درد “سیاتیک” | سیاتیک در “بارداری” | ورزش های خانگی درمان درد سیاتیک

“درد سیاتیک در دوران بارداری” بسیار شایع است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار این درد را تجربه کرده‌اند و بعضی هم بیشتر دوران بارداری را با وجود آن سپری کرده‌اند. بنابر‌این ما از زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های آموزشی در بارداری درباره درد سیاتیک و تمرین‌هایی که باعث کاهش آن می‌شوند پرسیدیم.
درد سیاتیک چگونه است؟
سیاتیک یکی از درد‌های بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده‌ای است که در قسمت پشت پای مادر بروز می‌کند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود می‌آید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و در اثر اضافه وزن در بارداری شایع‌تر است چون باعث فشار آمدن به عصب می‌شود.
راهکار‌های کاهش درد سیاتیک
ورزش و انجام تمرینات کششی از موثر‌ترین راه‌های درمان هستند و سه تمرین زیر برای کاهش این درد به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود:
ورزش اول: به صورت طاق‌باز و آرام روی زمین بخوابید و زانوی پای راست‌تان را خم کنید به‌طوری که کف پای‌تان روی زمین قرار بگیرد. سپس پای چپ‌تان را خیلی قوی روی زمین بِکِشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) به‌طوری که پای‌تان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. سپس زانوی پای چپ‌تان را خم کنید به‌طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد و سپس پای راست‌تان را روی زمین سُر بدهید. شما باید این حرکت را ۵ بار در هر طرف و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفس‌تان را حبس کنید.

 سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده‌ای است که در قسمت پشت پا بروز می‌کند

تمرین دوم: مانند تمرین اول انجام می‌شود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم می‌کنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کرده‌اید ۳ بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِم‌تان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا ۳ بار تکرار شود.

 

 درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است

تمرین سوم: بر روی توپ‌ مخصوص بارداری بنشینید و پا‌ها را نزدیک هم قرار بدهید. زانو‌های‌تان را خم کنید و پنجه پا‌ها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستان‌تان را به سمت راست ببرید و زانو‌ها را به سمت چپ حرکت بدهید. ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانو‌ها را به سمت راست ببرید. این حرکت را ۵ بار برای هر طرف و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

سیاتیک یکی از درد‌های است که بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند

منبع:نی نی سایت

لینک منبع :درد “سیاتیک” | سیاتیک در “بارداری” | ورزش های خانگی درمان درد سیاتیک

درد سیاتیک در بارداری - نی نی بان niniban.com/fa/news/53442/درد-سیاتیک-در-بارداری‎Cached1 جولای 2017 ... خانم های بارداری که دچار درد سیاتیک می شوند، باید استراحت کنند و به خود فشار نیاورند اما استراحت مطلق توصیه نمی شود. درمان درد سیاتیک کمر و پا چیست؟ - دیسک کمر discsurgery.ir/درمان-درد-سیاتیک/‎Cached Similarبهترین و کامل ترین روشهای درمان درد سیاتیک کمر و پا برای تسکین درد آن بدون عمل ... که ورزش برای درد سیاتیک نیز بسیار موثر بوده و نوع درمان هایی که برای آسیب های .... اگر به سایت های گیاهان داروئی سنتی مراجعه کنیدشما گیاهان متنوع زیادی را ... بوعلی‌ سینا با درد سیاتیک چه می‌کرد؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../بوعلی‌-سینا-با-درد-سیاتیک-چه-می‌کرد‎Cached Similar29 سپتامبر 2012 ... دردها و اسپاسم‌های عصب سیاتیک از جمله رایج‌ترین دردهای شایع در جوامع امروزی ... و تدابیر طب سنتی برای پیشگیری و درمان سیاتیک استفاده می‌کنند. ..... ان شاء الله بتوانید ورزش های مرتبط با کاهش درد این بیماری را نیز بیان کنید. درد سیاتیک در بارداری را اینگونه کاهش دهید - نمناک namnak.com/درد-سیاتیک-در-بارداری.p39669‎Cachedدرد سیاتیک و درد سیاتیک در بارداری و درد سیاتیک در دوران بارداری و درمان درد ... سیاتیک یکی از درد های بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانم های باردار حداقل ... درمان درد سیاتیک کمر و پا چیست؟ - متخصص کمردرد تهران doctorsaeedi.com/درمان-درد-سیاتیک/‎Cached Similarعلائم و نشانه های تشخیصی و درمان درد سیاتیک مزمن رگ و عصب کمر و پا و بهترین روش های جراحی و بدون جراحی سیاتیک(دارو،ورزش و نرمش فیزیوتراپی، تزریق PRTو ... درد "سیاتیک" | سیاتیک در "بارداری" | ورزش های خانگی درمان درد ... https://baelm.net/درد-سیاتیک-سیاتیک-در-بارداری-ورزش-ها/‎Cached"درد سیاتیک در دوران بارداری" بسیار شایع است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار این درد را تجربه کرده‌اند و بعضی هم بیشتر دوران بارداری را با وجود آن سپر. درمان درد عصب و رگ سیاتیک | متخصص دیسک و ستون فقرات،شانه، زانو ... drmoayednia.ir/درمان-درد-رگ-و-عصب-سیاتیک/‎Cached Similarروش درمان درد شدید و مزمن رگ و عصب سیاتیک کمر و پا در بارداری و حاملگی بدون جراحی ... 7.1 درمان های خانگی; 7.2 دارو; 7.3 تزریق; 7.4 درمان سیاتیک با نرمش; 7.5 ... 13 ورزش برای درد سیاتیک - تبیان article.tebyan.net/233174/13-ورزش-برای-درد-سیاتیک‎Cached2 ژانویه 2013 ... اگر هم ورزش های قدرتی و هم ورزش های کششی را انجام دهید، می توانید زودتر درد سیاتیک را درمان کنید و به احتمال کمتری این درد را بار دیگر تجربه خواهید ... درد رگ و عصب سیاتیک کمر و پا : علائم، علت و درمان - کلینیک درد ماهان drheidarian.ir/درد-رگ-و-عصب-سیاتیک-کمر-و-پا-علائم،-علت-و/‎Cached Similarامروزه روش های مختلف برای درمان سیاتیک و مدیریت علائم دردناک ناشی از عصب سیاتیک ... ورزش برای سیاتیک و حرکت های اصلاحی قابل انجام برای مشکل سیاتیک به شرح ... به هر حال دستگاه های بزرگتر از این نوع دستگاه های خانگی نیز بطور گسترده ... درمان درد رگ و عصب سیاتیک کمر و پا - دیسک کمر omidrehab.com/درمان-سیاتیک-با-ورزش/‎Cached Similar28 دسامبر 2014 ... با انجام ورزش های کمر درد درخانه به کاهش درد ناشی ازعصب سیاتیک و به درمان ... های روزمره میشود درادامه تعدادی از درمان های خانگی به شما معرفی خواهد شد:.