مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن
[ad_1]برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید.
به گزارش مشرق، اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری میشود.
برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.
1. سر وقت به اتاق خواب بروید.
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود
را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رختخواب کنید.
2. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید.
شما باید دمای اتاق خود را بین 18 تا 20 و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.
3. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید.
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل
این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول
می‌کنید که باعث میشود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.
اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.
4. تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای
تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام
سلول‌ها را پاکسازی می‌کند.و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت
امن در اتمسفر خارج می شوند.تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و
آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید
اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین
آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر
شده است آن را ادامه دهید.
5. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندونهای شما ایجاد شده است، از "آرام
سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده
کنید.
این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس
حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را
برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.
6. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.
سعی کنید عدد 100 را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن 3 عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش میتواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم
کردن 3 عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد میشود که نیازمند
توجه بیشتری است و میتواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما
هم داشته باشد.
7. از تخت خواب خارج شوید
بعد از 30 دقیقه دراز
کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود
را به خواب در رختخواب آموزش دهید. بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و
کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را
انجام دهید.
8. نگرانی را از سر خود دور کنید.
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از
سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.
9. ساعت زنگ‌دار را از خود دور کنید
یکی از بدترین قسمت‌های بیخوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی
نمی‌باشد.برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر
لحظه به آن نگاه کنید.
10. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید.
فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.
11. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به
استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعال‌تر باشید خواب راحت‌تری دارید.
12. بالش بهتری انتخاب کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط بهترین تاثیر مثبت را در خواب
ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.
13. به دکتر مراجعه کنید
اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند
که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی
بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر
منفی بگذارد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
31 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن. برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید. به گزارش مشرق، اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن ...اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد میتواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این ...1 آگوست 2016 ... برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنید. بیتوته: اگر برای شما بیخوابی یک مشکل مزمن است، همهی کارشناسان توصیه میکنند که به ...6 آگوست 2016 ... بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می ...31 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن. به گزارش مشرق ، اگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی کارشناسان توصیه می کنند که به دکتر مراجعه ...31 جولای 2016 ... تاثیر منفی، خواب راحت، سلامت زندگی، نفس عمیق تاثیر رنگ نور بَر سرعت بِه خواب رفتناگر برای شما بی خوابی یک مشکل مزمن است، همه ی ...26 جولای 2016 ... ۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن سرویس سلامت مجله فارسی پرمگ : تحقیقات نشان می دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، ...25 آگوست 2016 ... وبسایت رسمی برنامه نود - کاپیتان تیمملی قطر پیش از بازی مقابل ایران عنوان کرد: اولین بازی ما مهمترین و سخت ترین بازی در این مرحله است. به ...آکاایران: ۱۳ راهکار براي سريع به خواب رفتنReviewed by آکا ایران on Jul 25Rating: 4.5۱۳ راهکار براي سريع به خواب رفتن تحقیقات نشان می دهد که به طور مداوم از ...۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن آکا. ۱۳ راهکار برای یک خواب راحت در سالمندان. اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی ...
کلماتی برای این موضوع
الف چند واقعیت رانندگی در ایران و یک راهکار جهانیحق با شما است از ژیان انتظار بنز نداشته باشیم در رانندگی اگر به وضعیت خودرو وتوانایی سریع ترین راههای تسکین درد دندان در نیمه شب …از همه دوستانی که وقت و اطلاعاتشون رو با بقیه به اشتراک گذاشتند صمیمانه متشکرم نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …از طرف دیگر معماری داخلی به لحاظ معیارهای روانشناسی اهمیت بسیاری دارد میزان امنیت الف پتروشیمی بوعلی در آتش سوخت چگونه یک …پتروشیمی بوعلی در آتش سوخت چگونه یک آتش سوزی کوچک تبدیل به یک بحران شد زنگنه برای حل مشکل عدم دریافت اس ام اس یا دریافت اس ام اس به …گوشی من اس ام اس رو دریافت نمیکنه، واسه کسی که اس ام اس رو فرستاده دلیوری میخوره ولی به تمرین ساده و مؤثر برای سبک زندگیتناسب اندامداشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن بالا تنه نیست بلکه باید دندان پزشکی پزشکان ایرانتوجه به سلامت دهان، دندان و زبان ما را برای اصلاح و ادای درست گفتار خود یاری می‌کندبهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدبهترین دستور برای کوچک شدن و لاغر شدن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصا به میوه افشای خیانت اوباما به همسرش تصویرنه به خدا کسی به شما حق داره بگه فساد اخلاقی دارین؟؟؟ نه به خدا کسی حق داره؟؟؟؟؟ همچین راه برای درمان افسردگی که میتواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که میتواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشد
لینک منبع :۱۳ راهکار برای سریع به خواب رفتن