چرا هر چقدر “رژیم” میگیرم “لاغر” نمیشم ؟ – توصیه هایی برای “کاهش وزن” سریع

چرا هر چقدر “رژیم” میگیرم “لاغر” نمیشم ؟ – توصیه هایی برای “کاهش وزن” سریع

با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند

تا سال جدید را با اندامی‌ متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم‌ها داغ می‌شود

البته بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند،

اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی‌های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فکر می کنند تنها با رژیم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد،

توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زیادی در کاهش وزن دارد.

به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید.

برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد

و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.

حداقل ۸۰ درصد غذای مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود.

افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.

بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید.

در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید.

برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.

افراط و تفریط ممنوع

اگرموادغذایی پرکالری و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است.

این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید.

به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.

در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید

بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.

آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید

بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید.

مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید

زیرا لحظه ای که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید این زمان ، درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.

ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند

انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید

زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود.

با این حال باید به این نکته توجه داشت که انجام تمرین های قلبی بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.

انجام ورزش های قلبی مانند دویدن به مدت ۹۰ دقیقه یا ۱۰ مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود

البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها و ورزش های استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.

بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید

به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛

به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد،

به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.

ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است.

در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود.

اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.

استرس داشته باشید، چاق می شوید

ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است.

هنگامی که شما تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید

بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند.

اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.

کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌ جلوگیری می‌کند.

پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند.

شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید.

در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.

علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود.

به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.

منبع:yjc.ir

لینک منبع :چرا هر چقدر “رژیم” میگیرم “لاغر” نمیشم ؟ – توصیه هایی برای “کاهش وزن” سریع

چرا هر چقدر "رژیم" میگیرم "لاغر" نمیشم ؟ - توصیه هایی برای "کاهش وزن ... https://baelm.net/لاغری-سریع-رژیم-ورزش-لاغر-نمیشم/‎Cachedلاغر نمیشم وزنم کم نمیشه هر کاری میکنم رژیم کاهش وزن لاغرتر نمیشم چاقم چکار کنم تا ورزش برای رژیم کاهش وزن و لاغر شدن سریع تا عید برای فروردین چند ماه لاغری. دلایل عدم کاهش وزن با وجود رژیم کاهش وزن! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../دلایل-عدم-کاهش-وزن-با-وجود-رژیم-کاهش-وزن‎Cached Similar12 ژانویه 2015 ... چهار، پنج ماه است رژیم کاهش وزن تان را شروع و هر ماه هم چند کیلو وزن کم کردید ... چرا با وجود رژیم، وزنم کم نمی شود؟ ... در چند هفته اول هر قدر وزن تان بالاتر باشد، سریع تر و بیشتر لاغر می شوید. ... درست است که اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش وزن بهتر حجم هر وعده تان را .... هر هفته چقدر باید وزن کم کرد؟ لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه | چطور chetor.com/12979-لاغری-بدون-ورزش-چرا-چگونه/‎Cached Rating: 89% - 1,617 votes احتمالا تا به حال پیش آمده که تصمیم بگیرید وزن کم کنید یا لاغر شوید. ... گرفته‌اید به صورت جدی ورزش کنید یا اینکه رژیم بگیرید؛ شاید هم هر دو را انجام داده باشید. .... نمی‌کند که فعالیت ورزشی چقدر روی سایز کمرتان تأثیر می‌گذارد، یک چیز مسلم است: ورزش برای جسم و ذهن‌تان خوب است. .... کاهش وزن - لاغری سریع شکم بدون ورزش. چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟ | زیباشو ... www.zibasho.com/archives/43/comment-page-2‎Cached Similarکم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. ... بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. ... در پائین راه هایی آمده است که به وسیله آن می توانید به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کم ... چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می شود و باعث چاقی و اضافه وزن می شود. ..... چقدر بخوریم؟ علم ورزش | علت توقف کاهش وزن چیست و چرا هر کاری می کنید لاغر نمی ... www.elmevarzesh.com/why-youre-not-losing-weight-and-weight-loss-plateau/‎Cached Similar11 ژوئن 2015 ... چرا با وجود ورزش و رژیم وزن کم نمی شود و یا کاهش وزن متوقف می شود و دیگر لاغر نمی شود؟ ... علت توقف کاهش وزن چیست و چرا هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟ ... بهترین توصیه برای شما این است که به جای تمرینات هوازی ۴ جلسه در ... و بازگشت سریع این مقدار وزن پس از ترک رژیم و فعالیت ورزشی اشاره کرد، اطلاعی ندارند. درمان چاقی - راه های کاهش وزن [آرشیو] - P30World Forums - انجمن ... forum.p30world.com/archive/index.php/t-539888.html‎Cached Similarقرصی دارویی چیزی نیست تا سریع لاغر بشم و جلو اشتهایم را بگیره؟ ... 1 ساعت پیاده روی میکنم و شیرینیجات و چربی هم نمیخورم ولی لاغر نمیشم! .... امروز رفتم دکتر تا یه رژیم و یه قرص لاغری برام بده. ... آقایون خانوم ها هر سولی درباره لاغری چاقی و بدنسازی دارین بیان ت ..... آخه 18 کیلو اضافه وزن می دونید یعنی چقدر؟ دکتر کرمانی - من باید لاغر شم ツ (معجزه ای برای چاق ها) miracle-for-obese.blogfa.com/tag/دکتر-کرمانی‎Cached Similarهر چه کاهش وزن سریع تر انجام پذیرد،چاقی سریع تر برگردد، ... گفتگو با یکی از افراد موفق در کاهش وزن، رژیم دکتر محمد صادق کرمانی ... و چرا آن را انتخاب کردید؟ ... من برای خودم هدف گذاری کرده بودم و با سختی هایی که داشتم خیلی راحت کنار می آمدم. ..... ولی چاره ای نیست نمیشه فقط نخورم و انتظار داشته باشم بدون تحرک زود لاغر شم. چگونه سریع و بی خطر لاغر شویم؟ - راستینه - سایت پزشکی و مجله ... https://rastineh.com/رژیم-لاغری-مناسب؟-چگونه-سریع-و-بی-خطر-لا/‎Cachedدر این مقاله راههای برای لاغر شدن و کمک به شما برای اینکه چگونه رژیم لاغری مناسب ... چندتا از پیشنهادهای مفید برای کاهش وزن کم کردن مصرف نشاسته، قند و چربی حیوانی ... زود هنگام و سریع و یا از دست دادن میزان زیادی وزن در چند روز می‌دهند، چقدر می‌توانند ... غذا، معجون های عجیب یا هر رژیمی که قول لاغری بیشتر از ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته را ... سوال و جواب از دکتر کرمانی - روزمنو www.roozmenu.com/archive/index.php/t-8442.html‎Cached Similarهر روز سوالات شما از این تاپیک جمع آوری میشود و توسط کارشناسان تغذیه ما پاسخ داده میشود. ... ممنونم در ضمن رژیم دکتر کرمانی یکی از بهترین رژیمهاست من قبلا 25 ... باید بگم اینگونه قرص ها عوارض بسیار خطرناکی داره و اصلا توصیه نمیشه. .... بدون ورزش کاهش وزن واقعا سخت پیش میره و دلیلش هم این هست که وقتی ... کاهش وزن و لاغری - reflexology reflexology.market/downloads/weight-loss‎Cachedرفلکسولوژی را برای افراد در هر سن و با هر جنسیتی می‌توان انجام داد. ..... سلام من توصیه میکنم ازحلقه های لاغری استفاده کنید چون علاوه بر اینکه دور شکمو لاغر میکنه ... نا امید هستم از خودم نمیدونم چکار کنم هرچقدر تصمیمم میگیرم که وزن بیارم پایین فایده ... من لاغر نمیشم وقت نمیکنم برم باشگاه دوجا سر کار میرم و چون غذا کم میخورم رژیم به ...