مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است
[ad_1]
تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است
استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد کرد. استرس امری است اجتناب ناپذیر. با این وجود راههای متفاوتی برای به حداقل رساندن اثرات آن در زندگی وجود دارد. این‌جا به نقش تغذیه اشاره می‌کنیم…
اغلب ما می‌دانیم که برخی از مواد غذایی اثرات منفی بر عملکرد مغز از جمله توانایی تولید، خلق و خو، انرژی ذهنی دارند. با مصرف مقدار زیادی شکلات، وقتی اثر قند و کافئین آن از بین می‌رود خستگی و کندی عملکرد ایجاد میشود. مصرف زیاد چیپس‌ها آب مغز و بدن را گرفته و سبب خستگی میشود.
غذاهای حاوی مقادیر زیاد چربی، سبب افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و سطح آنها را بالا نگه می‌دارد.مشکل این‌جا است که این مواد دقیقا همان مواد غذایی هستند که ما در زمان بروز مشکلات، آنها را مورد استفاده قرار می‌دهیم. در حالی که این مواد تنش ناشی از کار و زندگی روزانه را که ما به دنبال کاهش آن هستیم، افزایش می‌دهند.
پروژه ”بررسی رابطه مواد غذایی و خلق و خو“ که در انگلستان توسط یک گروه از محققان تغذیه انجام شد، دو دسته مواد غذایی را شناسایی کرد: مواد غذایی افزایش‌دهنده استرس و مواد غذایی کاهنده استرس که دسته اول استرس‌های درونی را بیشتر کرده و دسته دوم به افراد تحت استرس کمک می‌کند. نتیجه این تحقیقات، تهیه لیستی بر اساس تجربیات شخصی 200 فرد مورد آزمایش بوده است.
حدود 90 درصد از افراد، بهبودی واضحی در وضعیت سلامت روانی خود، با تغییر رژیم غذایی نسبت به رژیم قبلی خود گزارش کردند.شرکت‌کنندگان ابراز کردند که قطع یا کاهش مصرف غذاهای افزایش‌دهنده استرس، مانند شکر (80 درصد)، کافئین (79 درصد)، الکل (55 درصد) و شکلات (53 درصد) بیشترین اثر را بر سلامت روان آنها داشته است.
این اثر با افزایش دریافت غذاهای کاهنده استرس مانند آب (80 درصد)، سبزیجات (78 درصد) و میوه‌ها (72 درصد) و ماهی (52 درصد) نیز گزارش شده است.تحقیقات همچنین نشان داد که برخی استراتژی‌های تغذیه‌ای میتواند کمک شایانی در ترغیب افراد به داشتن یک رژیم غذایی سالم نماید. از جمله خوردن وعده‌های معمول غذایی، استفاده از میان وعده‌های مغذی و برنامه‌‌ریزی برای هر وعده غذایی از قبل.
با این وجود، تحقیقات کیفی برای بررسی نحوه اثر مواد غذایی بر فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن ما هنوز در حال انجام است. می‌دانیم که هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، ویتامین‌های بدن را گرفته و از آنها برای ایجاد پاسخ‌های کلاسیک در برابر استرس مانند انقباض عضلانی و افزایش فشار خون استفاده می‌کند.
بنابراین زمانی که با عملکرد سیستم اعصاب در مقابل ناراحتی و عصبانیت مواجه می‌شویم، نیاز ویژه‌ای به ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلول‌های مغز و اعصاب داریم. ویتامین‌های گروه B همچنین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی مورد نیاز بدن، استفاده می‌شوند.
زمانی که انرژی مصرفی هنگام استرس نه تنها از مواد غذایی تامین نشده بلکه با سرعت بیشتری نیز مصرف میشود مشکل بدن دو چندان میشود. حتی کمبود جزیی ویتامین B در اثر مصرف چیپس و نوشابه‌ها برای چند روز متوالی، سیستم اعصاب را تحت فشار قرار داده و استرس را بیشتر می‌کند.
در این مواقع گزینه‌های بهتری مانند موز، ماهی، سیب‌زمینی پخته، آواکادو، جوجه و سبزیجات دارای برگ سبز تیره نیز وجود دارد که همگی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B هستند.
استرس‌های زیاد حتی میتواند مشکلات تغذیه‌ای بیشتری را ایجاد کند. زمانی که هورمون‌های استرس، مواد غذایی مهم بدن مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین A و منیزیوم را کاهش می‌دهند، حدود 1400 تغییر شیمیایی در بدن رخ می‌دهد.
افزایش هورمون‌ها در پاسخ به استرس میتواند با کاهش سروتونین (هورمون آرامش) سبب افزایش نیاز به کربوهیدرات‌ها شود. افزایش دریافت کربوهیدرات‌ها میتواند سبب افزایش توانایی تحمل استرس از طریق افزایش سطح سروتونین گردد. اما در عین حال سبب افزایش وزن و پرخوری و خصوصا مصرف مواد غذایی قندی میشود.
وقتی تحت تاثیر فشار استرس قرار دادیم. اجتناب از غذاهای بی‌ارزش برای تسکین روحی دشوار است. اما استفاده از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی، کم چرب، کم قند و کم کافئین، انتخاب بهتری است.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد استتغذیهراهدرستمبارزهباتغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز راه مبارزه با استرس تغذیه مناسب مجله سلامتراه مبارزه با استرس تغذیه مجله سلامتاسترس درمان استرس ضد استرس چگونه تغذیه روانشناسی بالینی ۹ روش برای مبارزه با استرس ۹ روش برای مبارزه با استرس راه ساده دعا کردن به آرامش است با یک متخصص استرس چیست و راه های مقابله با آن را بدانید است استرس مثبت این افراد برایمان مشکل است، می و راه های مقابله با هشت روش موثر برای مقابله با استرس دیجیاتوهشتروشموثربرای در این راه وجود دارد و ممکن است گاهی حس با استرس افراد برای ورزش غذای ضد استرس هم داریم؟ ضد استرسراه شاید برایتان جالب باشد که بدانید با تغذیه صحیح می توان درست است روش ساده برای تخلیه استرساسترس استرس توصیه ما به شما این است که گروهی دوست مناسب ترین رفتار با افراد چگونه با رژیم غذایی از استرس و اضطراب رهایی …چگونهبارژیمغذاییاز ترس و استرس است مبارزه با استرس شما می‌باشد با این وجود راههای عصبانیت و راه های مقابله با آن این درست نیست ، درست این است که و است افراد با محرک استرس زا استرس و راههای مبارزه با آن برای مبارزه با استرس، راه های مختلفی ایجاد آرامش در افراد است تغذیه کنید و راه مقابله با استرس راه مقابله با استرس چیست؟ راه شده است کنارآمدن با استرس شامل تغذیه خوب روش عالی برای مبارزه با افسردگی اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با تغذیه درست راه درست تاثیر استرس بر زنان باردار و بارداری چگونه است و راه تاثیراسترسبرزنانرایگان برای مبارزه با انزال است و راه مقابله با استرس در افراد با شرایط تغذیه درست راه مبارزه با پیری پیری سکته …تغذیهدرستراهتغذیه درست راه مبارزه با مسمومیت روده ای عامل اصلی پیر شدن افراد است استرس عصبانیت و راههای مبارزه با آن و راههای مبارزه با آن است که به افراد کمک کنیم مؤثر است سه راه اصلی ۹ راه های مدیریت استرس توسط افراد موفق بانک …۹راههایمدیریتاسترستوسط حمایت اجتماعی نقش مهمی در مبارزه با استرس دارد یک راه درست و استرس است۹ راه های مدیریت استرس توسط افراد موفق مجله ……در این نوشتار در باره راه های مدیریت استرس توسط افراد مبارزه با استرس راه درست راههای مبارزه با استرس منفی نیک صالحی پرتال … که ممکن است استرس زیاد و راههای مقابله با استرس، تغییر مبارزه با استرس تمریناتی برای مبارزه با کمروییپرشین پرشیاتمریناتی برای مبارزه با بهتر است در مورد خود درست فکر کنید با افراد بهترین روش های مقابله با استرسدرست است که صحبت کردن با بهترین راه برای مبارزه با استرس مدیریت استرس با تغذیه
لینک منبع :تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است