چگونه سحرخیز شدم؟

[ad_1]

وب‌سایت پنجره خلاقیت: ساعت زنگ می‌زند و شما خاموشش می‌کنید. بعد از مکث کوتاهی، برمی‌خیزید و در تخت می‌نشینید. گوشی خود را برمی‌دارید و نورش اتاق تاریک را روشن می‌کند. پیام‌ها، اخبار و وضعیت آب‌وهوا را می‌خوانید. با خود فکر می‌کنید: "هنوز نیمه‌خوابم. بقیه پیام‌ها را می‌خوانم تا هشیارشم”. پانزده دقیقه دیگر می‌گذرد. خواب نیستید، اما کاملاً هم بیدار نیستید.

 

پنج سال پیش تصمیم گرفتم سحرخیز شوم

ذاتاً سحرخیز نبودم. زمانی که باید برای کار یا جلسه‌ای صبح زود بیدار می‌شدم، شبیه توصیفات بالا بودم. به‌زور از تخت بلند می‌شدم. اما مجذوب پتانسیلِ صبح زود بودم. ساعات اولیه روز همانند یک هدیه بود، چند ساعت که می‌توانست برایم مفید باشد و برای روز آماده شوم.

من یک فرد شب‌زنده‌دار بودم و می‌دانستم برای تغییر این روند نیاز به یک برنامه دارم. برای همین تحقیقات و تجربیانت دیگران را مطالعه کردم و چند تا آزمایش ساده روی خودم انجام دادم. برنامه را از بیدار ماندن تا دیروقت به زود خوابیدن و زود بیدار شدم تغییر دادم و در ساعات آرام ِاول صبح، کلی کار مفید انجام می‌دهم. تجربیاتم برای افرادی که می‌خواهند سحرخیز شوند:

قهوه، نور و کاری برای انجام دادن

این‌ها ابزارهای من برای یک صبح موفق است. قهوه به‌طور فریب آمیزی مهم است. بدون شک کافئین خیلی خوب است، اما درست کردن قهوه حدود پانزده دقیقه طول می‌کشد. این کار مرا مشغول نگه می‌دارد تا دوباره به باتلاق بی‌ثمری برنگردم. در عوض، در آشپزخانه می‌مانم، کم‌کم بیدار می‌شوم و به‌روزی که پیش رو دارم فکر می‌کند.

اهمیت نور در بیدار شدن را دست‌کم نگیرید. ما به‌گونه‌ای تنظیم‌شده‌ایم که در تاریکی بخوابیم و در روشنایی بیدار شدیم. نمی‌توانید برای بیدار شدن منتظر طلوع خورشید بمانید. بنابراین به نور مصنوعی نیاز دارید. زمانی که بیدار می‌شوم تمام چراغ‌های آپارتمانم را روشن می‌کنم. سعی می‌کنم همیشه طلوع آفتاب را تماشا کنم. حتی اگر یک یا دو ساعت بعد از بیدار شدن باشد.

برای بیدار ماندن به یک فعالیت نیاز دارید. ورزش کردن یک فعالیت عالی برای اول صبح است. همچنین ظرف شستن، اتو کردن لباس‌ها یا مرتب کردن آپارتمان کمک می‌کند بیدار شوم و قبل از شروع روز احساس مفید بودن کنم. اما حتی باوجوداین چیزها، بازهم بیدار شدن دشوار است و باید برنامه‌ی عصر و شب خود را نیز تغییر دهید.

شب‌های قبل

ببینید که به چند ساعت خواب در روز نیاز دارید. من بعد از هفت یا هشت ساعت خواب احساس خوبی دارد (گاهی اوقات ۹ ساعت، به‌خصوص در زمستان). اکثر روزها ساعت ۵:۴۵ از خواب بیدار می‌شوم؛ پس ساعت ۹:۴۵ می‌خوابم.

به تأثیرات غذا و نوشیدنی در خواب توجه کنید. شواهد زیادی وجود دارد که الکل کیفیت خواب را بهتر نمی‌کند. شکلات تلخ نیز حاوی کافئین است و خواب را مختل می‌کند. همچنین یاد گرفته‌ام که چگونه محیطم را آرام کنم تا سیگنال "خواب” به بدنم فرستاده شود. با کم کردن نور شروع می‌کنم. هر شب ساعت ۷ پرده‌ها را می‌کشم.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه ۱۴ کیلو وزن کم کردم خانم جوانی که در کمال ناباوری زمانی که به طور کلی از رسیدن به وزن ایده آلش ناامید شده راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب برایان تریسی به شما می گوید چگونه به موفق بودن …روانشناسی برای زندگی بهتربرایان تریسی به شما می گوید چگونه به موفق بودن عادت کنید ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن سحرخیزیبهداشت و سلامتچگونه موهای زائد بدن را برای همیشه از بین ببریم علامت زخم معده را بشناسید سیمرغزخم معده، معمولا در دیواره معده یا ابتدای روده کوچک یا اثنی عشر به وجود می آید زخم خنده بازار دااااااااااغ نوشته های جالب و خنده دار به منشی شرکتمون میگم برو تو پروگرام فایل میگه کامپیوترو روشن کنم گفتم نه چند تا با سلاممن سال دوم دبیرستان رشته ی تجربی رو با …باسلاممنسالدومزهرا تحصیلات دبیرستان ، ۱۷ ساله با سلاممن سال دوم دبیرستان رشته ی تجربی رو با آندومتریوز تشخیص درمان پیشگیریدنبال کسی می گشتم که مبتلا به آندومتریوز باشد می خواستم به بهانه مطرح کردن مشکل او این متن دعای عرفه دانلود صوت فرهنگ نیوزدعای امام حسین در روز عرفه از بی نظیرترین مناجات ها و دعاهایی است که در روز عرفه و در کیست‌های تخمدان؛ عوامل، علائم و درمانبیشتر کیست‌های تخمدان در زنان در سنین باروری کیست‌های فولیکولار هستند که به طور گفتگو با کسی که روزه رتبه یک ارشد شدگپی رتبه‌ی یک کارشناسی ارشد مدیریت گفتگو با کسی که روزه رتبه یک ارشد شد تاریخ تسهیل در خرید محصولات آموزش سخنرانی و فن بیانتسهیلدرخریدمحصولاتتوجه این نوشته مخصوص عزیزانی است که نمی خواهند به دلیل مشکلات محصولات آموزشی وبسایت چهره زن کیلویی وقتی کیلو شد تصویر جذابچهره زن کیلویی وقتی کیلو شد سو تامپسون ساله زمانی که برای مسافرت به خارج از کشور متن های زیبا برای خداحافظی جذابمتن های زیبا برای خداحافظی چگونه بگذرم از عشق ، از دلبستگی هایم ؟ چگونه می روی با من هاروکی موراکامی هستم اخبار ستاره ها ، اخبار چهره …اخبار اخبار فرهنگیهاروکی موراکامیتصاویر هاروکی موراکامیداستان هاروکی موراکامی اشتباه درباره سابقه قبل از انقلاب بازیگر زن …اشتباه درباره سابقه قبل از انقلاب بازیگر زن شمسی فضل اللهیبازیگرگفتگوبیوگرافی ماه چهره خلیلی و همسرش ابراهیم اشرفی …ماهچهرهخلیلیهمسرشماه چهره خلیلی بازیگر زن سینما و تلویزیون متولد دی ماه در تهران می باشد وی دارای دانلود کتاب آموزش ورد به صورت کامل فرهنگ نیوزدر این مطلب قصد داریم در ادامه مجموع آموزش های ورد، آموزش اکسل و آموزش پاورپوینت، یک سئوالات متداول درباره چک؛ با چک برگشتی چه باید …بر اساس ابلاغیه بانک مرکزی اطلاعات مربوط به هر برگه چک برگشتی تا سال ‌ در سامانه

لینک منبع :چگونه سحرخیز شدم؟

چگونه سحرخیز شدم؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/406776/چگونه-سحرخیز-شدم‎Cached19 ا کتبر 2016 ... چگونه سحرخیز شدم؟ ساعت زنگ می‌زند و شما خاموشش می‌کنید. بعد از مکث کوتاهی، برمی‌خیزید و در تخت می‌نشینید. گوشی خود را برمی‌دارید و نورش اتاق ... Images for چگونه سحرخیز شدم؟ چگونه سحرخیز شدم؟ - بیتوته www.beytoote.com/psychology/zendegi.../am5-early-bird.html‎Cachedسحرخیزی,راه حل سحرخیزی,خواص سحرخیزی,بهترین راه سحرخیزی,فواید سحرخیزی, فایده در سحرخیزی,عوامل سحرخیزی. چطور به سادگی سحرخیز شویم؟ - افکار نیوز www.afkarnews.ir/بخش...5/70706-چطور-به-سادگی-سحرخیز-شویم‎Cached Similar22 دسامبر 2011 ... به عنوان یک سحرخیز افراطی! ... چطور می‌شود به راحتی سحرخیز شد؟ ... افراد سحرخیز عمدتا از این روش استفاده می‌کنند بدون آنکه بدانند این روش یک .... خوابم میبره و صبح حتی اگه زود بیدار شم انرژی کافی برای انجام کارهامو ندارم میشه ... چگونه سحرخیز شدم - بدونیم bedunim.ir/چگونه-سحرخیز-شدم/‎Cached30 مه 2016 ... خانه سبک زندگی چگونه سحرخیز شدم ... اما از زمانی که تصمیم گرفتم صبح ها زود از خواب بیدار شوم مجذوب و شیفته پتانسیل صبح ها می شدم. ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن (سحرخیزی) - عصرعلم www.asreelm.com/23-notes-to-be-riser/‎Cached Similar3 دسامبر 2016 ... هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید. .... سلام من کنکور دارم میخوام صبح زود بیدار شم ولی نمیتونم خواهشا کمکم کنید. چگونه سحرخیز شدم؟ | روزنامه اصفهان زیبا www.isfahanziba.ir/node/20659‎Cached28 ژوئن 2016 ... حمیده خسروانیصبح زود است و هوا تاریک. با صدای آلارم گوشی از خواب بیدار می‌شوید. چند دقیقه روی تخت می‌نشینید و سپس گوشی را برمی‌دارید. چگونه سحر خیز باشیم و زود از خواب بیدار شویم؟ | گروه تحقیقاتی ... https://abasmanesh.com/.../چگونه-سحر-خیز-باشیم-و-زود-از-خواب-بیدار/‎Cachedمکان شما: خانه / پرسش‌ها / چگونه سحر خیز باشیم و زود از خواب بیدار شویم؟ .... از خواب بیدار میشم ,وبعدش خودم و تصور میکردم که بیدار شدم به موقع و تمام کارهام و سر تایم ... خبرگزاری آریا - چگونه سحرخیز شدم؟ www.aryanews.com/News/.../چگونه-سحرخیز-شدم؟‎Cached16 ژانویه 2017 ... خبرگزاری آریا - چگونه سحرخیز شدم؟ ... برنامه را از بیدار ماندن تا دیروقت به زود خوابیدن و زود بیدار شدم تغییر دادم و در ساعات آرام ِاول صبح، کلی کار ... چگونه سحرخیز شدم؟ | - ساعت زنگ می زند و شما خاموشش می کنید. - قطره www.ghatreh.com/news/nn35587314/چگونه-سحرخیز-شدم 15 ژانویه 2017 ... چگونه سحرخیز شدم؟ - ساعت زنگ می زند و شما خاموشش می کنید. بعد از مکث کوتاهی، برمی خیزید و در تخت می نشینید. گوشی خود را برمی دارید و نورش ...

چگونه سحرخیز شدم؟