چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم و ساعاتی را فعالیت می‌کنیم؛ غذایی که می‌خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت‌هایمان می‌شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال‌های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می‌شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است.

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

دکتر رضا کریمی

‌ فوق‌تخصص بیماری‌های غدد و متابولیسم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن چه نانی بخوریم ، کدام نان بهتر استما بسیجی وار موانع را کنار می زنیم، اما سهم مسئولان چیست؟رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو سلام من سالمه قدم و وزنم من خیلی لاغرم چیکار کنم که کمی وضعم خوب بشه؟ نزدیک به توصیه های هفته آخر بارداریمشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت خبروان چقدر غذا بخوریم تا چاقی را غذا می‌خوریم و ساعاتی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم بخش عمومی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا این مواد غذایی را چه وقت بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدرغذا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی شمیم عشق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوزدکتر رضا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را ستاره ها چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب ۳۰ تا ۵۰ درصد زلزله ۴۵ ریشتری مرز ایران و ترکیه را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا استامینوفن کدیین دار بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم

لینک منبع :چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم؟‎Cached14 نوامبر 2016 ... تصویر چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم. زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط ... روزنامه جام جم95/8/24: چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=3465665 14 نوامبر 2016 ... نسخه چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ نویسنده: دکتر رضا کریمی* من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - onvansho onvansho.ir/result/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم.html آرایشزیبایی چقدر غذا بخوریم تا هایی چاقی را کنترل کنیم چاقیتناسب . قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم سایت دکتر موحد قبل از خواب چه بخوریم تا گرسنگی ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - خبرلند khabarland.com/news/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم‎Cached14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوز-*دکتر رضا کریمی: من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - ستاره نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28133205 14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم. من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم - سلامت نیوز tnews.ir/سلامت-نیوز/6a5e74195077.html 14 نوامبر 2016 ... سلامت نیوز-*دکتر رضا کریمی: من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - جام جم آنلاین worldcup.tnews.ir/جام-جم-آنلاین/136074189375.html 14 نوامبر 2016 ... من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این مشکل بر اثر کم کاری تیروئید ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - سلامتی | دمادم https://damadam.ir/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم/4408549 من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این مشکل بر اثر کم کاری تیروئید است، ولی اصلا این ... چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5926207/چگونه-غذا-بخوریم-تا-چاق-نشویم‎Cached5 ژانویه 2017 ... در یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌توانید به هر اندازه‌ای که مایلید غذا بخورید و ... با چنین رژیم غذایی بسیار آسان خواهد بود و حتی می‌توانید در این مدت هر چقدر که ... را با یک غذای حاوی سیب‌زمینی پخته پر کنیم تا ساندویچ کالباس و تخم‌مرغ، تا .... نیروهای ارتش و مقاومت سوریه شهر «السخنه» را به کنترل خود درآوردند (۱ نظر).

چقدر بخوریم چاقی کنترل کنیم؟