تاثیر حرکت ورزشی برف پاک کن

حرکت برف پاک کن چیست؟

هدف کاربری:

– تقویت پشت بازو جهت برخاستن از صندلی

– سفت کردن ناحیه پشت بازو

عضلات درگیر:

پشت بازو عضله سه سر بازو

دستورالعمل:

دست راست خود را در حالی که آرنج رو به بیرون است به موازات سینه بالا آورید و نگه دارید. آرنج را بی حرکت نگه داشته سپس به آرامی دست را از قسمت آرنج و در یک خط مستقیم به سمت بیرون باز و بسته کنید سپس به آهستگی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چند بار با دست راست انجام داده و سپس با دست چپ تکرار کنید.

روش آسان:

– ا گر از توپ استفاده می کنید قبل از بالا بردن بازوها توپ ها را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

ایده هایی برای سرگرمی:

وانمود کنید که در حال پاک کردن برف از شیشه جلوی اتومبیل هستید.

۲۷- باز کردن عضله سه سر

هدف کاربردی:

– تقویت قسمت پشت بازو جهت کمک به برخاستن از صندلی

– سفت کردن ناحیه پشت بازو

عضلات درگیر:

پشت بازو عضله سه سر بازو

دستورالعمل:

یک دمبل یا توپ را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالای سر برده و به آرامی به سمت پشت سر پایین آورید (آرنج ها به طرف سقف باشد). دوباره دست ها را به طرف سقف کشیده و تکرار کنید.

روش آسان:

– دمبل را جلوی سینه گرفته و به آرامی به سمت پایین و ران ها بیاورید.

– در این تمرین می توانید از دمبل یا توپ استفاده کنید. اگر از توپ استفاده می نید پس از پایین آوردن بازوها توپ را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

لینک منبع :تاثیر حرکت ورزشی برف پاک کن

تاثیر حرکت ورزشی برف پاک کن - سلامتی salamati.ir/2017/05/29/تاثیر-حرکت-ورزشی-برف-پاک-کن/‎Cached29 مه 2017 ... حرکت برف پاک کن چیست؟ هدف کاربری: – تقویت پشت بازو جهت برخاستن از صندلی. – سفت کردن ناحیه پشت بازو. عضلات درگیر: پشت بازو ... تاثیر حرکت ورزشی برف پاک کن - فرامطلب www.faramatlab.com/27469/sports-movement-wiper.htm‎Cached17 آوریل 2017 ... حرکت برف پاک کن هدف کاربری: - تقویت پشت بازو جهت برخاستن از صندلی - سفت کردن ناحیه پشت بازو عضلات درگیر: پشت بازو عضله سه سر ... Images for تاثیر حرکت ورزشی برف پاک کن 24 ورزش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو - مجله سلامتی دکتر ... https://kermany.com/24-ورزش-برای-چربی-های-شکم-و-پهلوa/‎Cached17 نوامبر 2014 ... 24 ورزش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو ... یک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی، .... حرکت برف پاک کن. تمرین برف پاک کن | مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/tag/تمرین-برف-پاک-کن/‎Cached Similar... برای صاف کردن شکم. #تمرین Roll-Up#تمرین برف پاک کن#تمرینات هوازی# چربی سوزی#حرکات سرعتی#حرکت قایق#شکم صاف#مبارزه با چربی · ورزش و سلامتی. ورزش و سلامت | حرکات ورزشی برای عضلات شکم ،پهلو و باسن + تصویر ... https://baelm.net/ورزش-و-سلامت-حرکات-ورزشی-برای-عضلات-شک/‎Cachedحرکت پل معکوس نوع جدید کرانچ این ورزش عضلات شکم ( شش تکه ) را هدف یک حرکت پیلاتس برای شکم یک حرکت ... یک حرکت بسیار خسته کننده که در حال تاثیر گذاشتن بر روی عضلات اصلی کلی کالری نیز میسوزاند. .... حرکت برف پاک کن. ورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا (+تصاویر) - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/simple3-exercises2-leg.html‎Cached4- حرکت برف پاک کن با باند مقاومتی برای اینکه درد ساق پا را از خود دور نگه دارید، ارین تروسلو توصیه می کند از باند های مقاومتی در تمرینات خود استفاده کنید. حرکات ورزشی برای تحرک بهتر مفاصل - wiki 5040 wiki.5040.ir/حرکات-ورزشی-برای-تحرک-بهتر-مفاصل.html‎Cachedحرکت برف پاک کن. ورزش مفاصل. روی زمین نشسته و زانوها را جلویتان خم‌کنید. دست ها پشت باسن و در دوسمت بدن روی زمین قرار می‌گیرند. زانوها را به یک سمت ببرید، ... تعویض سریع و آسان تیغه برف پاک کن - آپارات ► 1:32www.aparat.com/v/CHIA8/تعویض_سریع_و_آسان_تیغه_برف_پاک_کن Nov 6, 2016 - 2 min سایت کارنوتر مقاله ی این کلیپ را در آدرس زیر مطالعه کنید:https://goo.gl/6NlvtS تعویض سریع و آسان تیغه برف پاک کن برف پاک کن,آموزش ... آپارات - تیغه برف پاک کن www.aparat.com/result/تیغه_برف_پاک_کن‎Cachedآموزش بالا نگه داشتن تیغه برف پاک کن در چانگان cs35 ... آموزش نصب تیغه برف پاک کن برروی خودرو-گنجی پخش ... آموزش حرکت برف پاک کن Isometric Wipers.