چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟

[ad_1]

* در ظرف‌های چدنی غذا درست کنید. غذاهای اسیدی مرطوب مانند سس گوجه فرنگی به این روش آهن بیشتری جذب می‌کنند.

* هر وعده غذایی را با یک منبع ویتامین ث (مانند آب پرتقال، توت فرنگی یا کلم بروکلی) همراه کنید. بخصوص زمانی که یک منبع آهن گیاهی مانند انواع لوبیا میل می‌کنید ویتامین ث کمک می‌کند تا بدن‌تان 6 برابر بیشتر آهن جذب کند.

* تعداد زیادی از غذاهای سالم «بازدارنده جذب آهن» هستند. به عنوان مثال بازدارنده جذب آهن شامل فیتات‌ها در دانه‌های کامل و سبزیجات، پلی فنول‌ها در قهوه و چای، اوگزالات‌ها در دانه‌های سویا و اسفناج و کلسیم در محصولات لبنی می‌شوند.

بعضی از متخصصان معتقدند اگرکمبود آهن یا کم‌خونی ناشی از کمبود آهن دارید، بهتر است غذاهای بازدارنده جذب آهن را همزمان با غذاهای سرشار از آهن مصرف نکنید. بعضی دیگر معتقدند مصرف این دو با هم مشکلی ندارد تا زمانی که وعده غذایی‌تان شامل غذاهای سرشار از آهن و ویتامین ث باشد. به هر حال متخصص تغذیه‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی مناسبی در طول دوران بارداری داشته باشید و سطح آهن بدن‌تان را در حد سالمی حفظ کنید.

* اگر پزشک‌تان داروی مکمل آهن برایتان تجویز کرده، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا آن را مصرف کنید زیرا آهن با شکم خالی بهتر جذب می‌شود. همچنین مصرف مکمل همراه با آب پرتقال که دارای ویتامین ث زیادی است می‌تواند جذب آهن را بهتر کند. (اما قرص خود را همراه شیر، قهوه یا چای مصرف نکنید زیرا در جذب آهن اختلال به وجود می‌آورند.)

* کلسیم نیز جذب آهن را کند می‌کند. به همین دلیل اگر مصرف مکمل آهن و کلسیم برای شما توصیه شده حتماً از پزشکتان بپرسید با چه فاصله‌ای از هم آنها را در طول روز مصرف کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
درمان کم خونی ناشی از فقر آهن، آهن، خواص آهن، کمبود آهن مواد خوراکی که سرشار از آهن هستند چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ آهن ها و خودرو چطور کودکان تان را خوش اشتها کنیدپرشین پرشیاچطور کودکان تان را خوش اشتها کنید قبل از پرداختن به دلایل عمده بی اشتهایی کودکان بر کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی یهترین زمان مصرف ویتامینها پایگاه تخصصی …آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت خانه داری پزشکان ایران توی آشپزخونه برای پوست کندن یا خرد کردن مواد اغلب از تخته گوشت استفاده می کنیمکاملترین مرجع در مورد بیماری آفت دهان و علائم و …پزشکی و سلامتچه بیماری هایی شبیه آفت هستند؟ برخی از ضایعات ممکن است شبیه آفت دهان باشند مانند کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات ایدزی‌ها چطور زندگی می‌کنند؟ایدزی‌ها چطور زندگی می‌کنند؟ بیماران ایدزی، چطور زندگی می‌کنند؟ انگ،‌ تبعیض آشپزی سالم پزشکان ایران سوپ یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک شام سبک پاییزی است این بار با کرفس و هویچ یک سوپ مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در آموزش گام به گام پاورپوینت قسمت اولچند گام بالاتر چگونه پاورپوینت را به یک فایل ویدیویی تبدیل کنیم؟ جایگزین کردن کلیه کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم مشروب خواری،الکل خواری لامرد نوشتجناب ابراهیمی عزیز با تشکر از نوشته کامل شما مقالاتی ازین دست که بازتاب لایه ها و پولتان را از این بانک‌ها بیرون بکشید جدول بانک ها …پولتان را از این بانک‌ها بیرون بکشید جدول بانک ها و موسسات مالی غیر مجاز ۲۰ درصد پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه اوباما تمدید قانون تحریمهای ایران را امضاء خطرات احساسی رابطه جنسی پیش از ازدواج مردمانرابطهجنسیبدونازدواجرابطه جنسی پیش از ازدواج من باکرگی‌ام را در ۱۵ سالگی از دست دادم من و دوست‌پسرم فکر

لینک منبع :چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟

چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ - رژیم غذایی - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/.../چطور-آهن-بیشتری-از-غذاها-دریافت-کنیم-‎Cached۱۳۹۵/۰۸/۰۳ - ۱۵:۵۲ - کد خبر: 196284. چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ سلامت نیوز: نیازی نیست تکه بزرگی گوشت بخورید تا نیاز روزانه آهن بدنتان تأمین شود. این‌ها را بخورید تا آهن بیشتری جذب کنید - تبیان article.tebyan.net/.../این-ها-را-بخورید-تا-آهن-بیشتری-جذب-کنید‎Cached5 مه 2012 ... در این مطلب چند ماده‌ی غذایی را معرفی می‌کنیم که سرشار از آهن هستند. ... باید بدانید که عدس و همچنین لوبیاهای خشک و نخود بیشتر از غذای معروف و مورد ... چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ - تی نیوز tnews.ir/news/120672940491.html 25 ا کتبر 2016 ... چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ اکوفارس: نیازی نیست تکه بزرگی گوشت بخورید تا نیاز روزانه آهن بدنتان تأمین شود.اضافه کردن تنها ... چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ | نیازی نیست تکه بزرگی - قطره www.ghatreh.com/news/.../چطور-آهن-بیشتری-غذاها-دریافت-کنیم 24 ا کتبر 2016 ... نیازی نیست تکه بزرگی گوشت بخورید تا نیاز روزانه آهن بدنتان تأمین شود. اضافه کردن تنها مقداری گوشت یا ماهی به غذ. چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ - ایران مطلب | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/27217838 27 ا کتبر 2016 ... چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ نیازی نیست تکه بزرگی گوشت بخورید تا نیاز روزانه آهن بدنتان تأمین شود. اضافه کردن تنها مقداری گوشت ... چطور آهن بیشتری از غذاها دریافت کنیم؟ - kodoom.com - Kodoom news.kodoom.com/.../چطور-آهن-بیشتری-از-غذاها-دریافت/.../6031254/‎Cached24 ا کتبر 2016 ... به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران، اکنون به ذکر نکاتی برای دریافت هر چه بهتر آهن در رژیم غذایی تان می پردازیم: * در ظرف های چدنی غذا ... چگونه می توان کمبود آهن را جبران کرد – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=27101‎Cached Similarمهم ترین دلایل کمبود آهن شامل دریافت ناکافی آهن به علت رژیم غذایی حاوی آهن اندک مانند رژیم‌های گیاه ... برای جبران آهن از دست رفته، نیاز به دریافت آهن بیشتری است. آخرین خبر | تغذیه/ چگونه آهن بیشتری از غذا جذب کنیم؟ akharinkhabar.ir/health/.../تغذیه-چگونه-آهن-بیشتری-از-غذا-جذب-کنیم‎Cached15 ژوئن 2017 ... آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای ارائه عملکرد درست به آن نیاز دارد. از این رو، دریافت آهن به میزان کافی از رژیم غذایی روزانه. غذاهای غنی از آهن - نسخه www.noskhe.com/9331/غذاهای-غنی-آهن/‎Cached24 ژانویه 2017 ... راه حل در بسیاری از موارد مصرف غذاهایی با آهن بیشتر است. ... شما می توانید آهن را از مواد غذایی و یا از مکمل ها دریافت کنید. .... ما نیاز به این داریم که مطمئن شویم مقدار کافی از آهن را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه مان مصرف می کنیم. چگونه می توان کمبود آهن را جبران کرد - پارسی طب fa.parsiteb.com/چگونه-می-توان-کمبود-آهن-را-جبران-کرد/‎Cached Similarمهم ترین دلایل کمبود آهن شامل دریافت ناکافی آهن به علت رژیم غذایی حاوی آهن اندک مانند رژیم‌های گیاه ... برای جبران آهن از دست رفته، نیاز به دریافت آهن بیشتری است.

چطور بیشتری غذاها دریافت کنیم؟