« چاق شدن » – تغذیه مناسب برای افزایش وزن و چاقی

*برای یک میان وعده راحت، trail mix با خودتان داشته باشید 

trail mix، مخلوطی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه خشک است.

می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید یا خودتان درستش کنید.

در واقع شما می توانید با اضافه کردن تراشه های شکلات، چند کالری بیشتر به آن اضافه کنید.

trail mix را در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف بریزید و همراه خودتان داشته باشید تا در طول روز، چیزی برای ناخنک زدن داشته باشید.

* شما می توانید با پروتئین بارها، مصرف پروتئین و کالری ها را افزایش دهید 

پروتئین بارها شبیه trail mix هستند اما کثیف کاری کمتری دارند.

شما می توانید پروتئین بارهای خودتان را درست کنید یا آنها را به هر تعداد که می خواهید،

از فروشگاه های مواد غذایی تهیه نمایید. برچسب حقایق تغذیه ای را بررسی کنید تا ببینید در هر وعده، چه تعداد کالری دریفات می کنید.

* سهم های بزرگتری از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین بخورید 

ذرت شیرین و سیب زمینی، هر دو سبزیجات مغذی هستند و همچنین جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین کالری بالاتری نسبت به سبزیجات سبز دارند.

بنابراین در حالی که شما نباید از جوانه های بروکسل، بروکلی و کلم پیچ صرفنظر کنید،

می توانید از مقدار زیادی سیب زمینی و ذرت شیرین نیز استفاده نمایید. سیب زمینی های شیرین نیز مفید هستند.

*شیر کامل و آب سبزی یا میوه ۱۰۰% بخورید 

شما به نوشیدن مقداری نوشیدنی در طول روز نیاز خواهید داشت.

نوشابه های شیرین ممکن است وسوسه انگیز باشند و در حالی که کالری بالایی دارند، اما حاوی مواد مغذی نیستند.

برای اضافه کردن دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، شیر کامل یا آب میوه و سبزی ۱۰۰% را انتخاب کنید.

* به جای سوپ های شفاف، سوپ های کرم زده را انتخاب کنید 

سوپ های کرم زده، کالری بالاتری نسبت به سوپ های شفاف بر پایه آبگوشت دارند.

یک کاسه بزرگ سوپ کرم زده و نان گرم ترد می تواند یک وعده پرانرژی بسیار عالی باشد. سوپ های کرم زده تان را با انتخاب کرم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سالم نگه دارید.

منبع: تناسب اندام

لینک منبع :« چاق شدن » – تغذیه مناسب برای افزایش وزن و چاقی

برنامه 15 روزه برای افزایش وزن در یک نگاه | دکتر بهمن محمدی - تغذیه و ... www.doctormohammadi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID...‎Cached Similarباشند؛ اگرچه برای افزایش وزن تنها داشتن برنامه غذایی مناسب ، نوشیدن آب میوه ، خرده ... نکته : انجام نرمش سبک و دراز و نشست از بروز چاقی موضعی در دوران افزایش وزن ... برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه غذایی، برنامه رژیم غذایی ... www.akairan.com/health/laghar1/5392.html‎Cached Similarدر این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن، برنامه ... به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 ... برنامه غذایی برای چاق شدن , برای چاقی صورت چه بخوریم , تغذیه مناسب برای چاق ... ۱۰ ماده غذایی برای افزایش وزن - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/4238552/۱۰-ماده-غذایی-برای-افزایش-وزن‎Cached19 ژانویه 2013 ... در این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می توانید مصرف کنید را معرفی می کنیم. ... و رسیدن به اندامی مناسب یکی از سوژه های اصلی مطالب علمی بوده است و به ... چاقی بسیار زیاد و یا کمبود وزن هر دو از جمله مواردی هستند که نمی توان به ... برای چاق شدن سالم این 10 غذا را از یاد نبرید - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/23452_برای-چاق-شدن-سالم-این-10-غذا-را-از-یاد-نبری.html/‎Cached Similar1 مه 2014 ... مواد غذایی چاق کنند ه گوشتهای پرچرب و ا فزایش وزن روغن های سالم چاقی بروش .... ترین غذاها از نظر مواد مغذی است و بسیار مناسب برای افزایش وزن است. ۱۰ خوردنی مفید برای افزایش وزن در لاغرها - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۱۰-خوردنی-مفید-برای-افزایش-وزن-در-لاغرها‎Cached18 ژوئن 2015 ... جام جم سرا- از نظر متخصصان تغذیه و تناسب اندام، همان طور که چاقی برای سلامت ... در این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می‌توانید مصرف کنید را ... 10 خوراکی باورنکردنی برای لاغرها - بیتوته www.beytoote.com/health/.../incredible-edible2-atrophy.html‎Cached Similarرژیم چاقی رژیم غذایی درمان لاغری افزایش وزن , کمبود وزن , امگا3 , راههای افزایش وزن ... همیشه لاغر کردن و رسیدن به اندامی مناسب یکی از سوژه های اصلی مطالب علمی بوده ... در این مطلب بهترین موادی که برای چاق شدن می توانید مصرف کنید را معرفی می کنیم. رژیم غذایی سریع برای چاق شدن - تالاب www.talab.org/health/dietary/fast-diet-for-obesity.html‎Cachedبرای چاق تر شدن این نوع رژیم غذایی پر کالری به شما کمک خواهد کرد تا خیلی سریع ... اثرات جدی صبحانه نخوردن؛ از چاقی تا بی‌نظمی در قاعدگی ... افزایش عضله همراه کردید، غذا های مناسبی را برای برنامه‌ی غذایی افزایش وزنتان ... استفاده از حداکثر این محدوده‌ی کالری، برای افزایش سریع وزن باعث افزایش وزن نیم کیلوگرم در هفته می شود. توصیه‌هایی برای چاق شدن - دکتر کرمانی https://kermany.com/توصیه‌هایی-برای-چاق-شدنc/‎Cachedافزایش وزن و رژیم چاقی، مقالات 08 آبان 1392 تعداد بازدید :14412. این روزها ... برای اینکه چاق شوید و به اندام ایده‌آل خود نزدیک شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیه‌ی خود اهمیت ویژه ای بدهید. حتماً شما ... برای چاق شدن رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. ... دو هفته برای اینکه کمی چاق شده باشید زمان مناسبی است. با این غذاهای سالم و ارزان وزن اضافه کنید - مجله سلامتی دکتر کرمانی ... https://kermany.com/با-این-غذاهای-سالم-و-ارزان-وزن-اضافه-کنi/‎Cachedبازگشت; می خواهم چاق شوم · میخواهم لاغر شوم · تمدید رژیم · تجدید رژیم · درباره دکتر کرمانی ... افزایش وزن و رژیم چاقی، مقالات 04 خرداد 1394 تعداد بازدید :23500 ... در ادامه غذاهای سالمی را که باعث اضافه شدن وزنتان می شود را معرفی می کنیم. با وارد کردن تعدادی از این غذاها به ... شیر کامل / شیر سویا: سریع، آسان، و مناسب برای افزایش وزن. « چاق شدن » - تغذیه مناسب برای افزایش وزن و چاقی • تغذیه و سلامت ... https://baelm.net/رژیم-چاقی-چاق-شدن-افزایش-وزن-کالری/‎Cachedبرای یک میان وعده راحت، trail mix با خودتان داشته باشید trail mix، مخلوطی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه خشک است. می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذای.