با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ، راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه "راه رفتن کوهنوردان" انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.

30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.

برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.

برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 روز پیش ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ...4 روز پیش ... به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ...به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از ...بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.4 روز پیش ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت ...با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. ۱۳۹۵-۰۸-۰۸. admin. جوابی بنویسید جواب را باطل کن. ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری ...بسیاری از کارآزمودگان برای سلامت تن روزانه یک ساعت پیاده روی را پیشنهاد می کنند ولی با این روش پیاده روی در پهنا 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. به.وی میگوید بین دویدن و پیاده روی تفاوتی وجود ندارد ، تنها تفاوتی که این دو روش دارند ... باید به این نکته توجه کنید که باید میزان کالری زاید خود را اندازه گیری کنید. ... اگر یک مایل را آهسته پیاده طی کنید، در هر دقیقه میتوانید 5 کالری بسوزانید و ... را در هر ساعت طی میکند در هر دقیقه 3.6 کالری میسوزاند ؛ زمانیکه 3 مایل را طی میکند 5 ...4 روز پیش ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. مدیر سایت 1 ساعت پیش دستهبندی نشده نظری بدهید 0 بازدید. بسیاری از ...سلامانه : بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری ...

کلماتی برای این موضوع
هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیمبرنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی …مسیح ا پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۲۷ سلام در این موارد بهترین روش، استفاده از مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …ماهی با روکش خامه و شوید غذایی است خوشمزه و عالی برای مهمان های خاص و در عین حال ساده و بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر برنامه هشت هفته‌ای شکم مخصوص بانوان پایگاه …زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه جدول کالری سوزی برای فعالیت های مختلف مردماندر این مثاله یک جدول بسیار عالی برایتان تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان می دهد طی غذاهای کم کالری برای لاغر شدن کالری کمتر بگیرید …استفاده از غذاهای کم کالری و قدری نرمش های سبک، نه تنها از تحلیل بافت ماهیچه ای در کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می ‌شود، اما گاهی اوقات مهمترین اخبار ایران و جهان واکنش ایران به تصویب تمدید تحریم‌های ایران در سنای آمریکا سازمان ملل در سودان جنوبی نوشته های خاکستریمحاسبه دقیقه میزان آب مورد نیاز بدن به سن، جنس، فعالیتهای روزمره و در ورزشکاران به طب ورزش سایت پزشکان بدون مرززانو بزرگترین و مهم ترین مفصل بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی داشته و آقایان با خوردن این صبحانه هرکول می‌شوند…صبحانه نقش کلیدی در سلامت بدن ایفا می‌کند و آقایان به هیچ وجه نباید از این وعده غذایی فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه درد قلب …اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق برای این کار می توانید از تمرینات بدنسازی بهره ببرید، عضلات باسن در اسکات از جمله

لینک منبع :با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.yjc.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cached29 ا کتبر 2016 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=959842‎Cached15 ژانویه 2017 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... 10 دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان! راه رفتن یکی ... zibakho.com/10-دقیقه-پیاده-روی-کن-به-اندازه-یک-ساعت-کا/‎Cached24 دسامبر 2016 ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید na.hubfa.com/21307/با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-۱۰-دقیقه-به‎Cachedgraphicstock.com. بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید https://damadam.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید/4093275 بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید https://mihanmag.com/.../با_این_روش_پیاده_روی_تنها_در_10_دقیقه_به_اندازه_یک_ساعت_کالری_بسوزانید‎Cachedبه گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید 7.khabarfarsi.com/u/27320521 با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید ... شما ببینید کره جنوبی با 14 لژیونر به تهران آمد، به مربی تیم ملی این فرصت را داد تا بدن ... این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند! - نمناک namnak.com/ورزش-کالری-سوز.p20665‎Cachedیک توصیه دیگر:مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای ... روش سوزاندن 100 کالری با ورزش در 10 دقیقه ... 1 دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن ... بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید. ... این 8 ورزش چقدر کالری در هر ساعت می سوزانند؟ با این روند پیاده روی وحید مدخل سرپوش 10 دقیقه به طرف وزن پایگاه یک ... ncpll1392.ir/ار-اس-اس-خوان/با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-ان/ 30 ا کتبر 2016 ... با این روند پیاده روی وحید مدخل سرپوش ۱۰ دقیقه به طرف وزن پایگاه یک زمان سنج روزگار کالری بسوزانید. نوشته شده توسط: adminدر آبان ۰۹, ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. به سمت تفسیر ... چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/‎Cached18 آگوست 2014 ... مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت ... اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ ... به ۷ کیلومتر بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ ... مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت ...

پیاده تنها دقیقه اندازه ساعت کالری بسوزانید