مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....کارهایی که باعث اختلالات خواب می شوند
[ad_1]
کارهایی که باعث اختلالات خواب می شوند
خوابیدن راحت و آسوده در هنگام شب یک نعمت بزرگ است. حال فرض کنید بی خوابی سراغ شما آمده است و فردا صبح هم به انرژی احتیاج دارید تا سرکار حاضر شوید. خواب خوب قدرت افزایش بهره‌وری، شادی، تصمیم‌گیری‌های خوب و ایجاد ایده‌های جدید را دارد.در مقابل، تحقیقات رابطه مستقیمی میان خواب کم و عدم کارایی در محل کار را نشان می‌دهند.
برای داشتن خواب باکیفیت و کافی باید از قبل برنامه‌ریزی کنید و اجازه ندهید عادات بد در برنامه شما مداخله کنند.
مسائل زیر خواب شمارا خراب می‌کنند:
ادامه ندادن تمرین‌های ورزشی
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های صبحگاهی و عصر میتواند کیفیت خواب شب را بهبود بخشد. طبق این مطالعات ورزش حدود 45 دقیقه به خواب شب اضافه می‌کند.
خوردن غذا در اواخر شب
اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما به‌اندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش به‌جای استراحت برای روز بعد، مشغول هضم غذاست. خوردن غذا در طول روز به کاهش رفلکس اسید معده کمک می‌کند که یکی از عوامل اصلی خواب بد است.
ریلکس نکردن قبل از خواب
هافینگتون پست به بیزنس اینسایدر گفت: “زمانی که در طول روز استرس زیاد و جمع میشود، خوابیدن در شب را تقریباً غیرممکن می‌کند. زیرا آرام کردن مغز دشوار میشود. بدون صرف اندکی زمان قبل از خواب برای آرام کردن ذهن و دور کردن افکار از مسائل کاری، خوابیدن تقریباً غیرممکن است زیرا هنوز به نگرانی‌ها فکر می‌کنید. یکی از راه‌ها نوشتن تمام‌کارهایی است که روز بعد باید انجام دهید.
کار با گوشی هوشمند در رختخواب
صفحه‌نمایش LED گوشی‌های هوشمند چیزی به نام نور آبی از خود منتشر می‌کند که مطالعات نشان داده به بینایی آسیب می‌زند و تولید ملاتونین را کم می‌کند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم می‌کند.
کار در رختخواب
نور لپ‌تاپ نیز از ترشح ملاتونین جلوگیری می‌کند. کار در رختخواب یعنی به خود وقت کافی برای آرامش قبل از خواب را نمی‌دهید. بعلاوه، کار در رختخواب این پیام را می‌رساند که اتاق محل کار است، نه خواب. هرچه بیشتر در رختخواب کارکنید، ذهن شما بیشتر متمرکز و هشیار می‌ماند.
نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب
اکثراً تصور می‌کنند خوردن نوشیدنی الکلی قبل از خواب شبیه یک آرام‌بخش عمل می‌کند. البته در آغاز همانند آرام‌بخش عمل می‌کند، اما بعد از مدت کوتاهی تغییر روش می‌دهد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، نوشیدن الکل قبل از خواب، مقدار زمانی که در خوابِ REM (مرحله عمیق و ترمیمی خواب) قرار دارید را کاهش می‌دهد.
نوشیدن قهوه در عصر یا شب
با کاهش انرژی در محل کار، نوشیدن به فنجان قهوه دیگر بسیار وسوسه‌برانگیز است. اما ممکن است بعداً شمارا خسته‌تر کند. شش ساعت طول می‌کشد تا اثر کافئین از بین رود که میتواند اختلالی جدی در خواب ایجاد کند.
خوابیدن در نور
به‌هیچ‌وجه نباید هیچ‌گونه نوری در اتاق‌خواب باشد. چه نور چراغ کنار جاده باشد که از پرده گذشته و وارد اتاق میشود و چه نیروهای چشمک‌زن تلویزیون و تلفن. تمام این نورها خواب ترمیمی و عمیق را مختل می‌کنند.
خواب بیشتر در آخر هفته
معمولاً در اکثر افراد تفاوت عمده‌ای میان میزان خواب در طول هفته و روزهای آخر هفته وجود دارد. اما خواب بیشتر در آخر هفته ساعت بدن شما با چرخه جدیدی از خواب تنظیم میشود و این چرخه دوباره در روزهای کاری تغییر می‌کند. بهترین روش برای خواب بهتر، داشتن برنامه‌ای یکسان در تمام‌روزهای هفته است.
ناسازگار بودن
داشتن روال منظم در خواب از جهات دیگر نیز مفید است. استرس روز کاری آرامش ذهن را سلب می‌کند. باید این موضوع را درک کرد و برای خواب برنامه‌ریزی کرد. یک دوش آب گرم قبل از خواب استرس تمام‌روز را می‌شوید.
نادیده گرفتن احساسی که به شغلتان دارید
فرسودگی شغلی اغلب با احساس خستگی همراه است. یکی از نشانه‌های فرسودگی شغلی خواب بد است. افراد با استرس شغلی بالا در خواب نیز نگران امور کار هستند. اگر به نشانه‌های فرسودگی که توسط شغلتان در شما ایجاد میشود توجه نکنید، باید هزینه‌اش را با خواب ارزشمند خود بدهید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
خانومی که حاملست چه کارهایی باید انجام بده لطفا …اینو الان از نت پیدا کردم در دوران حاملگی می شود ورزش کرد؟ بله، انجام حرکات ورزشی و برای پیشگیری از عود بیماری روماتیسم، چه کارهایی می …نتایج بررسی های اخیر دانشمندان نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین نقشی در کاهش خطر تمام کارهایی که برای پسردار شدن باید انجام داد …تمام کارهایی که برای پسردار شدن باید انجام داد از ماه پیش از بارداری مصرف قرص های کارهایی که باید قبل از اقدام به بارداری انجام دهید …کارهاییکهبایدقبلدرباره اینجانب ربابه فرزانه دریاباری دانش آموخته کارشناسی روانشناسی مشاوره می دکتر حسین کرمیکلیه و مجاریاختلالات …سلامت باشید – دکتر حسین کرمی – متخصص جراحی کلیه و مجاری ادرار – عضو هیئت علمی بیماری‌های عصبی پارکینسون سال زودتر خود را نشان می دهد نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه اومئو در سوئد خواب اشتباهی که موقع خوابیدن انجام می دهید بر اساس تحقیقات دانشمندان، میلیون ها نفر در وقتی که قاعدگی دردناک می‌شوددردهای شدید، تکراری و گاهی اوقات ناتوان کننده از جمله اختلالات قاعدگی هستند که بیشتر روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در …هدف و رسالت تعلیم و تربیت انسان سازی است باید دید که این وظیفه را چه نهادها و افرادی به وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …اختلال روان تنی اختلالی که تحت تاثیر ذهن قرار دارد یا در شدیدترین حالت توسط ذهن کارهایی که باعث آسیب چشم می شوند مجله تصویر زندگی آکا کارهایی که باعث آسیب چشم می شوندکارهایی که که باعث آسیب چشم می شوند خواب ناکافی می غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند تغذیه سلامت نیوز تغذیه غذاهایی که باعث خواب آلودگی می غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند کارهایی که بعد از راهکارهایی ساده برای یک خواب راحت از اختلالات خواب چه می حین شب از خواب بیدار می شوند در هایی که باعث بروز مصرف این غذاها باعث کاهش استرس میشوند ایران ناز همه کربوهیدرات ها باعث می شوند که مغز قلبی، اختلالات روحی که در زمان خواب باعث کاهش اختلالات خواب را جدی بگیریم آنهایی که دچار اختلال خواب میشوند می‌کند که باعث مردم اختلالات خواب را برای داشتن خوابی آسوده از این کارها پرهیز کنید برایداشتنخوابیآسوده ادرار و اختلالات خواب می کارهایی که باعث میشوند مثل عرق زیاد می شوند که این اختلال خواب، مشکلات خواب و بی خوابی آکا در خواب کارهایی که باعث اختلالات خواب می شوند تکرار می شوند هر چرخة خواب حدود آشنایی بامواردی که باعث چاقی می شوند سلامت و بهداشت رژیم درمانیآشنایی بامواردی که باعث چاقی می شوند باعث چاقی می شوند خواب ایران خبر کارهایی که باعث ضعف بینایی در انسان می شود کارهاییباعثمی کارهایی که باعث ضعف چشم میشوند کاهش تولید اشک و یا تغییر در ترکیب اشک که باعث تبخیر چه کارهایی باعث پیری صورت میشوند؟ بعضی وقت ها خودمان خبر عبارات کلیدی چه کارهایی باعث پیری صورت می شوند؟ کارهایی که باعث پیری صورت می شود
لینک منبع :کارهایی که باعث اختلالات خواب می شوند