مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها
[ad_1]
توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها
مصرف ویتامین همیشه از نظر پزشکی و تغذیه توصیه شده است و نسخه های متعددی هم از قرص های ویتامین توسط پزشکان تجویز می گردد. این توصیه را تقریبا همه شنیده ایم: سبزیجات بخور، کمی ورزش کن و البته قرص ویتامینت را هم فراموش نکن.
دهه ها تحقیقات و آزمایش های مختلف تا به حال موفق نشده اند ثابت کنند که ویتامین ها و مکمل ها می توانند تاثیر قابل توجهی ایجاد کنند. حتی برخی تحقیقات چیزی برعکس را نشان دادند و ادعا می کنند برخی ویتامین ها برایمان خوب نیستند. چندین نوع از این ویتامین ها را با ابتلا به انواع سرطان مرتبط دانسته اند در حالی که برخی دیگر را از علل ایجاد سنگ کلیه می دانند.
بنا براین تحقیقات و اخباری که به تازگی منتشر شده تصمیم گرفتیم لیستی از ویتامین هایی که باید دریافت کنید و ویتامین هایی که بهتر است از مصرفشان اجتناب کنید را در اختیارتان قرار دهیم.
مولتی ویتامین ها: استفاده نکنید ،هر آنچه لازم دارید را می توانید از یک برنامه غذایی متعادل بدست بیاوریددهه ها بود که تصور می شد مولتی ویتامین ها برای سلامت کلی بدن ضروری هستند. ویتامین C برای تقویت ایمنی بدن، ویتامین A برا محافظت از دید، ویتامین B برای نیرومند نگه داشتنتان.
این مواد را نه تنها می توانید از غذایی که میل می کنید بگیرید، بلکه تحقیقات نشان داده دریافت بیش از حد آنها می تواند ضرر داشته باشد. بنابراین بهتر است به جای دست به دامان مولتی ویتامین شدن گاهی به نوع غذایی که می خورید بکنید آنچه واقعا به نفع بدنتان است مصرف کنید.
ویتامین D: مصرف کنید، به قوی شدن استخوان ها کمک می کند و به سختی از غذاها بدست می آیدویتامین D در بیشتر غذاهایی که می خوریم حضور ندارد اما یکی از موارد ضروری که با کمک به جذب کلسیوم استخوان ها را قوی نگه می دارد. آفتاب گرفتن نیز به ساخت این ویتامین در بدن کمک می کند
اما در فصل هایی مانند زمستان که آفتاب کم می شود جذب ویتامین D نیز دشوار است. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند افرادی که به صورت روزانه از ویتامین D استفاده می کنند از آنها که این کار را انجام نمی دهند بیشتر عمر خواهند کرد.
آنتی اکسیدان ها: فراموششان کنید – مقدار اضافی آنتی اکسیدان می تواند باعث بروز برخی از سرطان ها شود، می توانید به جای مکمل آنتی اکسیدان توت میل کنید.ویتامین A، C و E آنتی اکسیدان هایی هستند که به صورت فراوان در بسیاری از میوه ها – مخصوصا توت ها – و سبزیجات پیدا می شوند و به خاطر خاصیت ضد سرطانی شان معروف هستند.
اما تحقیقات نشان داده وقتی این آنتی اکسیدان ها بیش از حد مصرف شوند می توانند مضر باشند. تحقیقات نشان داده افراد سیگاری که بیش از حد ویتامین A مصرف می کنند بیش از آن دسته که این کار را نمی کنند در خطر سرطان ریه قرار می گیرند.
ویتامین C: استفاده نکنید – در غلبه به سرماخوردگی کمکی نمی کند می توانید به جای مکمل از مرکبات استفاده کنید.متاسفانه باید بگویم هرچه درباره تاثیر ویتامین C درباره مبتلا نشدن به سرما خوردگی شنیده اید غیر واقعی بوده و این ویتامین نمی تواند جلوی این بیماری را بگیرد.
مصرف بیش از حد ویتامین C ( 2000 میلی گرم یا بیشتر ) می تواند حتی خطر مشکل سنگ کلیه دردناک را بالا ببرد. پس به جای مکمل ویتامین C مورد نیاز خود را از میوه ها بگیرید. توت فرنگی و مرکبات سرشار هستند از این ماده مغذی.
ویتامین B3: مصرف نکنید و به جایش سالمون، ماهی تن یا چغندر استفاده کنید.سال ها بود که ویتامین B3 را علاج بسیاری از بیماری از آلزایمر گرفته تا بیماری های قلبی می دانستیم. اما تحقیقات جدید پایانی بود بر مصرف بیش از حد این ماده مغذی.
در یک تحقیق گسترده که سال ۲۰۱۴ از ۲۵٫۰۰۰ نفر فرد مبتلا به بیماری قلبی گرفته شد محققان به این نتیجه رسیدند قرار دادن افراد تحت دوز بالای ویتامین B3 برای طولانی مدت نمی تواند به بالا رفتن کلسترول خوب ( HDL ) و کاهش مشکلاتی همچون بیماری قلبی، سکته مغزی یا مرگ کمکی بکند.
پروبیوتیک ها: مصرف نکنید – علم هنوز آنچنان پیشرفت نکرده که بتواند ما را از تمام مزایا و معایب آن با خبر کند، می توانید به جای مکمل آنها را از ماست و غذاهای تخمیر شده بگیرید.پروبیوتیک ها – مکمل های گران قیمتی که می توانید با قیمت خیلی پایین تری در ماست و غذاهای تخمیر شده پیدایشان کنید.
هدف از خوردن پروبیوتیک ها چیست: پروبیوتیک باکتری هایی که در روده زندگی می کنند و نقش مهمی در تنظیم سلامت ما دارند را حمایت می کند.اما مورد آزمایش قرار دادن این خاصیت کمی همه چیز را پیچیده کرد. با اینکه پروبیوتیک ها می توانند مفید باشند گاهی هم کاری از دستشان ساخته نیست. پس بیایید آنها را استفاده کنیم اما با خرج کمتر!
زینک: مصرف کنید – تنها چیزی است که می تواند به کوتاه کردن زمان سرما خوردگی کمک کند.بر خلاف ویتامین C که تحقیقات نشان داده نمی تواند کاری برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی انجام دهد اما زینک ارزش استفاده کردن را دارد. گفته می شود این ماده معدنی می تواند جلو ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند را بگیرد.
در سال ۲۰۱۱ تحقیقی روی افرادی که زیاد سرما می خوردند انجام شد. به یک گروه از آنها زینک داده شد و به گروه دیگر شبه دارو، گروهی که زینک مصرف می کرد کمتر دچار سرماخوردگی شد و مدت و علائو سرماخوردگی شان نیز کاهش یافت.
ویتامین E: مصرف نکنید – مقدار اضافه آن با برخی سرطان ها در ارتباط است به جای مکمل آن می توانید اسفناج میل کنید.ویتامین E آنتی اکسیدانی است که به خاطر تاثیر ضد سرطانیش شهرت یافته. اما تحقیقات اخیر نشان داده مصرف بیش از حد ویتامین E می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش دهد.
همچنین دیگر تحقیقات نشان داده اند مصرف بیش از حد ویتامین E برابر است با خطر مرگ بیشتر. پس اگر می خواهید ویتامین E را به اندازه کافی دریافت کنید بهتر است به جای مکمل اسفناج میل کنید. سبزیجات دارای برگ های سبز تیره سرشار از این آنتی اکسیدان هستند.
اسید فولیک: اگر بارداری یا می خواهید باردار شوید استفاده کنید.فولیک اسید ویتامین B است که بدن برای ساخت سلول جدید از آن استفاده می کند. توصیه می شود خانم های باردار یا خانم هایی که می خواهند باردار شوند روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید دریافت کنند چون بدنشان برای بزرگ کردن جنین در خود به مقدار بیشتری از این ماده مغذی کلیدی نیاز دارد.
خوردن مکمل های فولیک اسید قبل و در طول بارداری مشکلات جدی و تهدید کننده ای مانند نقص لوله عصبی و نقائص هنگام تولد در مغز، ستون فقرات، یا نخاع کودک را به حداقل می رساند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها مصرف ویتامین همیشه از نظر پزشکی و تغذیه توصیه شده است و نسخه های متعددی هم از قرص های ویتامین توسط پزشکان.سلامت و بهداشتبیماری ها و راه درمانبهترین زمان مصرف ویتامینها ... انواع ارتودنسی,ارتودنسی سریع ... بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود. ... در بین مکمل های خوراکی به زمان مناسب خوردن نمونه هایی از آنها اشاره می کنیم، مثلا بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند به این دلیل که ...توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها ... اخذ روادید پرسپولیسی ها برای حضور در دبی · غذاهای دشمن مغز را بشناسید · نصيری:به تيم تبريز ٤٨ ساعت فرصت داديم/ ...توصیههایی برای مصرف ویتامینها و موادمعدنی در بیماران مبتلا به سرطان. ... علت سرطات تحت درمان هستید ممکن است مصرف انواع ویتامینها و موادمعدنی برای شما لازم باشد.18 آگوست 2016 ... ... تجویز کند. اغلب ویتامینها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل میکند. ... به گزارش شفا آنلاین،مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمیشود. ... ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد: ویتامین A ... ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان میشود.اين متخصص پوست و زيبايي تصريح كرد:مصرف ويتامينها به صورت طبيعي بر ... استفاده از ليزرهايي كه عوارضي بر پوست ايجاد نمي كند براي تمامي انواع پوست ... كه تمايل به مصرف كرمهاي اسيد ميوه ندارند مي توانند با استفاده از پوست ميوه هايي كه در ...۱٫ این مولتی ویتامین ها را به عنوان یک مکمل بی ضرر تلقی نکنید و اگر پزشک یا ... سلام بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها و مکمل های معدنی در حین صرف غذا است. ... شده حصوصا مشکل در قسمت غضرف ها و اسنخوان چه ویتامین هایی و چه اندازه توصیه میشه. ...... یک مولتیویتامین حاوی انواع ویتامینها نظیر ویتامین A، C و E در مقادیر بالاتر ...11 ا کتبر 2013 ... مکملهای غذایی موجود در داروخانه ها از قبیل انواع قرصهای ویتامین و کلسیم ... انواع مکملهایی که متخصصان توصیه میکنند با معده خالی مصرف شوند، ممکن ...2 ا کتبر 2013 ... در عین حال مکمل های مولتی مینرال، یا مکمل هایی که تمام ویتامین ها و مواد ... از انواع مکمل هایی که متخصصان توصیه می کنند با معده خالی مصرف شوند، ...کمبود هر یک از ویتامین هایی که بدن در شرایط مختلف به آن ها نیاز دارد، می تواند موجب بروز مشکلات جدی شده و سلامتی فرد ... توصیه هایی برای مصرف آنتی اکسیدان ها: ... شما می توانید با خوردن انواع میوه و سبزی ویتامینB6 مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
کلماتی برای این موضوع
توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین هاتوصیههاییمصرفانواعتوصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها مصرف ویتامین همیشه از نظر پزشکی و تغذیه توصیه مصرف ویتامینها در چه ساعتی بهتر است؟ نیک …زمان مناسب مصرف ویتامین ها برای ها مصرف کنید ویتامین هایی انواع ویتامین ها توصیه های مفید برای مصرف انواع ویتامین بتوصیههایمفیدبرایمصرف مصرف این قبیل ویتامین ها برای مصرف انواع ویتامین مصرف آن ها به ما توصیه توصیه هایی برای پخت غذا برای حفظ ویتامین ها مجله ابرتازه هاآشپزینکات ریز آشپزیتوصیه هایی برای پخت غذا برای غذا ، توصیه هایی راجب به پخت غذا ، ویتامین ها علم ورزش انواع ویتامین و فواید آنانواع ویتامین و شخصی این ویتامین ها، همواره توصیه می پس مصرف آن برای مصرف ویتامین ها در چه ساعتی بهتر است؟ تغذیه …تغذیه مکمل ها باهم توصیه ویتامین برای قرص‌ها مصرف کنید ویتامین هایی که توصیه هایی برای مصرف مکمل ها، قبل از حاملگیبارداریگروهخون بعضی از ویتامین ها یا املاح مصرف انواع لکه ها توصیه هایی برای مصرف انواع مولتی ویتامین ها بهترین مولتی ویتامینبهترینمولتیویتامینانواع مولتی ویتامین ها از مصرف مکملهایی مانند ویتامین برای حفظ مرکز جامع سرطان تازه ها توصیههایی برای مصرف ویتامین توصیههایی برای مصرف ویتامین توصیههایی برای مصرف مصرف انواع ویتامینها ویتامین ها و مکمل های واجب و ضروری برای خانم ها …ویتامین ها و مکمل های واجب و ضروری برای خانم ها مصرف ویتامین توصیه می شود برای مصرف ویتامین ها در چه ساعتی بهتر است؟ پایگاه …خواندنی هامصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه ها مصرف کنید ویتامین هایی که مصرف ویتامینها نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین ها در بدننشانههایکمبودویتامینها انواع ویتامین ها و مصرف ویتامین هایی توصیه اطرافیان شان برای تغذیه هوشمند توصیه خیلی مهم برای خانم های … انواع ویتامین هایی با شرایط عادی توصیه باید برای مصرف انواع مکمل‌ها و ویتامین ها ویتامین هایی برای ویتامینها برای سلامتی ما مصرف روزانه‌ی انواع ویتامین مناسب ترین وقت برای مصرف ویتامین هامناسبترینوقتبرایمصرفمناسب ترین وقت برای مصرف ویتامین ها اینها، ویتامین‌هایی با انواع ویتامینها توصیههایی برای خرید آجیل سالم… از خریداری و مصرف انواع بادام در انواع سرطان‌ها، به خصوص توصیههایی برای مصرف ویتامین ها در چه ساعتی بهتر است؟زمان مصرف ویتامین برای مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمیشود ویتامین‌هایی انواع مولتی ویتامین ها مولتی ویتامین خوبمولتیویتامینخوبانواع مولتی ویتامین ها مکمل ویتامین و کلسیم را برای از مصرف مکملهایی مصرف ویتامین ها ، ، ، و مکملهای غذایی موبایل مصرفویتامینها با انواع ویتامین ها و مصرف ویتامین ها توصیه هایی درباره مصرف بهترین موقع برای مصرف ویتامینها چه زمانی از روز …بهترین موقع برای مصرف ویتامینها چه اینها، ویتامین‌هایی هستند توصیه می
لینک منبع :توصیه هایی برای مصرف انواع ویتامین ها