مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

یک ماساژ مهم برای قبل از خواب!

[ad_1]
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران، پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می تواند لذت بخش بوده و خستگی ستون های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است.

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می شوند دارای آثار درمانی هستند.

در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می کنند.

مطالعه ای که در سال 2002 در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه های سنی ترویج می کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می دهد.

برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم.

افزایش گردش خون

گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

یک ماساژ 10 تا 20 دقیقه ای پیش از این که به تختخواب بروید می تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند.

این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت ها و اعصاب در اندام های انتهایی مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی کنند. این شرایط می تواند به بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.

مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه آرشیو طب جسمانی و توانبخشی منتشر شد به این نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادی که ورزش نمی کردند، منتج شده بود. این به معنای آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی افراد نیز فوایدی را برای آنها به همراه دارد.

جریان خون محدود در بلند مدت می تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود.

خواب خوب

چالش های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می دارند و در پایان روز می توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است. با این وجود، ماساژ کامل بدن پیش از خواب گزینه ایده آل در نظر گرفته می شود.

کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.

نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کیفیت خواب در بیماران قلبی را بهبود می بخشیده و برای بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به بیماری حاد قلبی بسیار توصیه شده است.

مبارزه با استرس و اضطراب

بیشتر ما گاه گاهی احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنیم. ماساز پا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع ماساژ چیزی فراتر از آرامش ذهن را برای شما به ارمغان می آورد.

اعمال فشار روی پایانه های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می شود. این واکنش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می کند.

مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه بی‌ام‌سی نرسینگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پایین آوردن فشار خون در کارکنانی که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار می کنند، کمک کند.

برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه، ماساژ پا به عنوان درمانی آسان و موثر عمل می کند.

کاهش کمردرد

افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند. ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد.

بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید.

کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن

یک ماساژ پای خوب می تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می شود، کمک کند.

مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افراد مبتلا به شرایطی مانند آسیب شلاقی و درد مزمن موثر بوده است. مطالعه ای دیگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بیمارانی که جراحی پستان انجام داده اند در مدیریت دردهای پس از جراحی موثر بوده است.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا می تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می شود.

مطالعه ای که در سال 2016 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رایحه اسانس ها به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمایل به افزایش کیفیت زندگی مبتنی بر سلامت ذهن از دیگر نتایج این کار بوده است.

جلوگیری از ورم پایین پا

ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایع‌ترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نماید و حتی به اختلال خواب منجر شود.

در شرایطی که ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا یا حرکات کششی می توانند کمک فراوانی کنند، ماساژ پا تسکین فوری نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه ای که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.

به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید.

پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط




کلماتی برای این موضوع

یک ماساژ مهم برای پیش از خوابیکماساژمهمبرایپس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک فایده ماساژ پاها قبل از خواببسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزمشکلات پوستی در بسیاری از کودکان دیده می شود، این مسئله برای بسیاری از مادران نگران برای خواب نوزاد تخت پارک بخریم یا گهواره؟پرشین …برای خواب نوزاد تخت پارک بخریم یا گهواره؟تلفن همراه و نکته مهم قبل از خرید گوشی و تلفن ……گوشی موبایلاگر بگویم که امروزه داشتن تلفن همراه از نان شب هم واجب تر شده است،بی راه نگفته امدر عصر ایران ارسال هوایی محموله کمک از ایران برای حلب سوریه دستور دادگاه نیجریه برای آزادی فوری مجله گیزمیزمجله ای سرگرم کننده با موضوعات متنوع از سراسر اینترنتروشهای موثر برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش موروشهای موثر برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو بهترین عامل در بهداشت و سلامت مو ریزش مو و سفید شدن مو و معرفی یک غذای معجزه دار برای …معرفی یک غذای معجزه دار برای جلوگیری از ریزش مو و سفید شدن مو دکتر فیت مهر ۱۶ ۱۳۹۱ ۲۹۴چگونه برای شوهرمان یک زن استثنایی باشیم؟ساعت بعد از ظهر با بداخلاقی به آشپزخانه شلوغ و به هم ریخته می رود، ابتدا به فریزر روی ماساژ صورت با تکنیکهای شش گانه جهت جلوگیری از …تکنیک های شش گانه جهت ماساژ صورت مفید می باشد با انجام تکنیک‌های شش گانه ماساژ صورت چرا صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ …چرا صبح ها که از خواب بیدار می شویم دهانمان تلخ است ؟پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با آموزش ماساژ جنسی ویژه متاهلین، آموزش ویژه …همسرم قبل از ازدواج با مرد متاهلی رابطه داشت آدم متاهل که قهر نمی کند علت خود ارضایی مامایی پزشکان ایران تقریباً یک سوم بچه های متولد شده از مادران مبتلا به ایدز ، در طی دوران بارداری ، حین مجله اینترنتی جدیدترین خوردن شلغم برای این افراد مضر است نکاتی که باید قبل از انتخاب پرده ها بدانید ناخن ها عکس های خنده دار عکس های خنده دارعکس های طنزعکسهای خنده دارتصویریعکس خنده دارترول های جدیدسوتی سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی دانستنیهای قبل از ازدواج،آموزش روابط زناشویی،روابط …عده زیادی از مردم معتقدند درخواست ازدواج یک دختر از پسر سخت و سنگین است باید گفت اگر دوست دارید پوستتون مثله اینه بشه؟ اگه دوست … روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را



لینک منبع :یک ماساژ مهم برای قبل از خواب!

یک ماساژ مهم برای پیش از خواب! - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/502352/یک-ماساژ-مهم-برای-پیش-از-خواب‎Cachedیک ماساژ مهم برای پیش از خواب! ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف ... یک ماساژ مهم برای پیش از خواب! | خبرگزاری ایلنا www.ilna.ir/بخش-سایر.../423907-یک-ماساژ-مهم-برای-پیش-از-خواب‎Cached31 ا کتبر 2016 ... یک ماساژ مهم برای پیش از خواب! ایلنا: ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می‌شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با ... فواید ماساژ پا قبل از خواب | سلامت اندیش فلورا sa-felora.ir/1395/07/فواید-ماساژ-پا-قبل-از-خواب/‎Cachedهر شب، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب پاهایتان را ماساژ دهید. ... ماساژ پا ها برای بهبود جریان خون، مخصوصا برای کسانی که در محل کار اغلب نشسته اند، مهم است. ... به ندرت تحرک و فعالیت دارند، یک ماساژ صحیح پیش از رفتن به رختخواب به بهبود جریان خون در ... یک توصیه طلایی برای ماساژ قبل از خواب - ابرتازه ها www.abartazeha.com/news/153464/foot-massage/‎Cachedبه خصوص ماساژ قبل از خواب می تواند خواب آرام تر و دلچسب تری را به شما هدیه بدهد با ما همراه باشید. ... چرا ماساژ قبل از خواب می تواند مهم باشد؟ ماساژ پا ... برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. یک ماساژ مهم برای قبل از خواب! - سلامانه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/27415479 31 ا کتبر 2016 ... یک ماساژ مهم برای قبل از خواب! سلامانه : ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با ... قبل از خواب این ناحیه از پا را ۵ دقیقه ماساژ دهید. نتیجه حیرت‌آور است ... roozegaran.com/1395/09/23/23510/23510/‎Cached13 دسامبر 2016 ... ماساژ این ناحیه از پا قبل از خواب می‌تواند در خانم‌هایی که مبتلا به استرس و کم خوابی ... این ماساژ همچنین درمان برخی اختلالات هورمونی و دردهای ماهیانه است. .... روزگاران یک مجله آنلاین است که هر روز مهم ترین رویدادها را ورق می زند و جذاب ترین ... ماساژ پا قبل از خواب معجزه می‌کند - مجله ملودی melodymag.com/2016/02/ماساژ-پا-قبل-از-خواب-معجزه-می‌کند/‎Cached9 فوریه 2016 ... همه در این مورد که ماساژ یکی از بهترین راهها برای آرامش یافتن و رفع خستگی است هم عقیده اند. یک کار فوق العاده بر. چرا ماساژ پاها هر شب قبل از خواب لازم است - مجله کسب و کار بازده bazdeh.org/چرا-باید-هر-شب-قبل-از-خواب-پاها-را-ماساژ/‎Cachedچرا ماساژ پاها هر شب قبل از خواب لازم است. ۲۲ خرداد, ۱۳۹۵ تحریریه ... تصویر بالا یک راهنمای عالی برای گرفتن نتایج ایده‌آل است. مطلب مرتبط : ۵ اتفاق عجیب که با ۶۰ ... سوالات رایج درباره خوابیدن در بارداری - سلامت بانوان اوما https://ooma.ir/.../سوالات-رایج-مادر-باردار-درباره-خوابیدن-در-بارداری/‎Cachedآیا الگوی خواب در بارداری افسردگی پس از زایمان را پیش بینی می کند؟ ... ماساژ یک راه فوق العاده برای استراحت ماهیچه ها پیش از خواب است. ... ماساژ قبل از خواب نیز می تواند شما را برای خواب آماده کند و باعث تسکین عضلات خسته می شود. ... در بارداری به مقدار زیاد مصرف کنید اما وقتی بحث خواب مطرح می شود زمان خوردن کافئین مهم است. راز زیبایی و جوانی پوست صورت با ماساژ | Hendevaneh hendevaneh.com/راز-زیبایی-و-جوانی-پوست-صورت-با-ماساژ/‎Cached“نکته مهم این است که جهت ماساژ دادن شما به همین صورت که گفته شد باشد، تا به این ... اگر چشم هایتان همیشه پف کرده است، شبها قبل از خواب هم از این تکنیک ماساژ ... این ماساژ یک دقیقه ای پیش از خواب کمک می کند چین و چروک پوست شما از بین برود.