آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟

این مقاله به موضوع سرد کردن بدن پس از ورزش می پردازد. موضوعی که در بین ورزشکاران غیر حرفه ای کاملا نادیده گرفته شده و سبب دردهای عضلانی و سایر مشکلات می شود.

آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟

کارشناسان تناسب‌اندام متفق‌ القول به این موضوع اشاره دارند که سرد کردن بدن در پایان ورزش، امری ضروری است. با بنیتا همراه باشید.

یکی از مهم‌ترین گام‌ها در برنامه‌ی تناسب‌ اندام، مرحله‌ی پایانی آن است. احتمالاً همه‌ی شما از اهمیت درست گرم کردن بدن برای شروع ورزش آگاه هستید، اما متخصصان می‌گویند مرحله‌ی سرد کردن بدن در پایان ورزش هم به همان اندازه مهم است. به گفته‌ی کلینیک مایو، سرد کردن به بدن شما اجازه‌ی ریکاوری و بازگشت به حالت نرمال و قبل از زمان ورزش را می‌دهد.

مدرسه پزشکی هاروارد می‌گوید اگرچه موضوع سرد کردن به‌منظور کاهش گرفتگی و دردهای عضلانی ثابت نشده است، اما این عمل می‌تواند مانع از سرگیجه شده و ضربان قلب و تنفس شما را به سهولت به حالت عادی بازگرداند. فیلیس مامارلی، مربی بدن‌ساز، همواره با شاگردان خود این عمل را تمرین می‌کند؛ زیرا معتقد است سرد کردن بدن بخش مفیدی از ورزش کردن است.

او می‌گوید: «سرد کردن به بدن شما اجازه می‌دهد که به‌تدریج به سطح کم‌فشار و قبل از ورزش خود بازگشته و تعداد ضربان قلب و تنفس شما به‌آرامی کاهش یابد.»

مامارلی می‌گوید: «اگرچه خطر بی‌توجهی به مرحله‌ی ریکاوری پس از ورزش هنوز به اثبات نرسیده است، اما بدن بدون مرحله‌ی سرد کردن زمان بیشتری برای بازگشتن به حالت عادی و قبل از شروع ورزش نیاز دارد.»

به‌علاوه، چشم‌پوشی از سرد کردن بدن دارای اثرات جانبی کم‌خطرتری نیز هست. مامارلی هشدار می‌دهد که خون می‌تواند، پس از پایان ورزش در اندام‌های پایینی شما جمع شده و درنتیجه سبب گیجی و ضعف شما شود. موسسه‌ی ای‌سی‌ایی (ACE) نیز نسبت به گرفتگی و درد عضلات ناشی از سرد نکردن بدن هشدار می‌دهد.

درحالی‌که بدن‌درد پس از ورزش امری عادی است، دیر سرد شدن بدن می‌تواند این درد را بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت طولانی‌تر کند. اثرات جانبی غفلت از این کار بیشتر در میان افراد سالمند و یا بیماران قلبی عروقی مشاهده شده است که می‌تواند با انجام صحیح آن برطرف شود.

برای مرحله‌ی سرد کردن، به بدن خود بین ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان بدهید. در این مدت، به ورزش خود ادامه داده، اما از شدت آن بکاهید. اگر زمان کافی برای سرد کردن ندارید و یا اصلاً طریقه‌ی انجام این کار را نمی‌دانید، مامارلی توصیه می‌کند که با چند حرکت کششی سبک، مرحله‌ی سرد کردن را پشت سر بگذارید.

لینک منبع :آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟

آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟ - سلامتی salamati.ir/2017/06/02/آیا-سرد-کردن-بدن-پس-از-ورزش-لازم-است؟/‎Cached2 ژوئن 2017 ... این مقاله به موضوع سرد کردن بدن پس از ورزش می پردازد. موضوعی که در بین ورزشکاران غیر حرفه ای کاملا نادیده گرفته شده و سبب دردهای عضلانی و ... آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟ - بنیتا www.mybenita.com/.../does-it-really-need-to-cool-down-after-exercising‎Cached11 ژانویه 2017 ... این مقاله به موضوع سرد کردن بدن پس از ورزش می پردازد. موضوعی که در بین ورزشکاران غیر حرفه ای کاملا نادیده گرفته شده و سبب دردهای عضلانی و ... سرد کردن بدن پس از تمرین - آپارات ► 12:20www.aparat.com/v/iKvqF/سرد_کردن_بدن_پس_از_تمرین May 23, 2015 - 12 min فرهاد مجیدی با این ورزش عجیب بدن خود را خوش فرم نگه داشته است/باشگاه بدنسازی · کافه تکنولوژی. 4,038 بازدید. 1:55 ... آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟ | این مقاله به موضوع - قطره www.ghatreh.com/news/.../آیا-سرد-کردن-بدن-ورزش-لازم-است‎Cached3 ژوئن 2017 ... این مقاله به موضوع سرد کردن بدن پس از ورزش می پردازد. موضوعی که در بین ورزشکاران غیر حرفه ای کاملا نادیده گرفتÙ. آیا پس از ورزش به سرد کردن بدن نیاز است؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../آیا-پس-از-ورزش-به-سرد-کردن-بدن-نیاز-است‎Cachedاگرچه ثابت نشده است سرد کردن بدن به کاهش سفتی یا درد عضلات کمک می کند، اما انجام آن می تواند از سرگیجه جلوگیری کرده و این امکان را فراهم می کند تا نرخ تنفس و ... آیا سرد کردن بدن پس از ورزش لازم است؟ - بهداشت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/39338059 3 ژوئن 2017 ... شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است. شنا کردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می کند و از این رو، گزینه ای ... تمرینات ورزشی جهت سرد کردن بدن - راسخون rasekhoon.net/article/.../تمرینات-ورزشی-جهت-سرد-کردن-بدن/‎Cachedاز طریق این مقاله، در مورد سرد کردن بدن پس از تمرینات ورزشی مروری کوتاه خواهیم داشت. ... پیاده روی یکی از بهترین روش‌های خنک کردن بدن پس از انجام ورزش شدید است. آیا سرد کردن بدن پس از ورزش مهم است؟ - آکا www.akairan.com/health/varzesh-salamat/20156553553.html‎Cachedهر جلسه ی تمرین باید دارای بخشی برای سرد کردن بدن باشد,حتی اگر به ورزشی شدید مشغول باشید که ضربان قلب شما را افزایش داده و فشار سنگینی بر عضلاتتان ... اصول سرد کردن در ورزش vayasport.com/index.aspx?tabid=2&catid=&subcatid...7‎Cached Similarعضله است پهن و بزرگ، در پشت بدن قرار دارد. ... سرد کردن چیست؟ ... برجستگی استخوان پس سری تا ششمین مهره گردن (C6), 1/3 خارجی سطح خلفی ترقوه, کشش بالایی ... پس از ورزش سرد کردن بدن چقدر مهم است؟ - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/22998_پس-از-ورزش-سرد-کردن-بدن-چقدر-مهم-است؟.html/‎Cached Similar26 آوریل 2014 ... پس از ورزش سرد کردن بدن چقدر مهم است؟,:هر جلسه‌ ورزش باید دارای مرحله ای برای سرد کردن بدن باشد. حتی اگر به ورزشی سخت مشغول باشید که تپش ...