دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی

لپه با توجه به محتوای  بالای  فیبر برای سلامتی  بسیار مفید است. به غیر از فیبر، لپه حاوی پروتئین و ویتامین های مختلف و مواد معدنی مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم، مولیبدن و منگنز است.

دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی

به علاوه، این مواد غذایی غنی از فیبر   و چربی کم دارد.فیبر موجود در لپه برای اختلالات گوارشی مفید است. همچنین،  سطح کلسترول خون،  را کاهش  داده خطر ابتلا به سرطان راکاهش داده ، سطح قند خون را تنظیم کرده، سلامت قلب را بهبود میدهد، در کنترل وزن هم بسیار موثر است.

فقط ۱ فنجان لپه (آب پز) ۱۶.۳ گرم فیبر محلول دارد.می توانید از لپه  که سرشار از پروتئین است برای   سوپ، خورش استفاده کنید.

عدس سرشار از فیبر غذایی هستند، هر دو نوع محلول و نامحلول دارد مقدار قابل توجهی  پروتئین  دارد و یک جایگزین سالم برای منابع حیوانی پروتئین است. آنها همچنین حاوی فولات، منیزیم، آهن و روی است. به علاوه، آنها  آنتی اکسیدان  و  ویتامین های  A و CC دارد.

با خوردن عدس،  می توانید حرکات روده ای منظم  داشته باشید،  از یبوست جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید. آنها همچنین می توانند  سطح قند خون  ، سطح کلسترول، اشتها و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.

فقط ۱ فنجان عدس (آب پز) ۱۵.۶ گرم فیبر دارد.

عدس به زمان کمتری برای طبخ احتیاج دارد  و متنوع تر از سایر حبوبات است. شما می توانید عدس را جوشانده در سوپ، خورش  بریزید.

کنگر فرنگی

جزو  سبزیجات تیره رنگی  است  که  یک فیبر غنی است. یکی از منابع اصلی فیبر موجود در کنگر فرنگی اینولین است، که یک پری بیوتیک است.

مواد مغذی دیگر در آنها ویتامین های A، C، E، B و K، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن، مس و فسفر می باشد. به علاوه، آنها  کالری کم دارد.

ترکیب این سبزیجات سبز تیره به رژیم غذایی  کاهش وزن کمک میکند. همچنین می تواند به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی کمک کند، به سم زدایی از کبد و دستگاه گوارش، و کمک به کنترل دیابت کمک میکند.

شما می توانید  کنگر فرنگی را بخار پز کرده، جوشانده گرم و یا سرد بخورید.

لینک منبع :دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی

دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی - سلامتی salamati.ir/2017/05/29/دریافت-بالای-فیبر-با-این-مواد-غذایی/‎Cached29 مه 2017 ... لپه با توجه به محتوای بالای فیبر برای سلامتی بسیار مفید است. به غیر از فیبر، لپه حاوی پروتئین و ویتامین های مختلف و مواد معدنی مانند فسفر، ... کدام خوراکی‌ها فیبر بالایی دارند؟ | چطور chetor.com/18207-کدام-خوراکی‌ها-فیبر-بالایی-دارند؟/‎Cached Rating: 97% - 564 votes همه‌ی ما می‌دانیم که بدن ما به فیبر نیاز دارد و با وجود اینکه غذاهای زیادی وجود دارند ... کارشناسان تخمین زده‌اند که تنها ۵ درصد مردم آمریکا روزانه میزان کافی فیبر دریافت می‌کنند. .... این ماده‌ی خوراکی با فیبر بالا و مواد مغذی ضروری به افزایش انرژی و بهبود ... دریافت بالای فیبر با این مواد غذایی - فرامطلب www.faramatlab.com/27589/fiber-rich-foods-should-eat.htm‎Cached26 آوریل 2017 ... لپه با توجه به محتوای بالای فیبر برای سلامتی بسیار مفید است. به غیر از فیبر، لپه حاوی پروتئین و ویتامین های مختلف و مواد معدنی مانند فسفر، ... 22 غذای خوشمزه و دارای فیبر - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/...غذایی/...غذایی/721-22-غذای-خوشمزه-و-دارای-فیبر.html‎Cached14 آوریل 2015 ... در اینجا 22 غذای با فیبر بالا، فوق العاده سالم و رضایت بخش بیان می شود. .... این است که با تمام انواع مواد مغذی، از جمله پروتئین، منیزیم، آهن، روی، پتاسیم و ... اگر هدف شما افزایش دریافت فیبر غذایی است پاپ کورن ممکن است بهترین ... آشنایی با 10 ماده غذایی برای تامین پروتئین بدن - همشهری آنلاین www.hamshahrionline.ir/details/170023‎Cached Similar12 مه 2012 ... اگر انتخاب‌های غذایی درستی در طول روز داشته باشید، به راحتی می‌توانید مقدار پروتئین لازم را دریافت نمائید. به این منظور ادامه این مقاله را که به 10 ماده غذایی خوشمزه و سرشار از ... سال‌هاست که تخم‌مرغ را به عنوان یک ماده غذایی با کلسترول بالا ... همانطور که گیاهخواران معتقدند، عدس منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد ... تغذیه سالم با انتخاب 5 گروه غذایی مناسب - پزشک آشنا https://www.pezeshkashna.com/تغذیه-سالم-با-انتخاب-5-گروه-غذایی-مناسب/‎Cached29 مه 2014 ... این مواد غذایی نسبت به سایر مواد غذایی حاوی نشاسته دارای فیبر بیشتر (اغلب به ... بسیاری از افراد مقادیر بالایی قند و چربی دریافت می کنند. فیبر غذایی و اثرات آن - تبیان article.tebyan.net/77246/فیبر-غذایی-و-اثرات-آن‎Cached26 ا کتبر 2008 ... بزرگ ترین نقش روده بزرگ، تکمیل عمل هضم مواد غذایی می باشد. ... فیبر برای درمان دیابت، کلسترول خون بالا ، گرفتگی روده بزرگ و سرطان روده بزرگ بسیار مهم می ... از علائم این بیماری، اسهال یا یبوست و حتی گاهی هر دو با هم می باشند. ... دریافت فیبر باعث آرام شدن این علائم بوسیله دفع مدفوع نرم و پرحجم می گردد. موادغذایی سالم را برای حفظ سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها انتخاب ... www.noskhe.com/14862/موادغذایی-سالم/‎Cached15 مه 2017 ... این ماده غذایی میزان پایینی چربی و میزان بالایی فیبر و پروتئین دارد. .... دریافت موادغذایی با میزان بالایی از سدیم با افزایش خطر پیشرفت فشار ... 7 ماده غذایی که باید هر روز مصرف شوند www.eghtesadnews.com/.../167013-ماده-غذایی-که-باید-هر-روز-مصرف-شوند‎Cached2 مه 2017 ... با انتخاب مواد غذایی درست می توانید به میزان کافی ویتامین ها و مواد ... دریافت فیبر کافی برای حفظ سلامت بدن انسان ضروری است و اگر در ... تنها نقطه ضعف مغزهای خوراکی مانند پسته محتوای کالری بالای آنها است و از این رو، باید ... مصرف این مواد غذایی موجب افزایش انرژی می شود - برنافیت bornafit.ir/این-مواد-غذایی-موجب-افزایش-انرژی-می-شود/‎Cached27 دسامبر 2016 ... البته برای دریافت انرژی کامل از تخم مرغ، باید آن را همراه با زرده مصرف ... فیبر محلول در آن به ثبات قند خون و افزایش انرژی کمک می کند. ... طبق تحقیقات، افزودن اسفناج به مواد غذایی احساس سیری را افزایش و بالا رفتن ناگهانی قند ...