توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته

[ad_1]

*هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

* تمرین ورزشی

از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید:

 روزهای زوج                              

– 15 حرکت شنا

– 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای پشت بازو. صاف و کشیده بایستید. آرنج های خود در پهلو نگهدارید، بازوها را به بالا خم کنید و وزن وزنه را روی شانه های خود بیندازید. سپس پایین بیاورید.

– 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای عضله سه سر. 90 درجه به سمت زمین خم شوید و وزن خود را روی ران های تان بیندازید. بازوها را در پشت سر به هم قفل کنید و بکشید. سپس از پشت به سمت ران پایین بیاورید.

– 20 وزنه یک کیلوگرمی در بالا و کنار شانه ها. بازوهای خود را صاف کنید. دست ها ( وزنه ها در دست ) را به اندازه شانه بالا و سپس پایین بیاورید. همین کار را در کنار پهلوها تکرار کنید.

– 20 وزنه یک کیلوگرمی برای ماهیچه دالی (که دست و بازو را بالا می آورد). پاها را جفت کنید و با زاویه 90 درجه به جلو خم شوید. وزنه را در دست بگیرید، دست ها را به پهلو باز کنید. به ارتفاع شانه بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید.

 روزهای فرد                                        

– 20 حرکت چمباتمه. صاف بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید. باسن را عقب بدهید و زانوها را خم کنید تا زمانی که ران شما موازی کف زمین بشوند. دوباره صاف بایستید.

– 20 حرکت پا. روبه روی پله یا یک نیمکت بایستید. یک پا را روی پله قرار دهید و هم زمان زانوی پای دیگر را به سمت داخل شکم بالا بیاورید. سپس پا را زمین بگذارید.

– 15 حرکت ماهیچه پشت پا. نیم تنه خود را ثابت نگه دارید. پنجه پا را بالا و پایین بیاورید.

– 40 حرکت دوچرخه. روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید. انگشتان را پشت سر به هم بچسبانید. شانه های خود را از زمین بلند کنید و با پا حرکت دوچرخه بزنید. همزمان، ساعد دست خود را روی زانوی مخالف به حالت ضربدری حرکت دهید.

 رژیم غذایی                    

ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید. یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای مختصری بخورید. هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

 انتخاب غذا                          

پروتئین                            

گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهی، سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا، پنیر محلی یا پاستوریزه کم چرب و ماست

 کربوهیدرات نشاسته دار                             

سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، جو دوسر، کوس‌کوس، برنج قهوه ای، جو، بلغور، غلات فیبردار، ذرت و نخودفرنگی

کربوهیدرات فیبردار                    

بروکلی، کدو سبز،  گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، اسفناج، کاهو، سیب، توت فرنگی، پرتقال، هلو و گلابی

روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

برای آنکه سریع تر به وزن ایده آل خود برسید در این مطلب چند توصیه به شما خواهم کرد؛ این توصیه ها عبارتند از هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته ه.هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید. . * تمرین ورزشی . . از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه ...بعد از دستور رژيم توصيه هايي براي بهتر نتيجه گرفتن از آن در بقيه طول سال را ... اين برنامه انقلابي(رژيم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن ... گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيدو(اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید.رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه اگر توقع دارید زمانی که رژیم میگیرید، آب ... این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان میکند تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید: صبحانه ... 2 عدد تخم مرغ آبپز .... توانی برای وزن کم کردن نداشته باشند، توصیه میشود؛ آن هم فقط به دستور پزشک متخصص.توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته. برای آنکه سریع تر به وزن ایده آل خود برسید در این مطلب چند توصیه به شما خواهم کرد؛ این توصیه ها عبارتند از : *هر سه ساعت ...روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید.سلامت توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض ۲ هفته ۱۱:۴۸ - ۱۳۹۳/۲/۲۰ کد خبر: ۲۷۱۷۶ توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض ۲ هفته...مناسب ترین رژیم غذایی برای افراد چاق، یک رژیم خوب برای ... آکاایران,یک رژیم خوب برای لاغر شدن,یک ... در عرض 2 هفته 7 کیلو لاغر ... هایی برای لاغر شدن .رمان تضمینی چاقی با توصیه های برترین و برگزیده ترین پزشکان کشور مجموعه ای از توصیه ها و نظرات کاملا علمی و ثابت شده پزشکان برتر ایرانی بدون نیاز به ...

کلماتی برای این موضوع
لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم …چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟برای بزرگ شدن سایز سینه در خانم ها زیباشو دات کام پاسخ در تاریخ تیر ۱۵م ۱۳۹۲ ۲۱۰۵ لیلا خانم تمام این محصولات واقعی نیست اگه به این چگونه میتوان هفته ای کیلو لاغر کردرپیم غذایی برای کاهش وزن در عین حال که مفید است می توان مضر باشد کاهش وزن کیلو در چاقی و رژیم های کاهش وزن کاهش کیلوگرم وزن در هفته ماه آینده عروسی دارید؟ احساس می کنید نیاز دارید چند دانستنی هایی بسیار مفید در مورد لاستیک اتومبیلمقدمه تایر به عنوان آخرین عضو گردنده از سیستم انتقال قدرت می باشدکه نقش مهمی را در ریزش مو و سفید شدن مو و معرفی یک غذای معجزه دار برای …معرفی یک غذای معجزه دار برای جلوگیری از ریزش مو و سفید شدن مو دکتر فیت مهر ۱۶ ۱۳۹۱ ۲۹۴مناسب ترین رژیم غذایی برای افراد چاق، یک رژیم خوب برای یک رژیم خوب برای لاغر شدنیک رژیم خوب برای لاغرییک رژیم مناسب برای لاغر شدنآکاایران رژیمی برای آب کردن چربی های اضافه در ده روزصبحانه اسم صبحانه رویش است باید صبح خورده شود، نه لنگ ظهر عدد تخم مرغ آب‌پز قهوه یا

لینک منبع :توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته

توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته - ایران ناز www.irannaz.com/170397.html‎Cachedبرای آنکه سریع تر به وزن ایده آل خود برسید در این مطلب چند توصیه به شما خواهم کرد؛ این توصیه ها عبارتند از هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته ه. توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته! - نازوب www.nazweb.ir/13277-recommendations-for-weight-loss-in-two-weeks.html‎Cachedهر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید. رژِیم مناسب و مغذی ده کیلویی در عرض 2 هفته - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/38724_رژِیم-مناسب-و-مغذی-ده-کیلویی-در-عرض-2-هفت.html/‎Cached Similarبعد از دستور رژیم توصیه هایی برای بهتر نتیجه گرفتن از آن در بقیه طول سال را ... کاهش وزن با رژیم رژیم غذایی دو هفته ای رژیم غذایی رژِم غذایی بهترین راه برای ... این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن ... عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است) توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته - مفیدستان mofidestan.ir/تصاویر-میزهای-ناهارخوری-متفاوت/?random=1 2 عدد تخم مرغ آبپز …. توانی برای وزن کم کردن نداشته باشند، توصیه میشود؛ آن هم فقط به دستور پزشک متخصص.توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته. برای آنکه ... رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه - تکناز www.taknaz.net/news_detail_13036.html‎Cachedرژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافهاگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی ... این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان می‌کند تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید: صبحانه ... 2/1 لیوان آب کرفس ... اما شما عجالتا تا زمانی که رژیم دارید، این توصیه را جدی نگیرید و از وعده شامتان نگذرید. توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض 2 هفته - جام نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/analysis/1450380960311144 روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید. - جام نیوز. چگونه میتوان 2 هفته ای 20 کیلو لاغر کرد ؟ - کلوب www.cloob.com/timeline/answer_26508_950916‎Cached Similar6 جولای 2008 ... کم کردن 20 کیلو وزن توی 2 هفته عملا غیر ممکن. ... اول اینکه بافت های چربی قبل از سوختن و مصرف شدن نرم میشن. .... چربی و کربوهیدرات می باشد چیزی بیش از چند ثانیه به طول نمی انجامد و شما می توانید آنرا در عرض چند ثانیه ببلعید. .... انجام این رژیم لاغری در پنج مرحله پی در پی به صورت زیر توصیه شده است: در 7 روز، 2 کیلو گرم کم کنید - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/burden-regime.html‎Cached Similarبرای لاغر شدن لازم نیست که با ورزش های سنگین و طولانی خودتان را خسته کنید. به طور کلی 30 دقیقه ورزش برای 3 تا 5 روز در هفته برای کم کردن وزن توصیه می شود. توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته! - نت گردی www.netgardi.com/13277-recommendations-for-weight-loss-in-two-weeks.html‎Cachedجدیدترین راه لاغری عاشق شدن است! چرا استقلالی‌ها ... توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته! مجموعه : راه لاغری و تناسب ... *هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید. .... 2 عکس جذاب از پریناز ایزدیار · عکس های ... چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../چطور-در-یک-هفته-تا-8-کیلو-وزن-کم-کنیم‎Cached3 ا کتبر 2016 ... قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ ... برخی از میوه هایی که برای این روز توصیه می شوند سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. ... نکته 2: شما مجاز هستید هر چقدر که خودتان می خواهید چای سبز و قهوه، البته بدون شیر .... من ١٧ کیلو در عرض یک سال کم کردم و هیچ وقت هم دوباره چاق نشدم.

توصیه هایی برای لاغر هفته