بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

[ad_1]

به گزارش مشرق، یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است و روزه داری می تواند به تغذیه مناسب کمک کند.
 
بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقداری از چربی مواد غذایی را در نقاط مختلف ذخیره می کند به مرور زمان چربی های ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده می شوند و احتمال اینکه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند بسیار کمتر می شود.
 
روزه داری در افراد لاغر یا با وزن طبیعی به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده و مصرف کند و پس از پایان روزه داری به جای آن چربی های تازه و مناسب تری را جایگزین کند.
 
در صورتیکه بعد از ماه مبارک رمضان رژیم غذایی متعادل و متنوع و با چربی کم استفاده نشود مجددا چربی های غذا به چربی های ذخیره و قهوه ای تبدیل می شوند که می تواند باعث افزایش چربی و فشار خون و اضافه وزن و چاقی یا حتی سکته های قلبی و مغزی و سایر بیماری‌ها شود.
 
بنابر این توصیه می شود بعد از ماه مبارک رمضان که وزن متعادل تر شده ، چربی و قند خون متعادل شده به نکات زیر توجه شود.
 
در برنامه غذایی تعادل و تنوع باید باشد و از 4 گروه اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات ، میوه و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده شود.
 
*از روغن ها (مایع به مقدار کم استفاده شود.)
 
*روزانه 4-2 عدد میوه متوسط مصرف شود: ( مانند هلو ، آلو و سیب)
 
*روزانه 3-2 لیوان از سبزیجات برگی ( مانند کاهو یا سبزی خورد شده و پخته) و 2-1 عدد سبزیجات دیگر استفاده شود؛ مانند گوجه ،خیار و هویج   
 
*از غذاهای سرخ شده کمتر استفاده شود.
 
*روزانه 8-6 لیوان آب نوشید.
 
*روزانه 3-2 لیوان شیر یا ماست یا کمی پنیر کم چرب مصرف شود.
 
*سرعت غذا خوردن کنترل شود.
 
*از مصرف تنقلات مانند ساندویچ ها ،چیپس، پفک، شیرینی ها و شکلات ها  پرهیز کرد.    
 
*روزانه 30 دقیقه ورزش و نرمش کرد.
 
پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، می تواند منجر به سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش شود.
 
در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست مانند ناخنک زدن و استفاده از تنقلات کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار دارد بنابراین شیوه صحیح عادات غذایی ماه رمضان حداقل تا یک هفته بعد از پایان این ماه ادامه داشته باشد.
 
اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک از جمله میوه و سبزیجات باشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر از غذاهای خشن استفاده شود.
 
بهتر است برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک و کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

5 جولای 2016 ... بدن مکانیسمهای تنظیم کنندهای دارد که در طی روزهداری فعال میشوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ میدهد. تصویر بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟بعد از ماه مبارک رمضان چگونه و چه بخوریم. یک فوق تخصص گوارش با اشاره به اینکه در علم گوارش نکتهی اصلی سبک غذا خوردن است، گفت: دستورالعمل خاصی برای ...8 جولای 2016 ... با توجه به اینکه درطول ماه مبارک، بدن افراد به رژیم غذایی متعادل و کم حجم عادت کرده است، کارشناسان به مردم توصیه می کنند که بعد از پایان ماه رمضان ...ماه مبارک رمضان,کاهش وزن,ورزش های هوازی,چاقی پس از ماه رمضان,برنامه کاهش وزن,راههای کاهش وزن,اضافه شدن وزن بعد از ماه رمضان,رژیم لاغری,لاغری سریع ,جلوگیری از چاقی. ... برای پیشگیری از یائسگی زودرس چه بخوریم چه نخوریم؟ درد عادت ماهانه,خونریزی در ...9 جولای 2016 ... با توجه به اینکه درطول ماه مبارک، بدن افراد به رژیم غذایی متعادل و کم حجم عادت کرده است، کارشناسان به مردم توصيه مي كنند كه بعد از پایان ماه رمضان و ...5 جولای 2016 ... مکانیسم های تنظیم, ماه رمضان, چربی بدن, روزه داری درخواست مقتدا صدر اَز هوادارانش دَر ماه رمضانبدن مکانیسم هایِ تنظیم کننده ای دارد کِه دَر طی روزه داری ...6 جولای 2016 ... به گزارش پارس نیوز، یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است و روزه داری می تواند به تغذیه مناسب کمک کند.2 جولای 2016 ... p>در برنامه روز شنبه 12 تیر ماه "نسخه" که ساعت 30 : 9، به‌صورت ... مجید حاجی فرجی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره تغدیه بعد از ماه رمضان ...7 جولای 2016 ... یک کارشناس تغذیه به روزهداران توصیه کرد: در روزهای بعد از ماه مبارک رمضان به میزان زیاد آب بنوشند.6 جولای 2016 ... به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فارس، در صورتیکه بعد از ماه مبارک رمضان رژیم غذایی متعادل و متنوع و با چربی کم استفاده نشود مجددا چربی های غذا ...

کلماتی برای این موضوع
سایت جامع ماه مبارک رمضانسایت جامع ماه مبارک رمضان ، در تلاش است تا بتواند فرهنگ ماه مبارک رمضان و روزه داری را از بین بردن بوی بد دهان در ماه رمضان با روش زیربرای جلوگیری از بوی بد دهان در ماه رمضان مسواک و نخ دندان را فراموش نکنید در طول روز موقع سحری و افطار چه بخوریم؟ استفاده از میوه ها و سبزیجات در ساعات پس از افطار، علاوه بر تامین مواد مغذی و انرژی در ماه دوم بارداری چه می‌گذرد؟ آکادر ماه دوم بارداری چه می‌گذرد؟ دوران بارداریماه دوم بارداریماه دوم بارداریماه دوم تغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …به سایت ورزش و بدنسازی آکاایران خوش آمدید در این بخش با تغذیه ورزشکاران و سایر موارد تغذیه در ماه مبارک رمضان افطار و سحری از دیدگاه طب سنتی ماه مبارک رمضان که فرا می رسد، یکی از داغ ترین بحث های به متولدین هر ماه چه هدیـــه ای بدهیم؟ طالع بینی به متولدین هر ماه چه هدیـــه ای بدهیم؟ طالع بینی پرسش و پاسخ پرسش و پاسخ پرسش کیفیت نزول قرآن در ماه مبارک چگونه بوده است ؟ پاسخ درباره کیفیت توصیه هایی در مورد تغذیه ماه رمضانتوصیه هایی در مورد تغذیه ماه رمضان دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت راههای کاهش وزن در ماه رمضانراههای کاهش وزن در ماه رمضان پرخوری افطار و سحر روزه داران با داشتن برنامه ریزی مناسب

لینک منبع :بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5680510/بعد-از-ماه-رمضان-چه-بخوریم‎Cached5 جولای 2016 ... بدن مکانیسم‌های تنظیم کننده‌ای دارد که در طی روزه‌داری فعال می‌شوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ می‌دهد. بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ www.fardanews.com/fa/news/.../بعد-از-ماه-رمضان-چه-بخوریم‎Cached5 جولای 2016 ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ بدن مکانیسم‌های تنظیم کننده‌ای دارد که در طی روزه‌داری فعال می‌شوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ می‌دهد. بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم؟ - پارس نیوز www.parsnews.com/.../378230-بعد-از-ماه-رمضان-چگونه-غذا-بخوریم‎Cached6 جولای 2016 ... با توجه به اینکه درطول ماه مبارک، بدن افراد به رژیم غذایی متعادل و کم حجم عادت کرده است، کارشناسان به مردم توصیه می کنند که بعد از پایان ماه رمضان ... پس از ماه رمضان چه بخوریم؟ tabnakbato.ir/fa/news/5369/پس-از-ماه-رمضان-چه-بخوریم‎Cached21 جولای 2015 ... به گزارش سلامت نیوز به نقل از شبکه رادیویی سلامت، بعد از ماه مبارک رمضان، می بایست با رعایت برخی نکات تغییر ایجاد شده در نحوه ی تغذیه، به ... بعد از رمضان چگونه غذا بخوریم؟ - العالم fa.alalam.ir/news/1835783 6 جولای 2016 ... با توجه به اینکه درطول ماه مبارک، بدن افراد به رژیم غذایی متعادل و کم حجم عادت کرده است، کارشناسان به مردم توصیه می کنند که بعد از پایان ماه رمضان و ... چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/avoid-weight2-ramadan.html‎Cached Similarماه مبارک رمضان,کاهش وزن,ورزش های هوازی,چاقی پس از ماه رمضان,برنامه کاهش وزن,راههای کاهش وزن,اضافه شدن وزن بعد از ماه رمضان,رژیم لاغری,لاغری سریع ,جلوگیری از چاقی. ... در دوران نقاهت بیماری چه غذاهایی بخوریم؟ غذاهایی که در بهبود زخم جراحی موثر هستند ... بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم؟ | پارس | خبروان https://khabarone.ir/news/2583438/بعد-از-ماه-رمضان-چگونه-غذا-بخوریم 6 جولای 2016 ... با توجه به اینکه درطول ماه مبارک، بدن افراد به رژیم غذایی متعادل و کم حجم عادت کرده است، کارشناسان به مردم توصیه می‌کنند که بعد از پایان ماه رمضان و ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ - ساعت24 | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/21425902 5 جولای 2016 ... ارشد تغذیه در ادامه از روزه داران خواست تا در روزهای بعد از ماه رمضان از پرخوری ... اولیایی درباره برهم خوردن برنامه غذایی در بعد ماه رمضان اظهار داشت: بهتر ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ - روابط عمومی صدا و سیما | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/21211567 2 جولای 2016 ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ در برنامه روز شنبه 12 تیر ماه "نسخه" که ساعت 30 : 9، به صورت زنده پخش می شود، دکتر مجید حاجی فرجی متخصص تغذیه و ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ | بدن مکانیسم های تنظیم کننده - قطره www.ghatreh.com/news/nn32561146/بعد-ماه-رمضان-بخوریم 5 جولای 2016 ... بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟ بدن مکانیسم های تنظیم کننده ای دارد که در طی روزه داری فعال می شوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ می دهد.

رمضان بخوریم؟