مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟
[ad_1]وب‌سایت علم ورزش - هدی بانکی: تغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می‌دانیم، چون ریسک چاقی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
میوه‌ها منبع غنی ویتامین‌ها، موادمعدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. برخی از افراد ممکن است نگران میزان قند موجود در میوه‌ها باشند اما بسیاری از مطالعات و همچنین کارشناسان می‌گویند، تأثیر قند موجود در میوه با اثری که سایر انواع قندها بر بدن می‌گذارند بسیار تفاوت دارد اما به شرایط چاقی فرد نیز بستگی دارد.
چه مقدار میوه باید بخوریم؟
طبق اعلام وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA)، میوه‌ها و سبزی‌ها باید حداقل نیمی از بشقاب غذای شما را در یک وعده شامل شوند. اما متأسفانه بسیاری از افراد به این میزان میوه مصرف نمی‌کنند. حالا با وجود تمام خواص شناخته‌شده‌ی خوردن میوه، چرا بعضی‌ها توصیه می‌کنند در زمان‌های خاصی نباید میوه خورد؟
بعضی منابع می‌گویند خوردن میوه در بعضی زمانها بر گوارش غذایی که می خوریم میتواند تأثیر بگذارد. اما با همه‌‌ی این حرف‌ها این ادعاها، چندان اعتبار علمی ندارند و شاهد و مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوردن میوه در اوقاتی خاص تأثیر منفی بر هضم غذا دارد.
آیا درست است که خوردن میوه همراه با غذا مضر است؟
منابعی هم هستند که می‌گویند خوردن میوه همراه با غذا میتواند احتمال بد هضمی، نفخ و گاستریت را افزایش دهد. تصور این ادعا بر این است که میوه میتواند سایر غذاهای موجود در معده را تخمیر نماید و این تخمیر هم عوارض جانبی مانند احساس ناراحتی در معده و نفخ و بد هضمی کلی را دربر دارد. بنابراین برای جلوگیری از فرایند تخمیر در معده توصیه میشود میوه را تنها با معدهی خالی مصرف کنید.
اما آیا این ادعا صحت دارد؟ نه، چنین ادهایی اعتبار علمی ندارد. شواهدی وجود ندارد که این باور را تأیید کند. نارسایی این ادعا در این است که محیط معده بشدت اسیدی است و اسید معده، هر گونه باکتری لازم برای تخمیر را نابود می‌کند. بدن به خوبی قادر است غذاهای متنوع خورده شده به طور همزمان را گوارش نماید مگر اینکه در سیستم گوارش مشکلی وجود داشته باشد.
بعضی از رژیم‌های امروزی هم توصیه می‌کنند برای کاهش وزن، سم‌زدایی و هضم و جذب بهتر، میوه را با معدهی خالی مصرف کنیم. اما این ادعاها هم اعتبار چندانی ندارند. میوه‌ها را می‌توان همراه با وعده‌ی غذایی یا با معدهی خالی مصرف کرد.
فواید خوردن میوه قبل از غذا
پیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، اما چگونه؟ میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند بعد از خوردن به شما احساس سیری بدهد و به همین دلیل بعد از آن، غذای کمتری خواهید خورد. میوه را غذایی کم انرژی می‌دانیم چون به ازای وزنی که دارد، کالری بسیار کمی به بدن می‌رساند. بنابراین خوردن میوه بدون اینکه بابت کالری نگران‌تان کند سیرتان می‌کند. پس یعنی به نوعی در یک وعده باعث کم خوری میشود نه اینکه به طور کامل باعث کاهش چربی بدن شود.
فواید خوردن میوه بعد از غذا
همانطور که گفته شد، هیچ شاهدی وجود ندارد که بابت خوردن میوه همراه یا بعد از غذا ایجاد نگرانی کند. در حقیقت، خوردن میوه به‌عنوان بخشی از وعده‌ی غذایی یا بعد از آن باز هم میتواند به احساس سیری‌تان کمک کند. خوردن میوه بعد از غذا برای غلبه بر میل به شیرینی هم مفید است.
اگر عادت کرده‌اید غذای‌تان را با خوردن یک چیز شیرین به پایان برسانید، جایگزین کردن میوه به‌جای شیرینی‌های پرکالری میتواند شما را از دریافت کالری‌های اضافی دور نگه دارد. همچنین فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن‌تان می‌رساند. مثلاً یک مشت توت، کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارد ولی میل‌تان به شیرینی را سرکوب می‌کند.
چطور بیشتر میوه بخوریم؟
دلایل زیادی برای افزودن میوه و سبزی به رژیم غذایی وجود دارد. اگر دنبال راه‌های مبتکرانه برای بالا بردن میزان مصرف میوه هستید، به جای اینکه به عنوان میان‌وعده، یک یا دو بار در روز میوه بخورید، به وعده‌های غذایی‌تان میوه اضافه کنید. خوردن میوه در پایان وعده‌ی غذا به‌عنوان دسر هم میتواند یک راه ساده برای افزایش مصرف میوه باشد.
یک ایده‌ی دیگر هم استفاده از میوه در سالادها است. تفت دادن یا کباب کردن سیب، گلابی یا مرکبات به‌عنوان طعم‌دهنده و چاشنی برای گوشت هم به شما کمک می‌کند میوه‌های بیشتری مصرف کنید.
نتیجه‌گیری: بالاخره میوه را قبل از غذا بخوریم یا بعد از غذا؟
کارشناسان توصیه می‌کنند مصرف بیشتر میوه، هر زمانی از روز مفید است و هیچ مدرک علمی برای این ادعا وجود ندارد که خوردن میوه همراه غذا، به گوارش آسیب می‌زند. خیلی خوب است که نیمی از بشقاب غذای‌تان با میوه و سبزی پُر شده باشد. خوردن میوه قبل از غذا برای کاهش وزن مفید است چون باعث احساس سیری و کاهش اشتها میشود. خوردن میوه بعد از غذا هم برای غلبه بر گرایش به شیرینی و احساس رضایت از خوردن مفید است.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟بسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم و یا این که راه صحیح خوردن میوه بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ سمالیبسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم و یا این که راه صحیح خوردن میوه بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ پیش از غذا میوه پیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند بهترین زمان برای میوه خوردن کدام است؟ هم خوردن میوه را در بالاخره چه زمانی میوه تازه آن زمان است که فرد تسکین دهنده تشنگی تسکین دهنده تشنگیبهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ بسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ برترین ها …در انتخاب و چینش خبرها هیچ دخالت انسانی وجود ندارد و تمامی فرآیندها توسط موتور هوشمند بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟بهترینزمانخوردنپیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند زبان آموزان بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟بسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم و یا این که راه صحیح خوردن میوه ساجده بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟پیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند بهترین زمان برای خوردن میوهرژیمغذاییمقالاتآیا می دانید بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟ این مهم است که بدانید که آیا بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ فیت لیدیبهترینزمانخوردنمیوهچهدر اینجا بهترین زمان خوردن برخی میوه ها توضیح داده میشود بهترین زمان خوردن موز قبل بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ اولین هاپیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند بلاغ مازندران بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟پیش از غذا میوه خوردن برای کاهش وزن مفید است، میوه‌ها فیبر فراوانی دارند که میتواند بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟بهترینزمانخوردنتغذیه‌‌ی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها را به‌عنوان بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم می آنزیم‌های گوارشی آنزیم‌های گوارشیآنزیم های گوارشیبهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است بهترین زمان خوردن میوه چه بهترین زمان برای خوردن میوهبهترینزمانبرایخوردنمیوهبهترین زمان برای خوردن است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم و یا این که راه بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟چه مقدار میوه باید بخوریم؟ طبق اعلام وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا ، میوه‌ها بهترین زمان خوردن آب میوه چه زمانی است؟بهترینزمانخوردنآببهترین زمان برای خوردن آب میوه زمانی است که شما تازه غذا خورده اید یا در حین خوردن غذا بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟پیش از خوراک میوه خوردن برای کاهش وزن سودمند است، میوه ها فیبر فراوانی دارند که می آیا خوردن میوه بعد از غذا مضر است؟ بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی میوه بخوریم آیا خوردن میوه بعد از غذا مضر است؟ بهترین زمان خوردن
لینک منبع :بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟