲۵ درصد از وعده غذایی را بعد از شام مصرف می‌کند) دارند نسبت به افرادی که از روی برنامه زمانی منظم شام مصرف می‌کنند، محیط دور کمر و BMI بالاتری دارند.

همچنین بر اساس نتیجه مقاله‌ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شد، زنانی که دیر شام می‌خورند، نسبت به زنانی که زود شام می‌خورند، کربوهیدرات را با سرعت پایین سوخت و ساز کرده، تحمل گلوکز بالاتری دارند و در زمان استراحت کالری کمتری می‌سوزانند.

راه حل چیست؟

برای آغاز از خوردن‌های دیر وقت شبانه پرهیز کنید. انتخاب‌های شبانه معمولاً از غذاهای ناسالم هستند -انواع اسنک‌ها، کلوچه و شیرینی‌جات- اما حتی اگر این انتخاب‌ها سالم هم باشند، مصرف غذا در آخرین وقت شب باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن می‌شود. پس ۲ ساعت  قبل از زمان خواب غذا مصرف نکنید.

اما برای برخی روزها که ناچاراً مصرف شام به تعویق می‌افتد، مثلاً بخاطر تعطیلات، کار یا سفر باید وعده آخر روز را سبک انتخاب کنید. بسیاری از مردم گرایش به مصرف صبحانه و نهار سبک و شام سنگین دارند اما تعادل در وعده‌های غذایی و صرف صبحانه و نهار کامل و شام سبک به کاهش و ثبات وزن کمک خواهد کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


کلماتی برای این موضوع
علم ورزش چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟همیشه سوالاتی در خصوص عوارض خوابیدن با معد پر مطرح بوده است اما آیا خوابیدن با معده پر چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟اسلایدچرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ همه ما شنیده‌ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر استچرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟به گزارش زریان به نقل از وب‌سایت مجله علم ورزش همه ما شنیده‌ایم که خوردن غذا در آخر چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ آکاچرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ آکاچراخوابیدنبامعدهپرضرردارد؟ آکاایران عوارض خوابیدن با معده پر چرا خوابیدن با شکم پر ضرر دارد؟عوارض خوابیدن با معده پراگر قبل از خواب احساس گرسنگی داشتید سعی کنید خودتان را سرگرم چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ آکاهمیشه سوالاتی در خصوص عوارض خوابیدن با معد پر مطرح بوده است اما آیا خوابیدن با معده پر چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟آیا شما فقط شام معمولی بدون هیچ گونه مواد غذایی اضافه در آخر شب بخورید باز هم چاق می چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟پایگاه تحلیل و اطلاع رسانی صبح زاگرسچرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ همه ما شنیده آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد با معده پر ضرر دارد چرا خوابیدن با معده پر آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ پزشکی و سلامتآیاخوابیدنآیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

لینک منبع :چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

علم ورزش | چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ www.elmevarzesh.com/how-bad-is-it-to-go-to-sleep-on-a-full-stomach/‎Cached11 مه 2016 ... همیشه سوالاتی در خصوص عوارض خوابیدن با معد پر مطرح بوده است اما آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ چه عوارضی می تواند داشته باشد؟ چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ - برترینها - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1463883240030660 همه ما شنیده‌ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر است. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن می‌شود. اگر هم مواد غذایی اضافی مثل بستنی، پاپ کورن، چیپس و ... چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ - مجله علم ورزش | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/34001449/back 24 فوریه 2017 ... چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ همه ما شنیده ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر است. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن می شود. چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ | همه ما شنیده ایم که خوردن - قطره www.ghatreh.com/news/nn31917729/چرا-خوابیدن-معده-ضرر-دارد 27 مه 2016 ... چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟ همه ما شنیده ایم که خوردن غذا در آخر شب مضر است. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن می شود. عوارض خوابیدن با شکم پر - مجله پزشکی pezeshkin.ir/عوارض-خوابیدن-با-شکم-پر/‎Cached4 جولای 2016 ... خوابیدن بلافاصه بعد از غذا قندخون را بالا برده و در طولانی مدت نیز سبب چاقی در فرد می‌شود؛ از این‌رو افراد باید در این خصوص دقت کرده و حداقل ... خواب‌های هولناک بر اثر خوابیدن با شکم پُر - خبرگزاری تسنیم - Tasnim https://www.tasnimnews.com/.../خواب-های-هولناک-بر-اثر-خوابیدن-با-شکم-پُر‎Cached6 فوریه 2015 ... خبرگزاری تسنیم: یک پژوهشگر طب سنتی گفت: خواب اگر با معده پُر انجام ... به بدن آسیب فراوان وارد می‌کند و موجب تجمع بیماری‌ها در بدن می‌شود چرا که عصر ... را خوابیدن به پهلو چپ دانسته ولی در منابع طب اسلامی تناقض دارد با این ... 11 کار بعد از غذا خوردن ممنوع! - تبیان article.tebyan.net/231789/11-کار-بعد-از-غذا-خوردن-ممنوع-‎Cached19 دسامبر 2012 ... شاید دانستن این موضوع که چرا این کارها اشتباه هستند و نباید بلافاصله ... از آن خطرناک است و خطر مصرف آن بعد از غذا بر خلاف تصور عموم مردم بیشتر نیست. حدود 100 ماده سرطان‌زا در سیگار وجود دارد و کشیدن آن به‌طور کلی زیان‌بار است. ... دراز کشیدن بعد از خوردن غذا و با معده پر ممکن است باعث شود مقداری غذا از معده به ... آیا خوابیدن به پهلوی چپ یا راست تاثیری در خواب دارد؟ - جواب یاب https://javabyab.com/.../آیا-خوابیدن-به-پهلوی-چپ-یا-راست-تاثیری-در-خواب-دارد؟‎Cachedهنگاه خواب خصوصا بعد از غذا (با شکم پر) به طرف راست بخوابید تا فشار کمتری روی قلب وارد شود. اگر نمیتوانید، .... چرا خوابیدن روی شکم ضرر دارد؟ سوال 2 سال قبل ... تاثیرات خوابیدن با شکم پر | مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/tag/تاثیرات-خوابیدن-با-شکم-پر/‎Cached Similar#تاثیرات خواب بعد از غذا#تاثیرات خوابیدن با شکم پر#تاثیرات غذا خوردن قبل خواب#عادات ... اما باید بدانید که این کار معایبی دارد که دانستن آن خالی از لطف نیست. ایمیل کردن این صفحه ( چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد ... romankhone.ir/forums/.../213-چرا-خوابیدن-با-معده-پر-ضرر-دارد؟؟/?...‎Cachedبا سلام , شما در حال حاضر به صورت میهمان در حال مشاهده انجمن هستید برای مشاهده تاپیک ... بخش عمومی · متفرقه عمومی · پزشکی و سلامت · چرا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

خوابیدن معده دارد؟