چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

[ad_1]

چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی از ما به دنبال افزایش چند کیلویی وزن خود هستیم در این مقاله میخواهیم روش های چاق شدن یا افزایش وزن را مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ پوست و استخوان بودن باعث مضطرب شدن شما می‌شود و احساس ضعف و ناتوانی را به شما القا می‌کند. افزایش وزن می‌تواند به شما کمک کند که عملکرد ورزشی و استقامت‌ بدن‌تان بهتر شود. برای داشتن سلامت مطلوب، بکوشید به جای چربی، عضله به اندام‌تان اضافه کنید. استفاده از برخی راهکارها در سبک زندگی‌تان به شما کمک خواهد کرد که وزن‌تان را افزایش بدهید.

همچنین بخوانید: چگونه چاق شویم؟

۱. کالری‌ دریافتی‌تان را افزایش دهید.

اگر دریافت کالری‌تان را افزایش ندهید قادر به افزایش وزن‌تان نخواهید بود. آنتونی الیس از مجله‌ی آیرون (Iron) پیشنهاد می‌دهد که ۱۸ برابر وزن خودتان کالری مصرف کنید (وزن‌تان را به پوند تبدیل کنید و رقم به‌دست آمده را در ۱۸ ضرب کنید). پانصد کالری اضافه در روز هفته‌ای یک پوند به وزن‌تان اضافه خواهد کرد.

۲. مواد غذایی پر کالری بخورید.

افزایش وزن مستلزم این اســت که به دنبال غذاهای پرکالری باشید. به جای این‌که برای ناهار یک سوپ تهیه شده از آب گوشت باشید، خوراک لوبیا بخورید. برای میا‌ن‌وعده به جای ذرت بوداده، آجیل و به جای انگور کشمش بخورید.

۳. میان‌وعده

کسی که می‌خواهد افزایش وزن داشته باشد، نباید از هیچ وعده‌ای صرف نظر کند. با داشتن میان‌وعده در ساک باشگاه یا کوله‌پشتی‌تان مطمئن خواهید بود که همیشه چیزی برای خوردن دارید، حتی اگر یک وعده غذای کامل در دسترس‌تان نباشد. آجیل مخلوط، شکلات‌، و کراکرهای سبوس‌دار میان‌وعده‌هایی قابل حمل و فاسدنشدنی هستند.

۴. زود به زود غذا بخورید.

اضافه کردن چند وعده به وعده‌های اصلی کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش می‌دهد. زود به زود خوردن راهکار دیگری اســت که می‌تواند دریافت کالری‌تان را افزایش دهد. خوردن ۶ یا ۷ وعده غذای حسابی، به جای خوردن سه وعده‌ی اصلی، روش دیگری برای افزایش وزن اســت که کمک‌تان می‌کند به نتیجه برسید.

۵. چربی‌ غیراشباع بخورید.

انجمن قلب امریکا به مردم توصیه می‌کند که مصرف چربی‌های اشباع شده و روغن‌های ترانس را محدود کنند، و روی چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب تمرکز کنند. چربی به لحاظ کالری متراکم اســت و هر گرم آن ۹ کالری دارد- بنابراین آن را برای اطمینان بیش‌تر به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید. کسی که قصد دارد وزن خود را افزایش بدهد می‌تواند پاستا همراه با روغن زیتون و نان تست همراه با کره‌ی بادام‌زمینی بخورد یا تکه‌ای آووکادو روی ساندویچ‌های‌اش بگذارد.

۶. تمرینات قدرتی

وزنه‌برداری به ایجاد توده‌ی عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. استفاده از هالتر و دمبل در وزن‌های بالا- باعث می‌شود روی عضلات فشار ایجاد شود؛ به این ترتیب عضلات باید خودشان را ترمیم کنند و بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند. تمارین ورزشی‌تان را با تغذیه‌ی کافی تکمیل کنید تا مطمئن شوید که کالری دریافتی‌تان از طریق ورزش کم نمی‌شود.

۷. نوشیدنی‌ها

شیر، آب‌میوه و اسموتی‌ها را به عنوان یک جایگزین پرکالری برای آب مصرف کنید. از سودا و نوشابه‌های شیرین بپرهیزید، زیرا در کنار کالری، هیچ مواد مغذی ندارند.

۸. هله هوله

شاید هله هوله‌ها کالری زیادی داشته باشند، اما مواد مغذی کمی دارند. خوردن بیش از اندازه‌ی غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، قندهای تصفیه شده و کربوهیدارت‌های باعث افزایش وزن خواهند شد اما این افزایش وزن از طریق چربی اســت، نه از طریق تشکیل عضلات بدون چربی.

۹. نشاسته

سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین، نخود فرنگی و ذرت کالری بیشتری نسبت به سبزیجات سبز برگ‌دار دارند. کربوهیدرات‌ها که غنی از غلات کامل هستند معمولا مایه‌دارتر هستند و کالری، فیبر و مواد مغذی بیش‌تری در مقایسه با آردهای تصفیه‌شده ارائه می‌دهند.

۱۰. تمرینات قلبی-عروقی

تمرین‌های قلبی-عروقی ملایم می‌تواند باعث تحریک اشتها شود. حتی کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند باید برای بهبود سلامت قلب و ریه، فعالیت‌های هوازی انجام دهند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ روش برای اضافه کردن وزنچگونه وزن خود را افزایش دهیم؟چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی چگونه وزن خود را کاهش دهیم – تناسب اندام – عوامل موثر …چگونه وزن خود را کاهش دهیم قبل از این که شروع به لاغر شدن کنید لازم است به چند نکته مهم چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیمبا تصویرچگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما چگونه سرعت رشد موی خود را افزایش دهیم ؟ ایران نازخانمها و آقایان مطمئنا به دنبال راههایی هستند که سرعت رشد موهایشان را زیاد کنند چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟همانطور که شمار بالایی از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند و بزرگترین مشکل خود چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟اما نگران نباشید اگرچه ما قادر نیستیم سن و سال، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنیم اما چگونه اسـتـرس خود را کنترل کنیم؟ ایران نازافسردگی نیز به نوبه خود می‌تواند باعث بروز ناراحتی‌های جسمی مانند انواع درد، مشکلات چگونه بدون سونوگرافی جنسیت نوزاد را تشخیص دهیم؟پربیننده ترین خبرها عزیزانتان را به راحتی هیحان زده کنید دختر و پسرهای اهل ذوق ببینندبهترین روش های چاق شدن صورت؟ چگونه صورت را چاق …چاقی صورت شاید برای اکثر دختر خانم‌ها از نان شب هم واجب‌تر باشد، چون صورت چاق از نظر چگونه روغن زیتون اصل را از تقلبی تشخیص دهیم؟تائید اصالت روغن زیتون از اهمیت به سزایی برخوردار است روغن زیتون به دلیل قیمت و ارزش

لینک منبع :چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/19-methods-for-healthy-weight-gain/‎Cached20 ژوئن 2016 ... مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. ... خوردن‌شان طبیعی باشد چندین راهکار کاربردی را بازگو میکنیم: چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟ چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ | ingooneh ingooneh.com/چگونه-وزن-خود-را-افزایش-دهیم؟‎Cached Similarدر حالی که بیشتر مردم درگیر کم کردن وزنشان هستند، کسانی هم هستند که از کمبود وزن رنج می برند و سعی در افزایش وزن خود دارند. چه به دلایل شخصی و چه برای شرکت ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ 10 روش برای اضافه کردن وزن - آلامتو www.alamto.com/weight-gain-methods.html‎Cached8 سپتامبر 2016 ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟:چاق شدن شاید برای همه افراد جامعه یک هدف نباشد اما خیلی از ما به دنبال افزایش چند کیلویی وزن خود هستیم در این مقاله ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ - مریم جراح زاده www.jarahzadeh.com/.../225-چگونه-وزن-خود-را-افزایش-دهیم؟.html‎Cachedهیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از ... چگونه با روش های سالم وزن خود را زیاد کنیم - آکا www.akairan.com/health/laghar1/20121126135143.html‎Cached Similarدر این مطلب چند پیشنهاد برای افزایش وزن متعادل برای این گروه ارائه می دهیم. خوب است به این نکته اشاره کنیم که برای به دست آوردن وزن مناسب هم باید از غذاهای سالم و ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و ... www.akairan.com/health/chagh1/news201742920294397516.html‎Cached29 آوریل 2017 ... اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید،بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.برای تولید ماهیچه، بایستی یک برنامه ورزشی منظم را ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ - بادی فول | دستگاه بدنسازی| برنامه ... bodyfull.ir/4955/چگونه-وزن-خود-را-افزایش-دهیم؟.html‎Cached Similarاگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید،بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.برای تولید ماهیچه، بایستی یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید. چگونه وزن خود را افزایش دهیم - YouTube ► 2:35https://www.youtube.com/watch?v=nGLbfSUizDU Jun 29, 2017 - 3 min - Uploaded by TOP 5 DARI/دری ۵ روش ساده خاص و طبیعی که شمارا به افزایش وزن تان کمک میکند! ... چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟ TOP 5 DARI/دری. Loading... Unsubscribe from ... چگونه می توانیم وزن خود را افزایش دهیم؟ - داشتن بدن سالم badanesalem.rzb.ir/post/75‎Cached Similarما همیشه فکر می کنیم چاقی، مشکلی است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری…,چگونه می توانیم وزن خود را افزایش دهیم؟ چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟ - مجله تناسب اندام fitnessmagazine.ir/weight-gain/how-gain-weight/‎Cached Similar9 نوامبر 2016 ... برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردنش دشوار است. ... چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟ ... ۲- میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

چگونه افزایش دهیم؟