هضم آسان غذا با این روش ها

[ad_1]

هضم آسان غذا با این روش ها 

برخی افراد از سنگین شدن پس از خوردن غذا شکایت دارند و می گویند پس از غذا حتما باید استراحت کنند و به علت سنگینی نمی توانند به کار بپردازند. برای هضم بهتر غذا چه شرایطی لازم اســت در نظر بگیریم چه روش هایی به ما در این زمینه کمک می کنند بهتر اســت در زمان غذاخوردن از استرس و اضطراب دوری کنید و زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید تا غذایتان بهتر جذب و هضم شود.

به گفته یک کارشناس ارشد علوم بهداشتی در تغذیه، بسیاری از مشکلات گوارشی که برای افراد ایجاد می‌شود، ناشی از رعایت نکردن آداب غذا خوردن اســت که با رعایت چند اصل ساده، پیش و پس از خوردن غذا می‌توان آنها را رفع کرد تا روند هضم غذا بهتر انجام گیرد.

سیده زهرا حسینی افزود: ۵ دقیقه پیاده روی سبُک، پیش از شروع غذا می تواند دستگاه گوارش را برای پذیرش غذا آماده کند و عدم وجود استرس و تنش در زمان صرف غذا کمک می کند تا هضم بهتری داشته باشید.
به گفته او، قبل از خوردن غذا باید روی رنگ و بوی آن تمرکز کنیم و آن را در نور مناسب، خوب ببینیم و از خوردنش لذت ببریم.

یکی از عواملی که نقش مهمی در پرخوری و به دنبال آن هضم نامناسب غذا دارد، عدم توجه به غذا در زمان خوردن آن اســت. میل کردن غذا در حال تماشای تلویزیون نیز از جمله عواملی محسوب می‌شود که توجه را از غذا خوردن و تمرکز ذهن بر آن سلب می کند.

حسینی، ضمن اشاره به اینکه برای صرف غذا باید فرصت کافی در نظر گرفته شود گفت: غذا را باید با سرعت کم خورد و بخوبی آن را جوید. مصرف مایعات همزمان با غذا نیز باعث رقیق شدن آنزیم های گوارشی می شود و هضم را با اختلال مواجهه می کند.به توصیه او، بهترین زمان مصرف مایعات، نیم ساعت قبل از غذا و یا ۲ ساعت بعد از آن اســت

و فقط افرادی که حرارت بدنی بالایی دارند بهتر اســت در انتهای غذا مقدار کمی آب بنوشند تا عطش شان برطرف شود.این کارشناس ارشد علوم بهداشتی تغذیه، بیان کرد: غذا بهتر اســت در حجم کم و دفعات بیشتر مورد استفاده قرار گیرد و مقدار مصرف آن در هر وعده باید در حدی باشد که همیشه یک سوم حجم معده،

خالی از غذا بماند، زیرا با ترشح آنزیم های گوارشی و شروع عمل هضم، حجم غذا افزایش می یابد و در صورتی که غذا حجم معده را پر کرده باشد می تواند مشکلات گوارشی متعددی را به دنبال داشته باشد.حسینی افزود: مواد غذایی به لحاظ کیفیت و ساختار با هم متفاوتند و بنابراین، زمان و شرایط هضم آنها نیز متفاوت خواهد بود.

زمانی که غذاهای مختلف بخصوص در مهمانی ها با هم مورد استفاده قرار گیرند، بدن در هضم آنها دچار مشکل می‌شود و در نتیجه اختلالات گوارشی در افراد پیش می‌آید. از این رو بهتر اســت در هر وعده غذایی تنها از یک نوع غذا استفاده شود و حتی بین غذاهای خام مانند سالاد و سایر غذاهای پخته نیز ۲۰ دقیقه فاصله باشد.

او با اشاره به اینکه زود خوردن شام می تواند به بهبود هضم کمک کند اظهار کرد: حتما باید فاصله شام تا خواب حداقل ۳ ساعت در نظر گرفته شود تا در هضم غذا و همین طور خواب، اختلالی ایجاد نشود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
آموزش آشپزی آکا و طرز تهیه هزاران غذا و آشپزی آسان …طرز تهیه کباب دنده در فر، با سس باربکیوی تند و شیرین آموزش تهیه گوشت بره با سس لوبیاغذاهای دیرهضم و زود هضم غذاهای دیرهضم معمولاً ساعت در دستگاه گوارش می‌مانند، در حالی که غذاهای زود هضم فقط جام نیوز آسان ترین روش برای فراموش …آسان ترین روش برای فراموش کردن کسی که دوستش داریدبا این خوراکی‌ها کبدتان را مثل دسته گل کنیدبا سلامدوستان من دیشب متوجه شدم کبدم چربهخوب بلا فاصله شروع کردم در موردش تحقیقات و پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با طرز تهیه سالاد ماکارونی با مرغ آکاروش تهیه سالاد ماکارانی با مرغ نیم کیلو مرغ، یک عدد پیاز، یکی دو لیوان آب و کمی نمک و موفقیت روش های مطالعه صحیح و درس خواندن برای …همه ما از معلم و پدر و مادر و دائما میشنویم که درس بخوان ولی هیچکس به ما نمیگوید که زخم معده و اثنی عشر – سیب سلامتدر حقیقت، هرکسی گاهی از اوقات دچار سوء هاضمه می شود برای اکثر افراد این سوء هاضمه

لینک منبع :هضم آسان غذا با این روش ها

هضم آسان غذا با این روش ها - پارس ناز www.parsnaz.com/هضم-آسان-غذا-با-روش-ها.html‎Cachedهضم آسان غذا با این روش ها برخی افراد از سنگین شدن پس از خوردن غذا شکایت دارند و می گویند پس از غذا حتما باید استراحت کنند و به علت سنگینی برنامه غذایی. ۱۰ روش برای هضم بهتر - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../method-digest-better.html‎Cached Similarابتدا شما باید غذاهایی را که به آسانی هضم می شوند را در بین وعده های غذایی تان میل کنید ... ماشین های با سرعت زیاد را در پشت خود نگه می دارند و همین باعث ترافیک می شود. ... بدن ما خصوصا سیستم گوارشی مان کار خود را در بعدالظهر ها کند می کنند و در این ... راه‌های فوق‌العاده ساده برای هضم فوری غذا - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/.../راه-های-فوق-العاده-ساده-برای-هضم-فوری-غذا‎Cached26 فوریه 2015 ... این روش‌ها بسیار ساده‌اند و اگر به‌درستی انجام شوند، به سرعت به هضم بهتر غذاها کمک ... در صورت امکان همراه با وعده‌های غذایی کمتر نوشیدنی بنوشید. 10 روش آسان و سریع برای کمک کردن به هضم غذا - تابش tabesh.net/2016/05/08/سرعت-بخشیدن-به-هضم/‎Cached8 مه 2016 ... همه ما حس ناخوشایند سنگینی بعد از غذا خوردن را می دانیم، این ها روش هایی هستند تا ... تگ ها : tabesh.netتابشسلامتی گوارشهضمهضم آسانهضم سریع ... 10 روش برای هضم بهتر غذا - تبیان article.tebyan.net/222721/10-روش-برای-هضم-بهتر-غذا‎Cached27 سپتامبر 2012 ... ابتدا شما باید غذاهایی که به آسانی هضم می‌شوند را در بین وعده های غذایی‌تان میل کنید و سپس به سمت غذاهای پیچیده تر بروید. ... ماشین‌های با سرعت زیاد را در پشت خود نگه می‌دارند و همین باعث ترافیک می‌شود. ... لوبیا، غلات و نشاسته ها: 2 تا 3 ساعت ... این غذا های هضم نشده در معده‌تان می‌ماند و باعث می‌شود که راحت بخوابید. غذاهایی که آسان هضم میشوند | مه شو mahsho.com/غذاهایی-که-آسان-هضم-میشوند/‎Cached Similar8 آگوست 2015 ... این یکی دیگر از مواد غذایی می باشد که هضم آن آسان است. ... همچنین افرادی که با مشکل هضم غذاهای جامد مواجه هستند میتوانند مواد غذایی را کوبیده و آن را ... هضم آسان غذا با این روش ها - onvansho onvansho.ir/result/هضم-آسان-غذا-با-این-روش-ها.html ۱۰ روش برای هضم بهتر beytoote com. این غذا های هضم نشده در معده با این راهکارها امیدوارم سال‌ها کی‌روش در ایران . 5 روش آسان برای شروع یک رژیم غذایی شودروش ما ساده ولی ... غذاهای با هضم آسان - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/1163-غذاهای-با-هضم-آسان.html‎Cachedصفحه اصلیمقالات رژیممقالات تغذیه و رژیم غذاییغذاهای با هضم آسان ... تمرکز بر درمان این نوع از شرایط باشید شما نیاز به تلاش برای تمرکز خود بر روی مواد غذایی خاص دارید که وضعیت شما ... گرفتن پروتئین کافی هستید سعی کنید گوشت مرغ بخورید مرغ یکی از ساده ترین گوشت ها برای هضم و آنزیم ها در گوشت ... زمان خوردن و روش تهیه. روشهای سریع و آسان برای هضم غذا - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/7713_روشهای-سریع-و-آسان-برای-هضم-غذا.html/‎Cached Similar14 ا کتبر 2013 ... روشهای سریع و آسان برای هضم غذا,:لیستی از مواردیکه باعث هضم بهتر مواد ... است پله ها, راه رفتن در محل کار حتی در مغازه, قدم زدن در کنار میز با این ... برای اینکه غذا بهتر و زودتر هضم شود - نیک صالحی www.niksalehi.com/.../برای-اینکه-غذا-بهتر-و-زودتر-هضم-شود.html‎Cachedهضم و جذب مواد غذایی به طور خودکار توسط دستگاه گوارش انجام می شود.و هر کدام مراحل خود را دارد.ابتدا قندهای ساده و سپس قندهای مرکب و سپس پروتئین ها و از همه دیر تر چربی ها هضم میشوتد. ... این امر موجب می شود که آنان نتوانند غذا را با آرامش و به طور کامل بجوند و میل کنند و این ..... انواع روشهای جراحی کوچک کردن سینه یا ماموپلاستی در زنان ...

آسان ها