برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، پیام فرح بخش متخصص تغذیه اظهار کرد: بسیاری از افراد تصور می‌کنند با حذف وعده‌ی غذایی سحر در ماه مبارک رمضان می‌توانند به کاهش وزن خود کمک کنند، اما این در حالی است که حذف وعده‌ی سحر در ماه مبارک رمضان با توجه به طولانی بودن مدت زمان روزه داری باعث آسیب به سلامت بدن می‌شود.

وی ادامه داد: در این ماه افراد باید در نظر داشته باشند که از پرخوری دوری کنند، زیرا اضافه وزن در این دوران باعث ایجاد مشکلات در گوارش می‌شود و استراحت کردن با معده پر اختلالاتی را در دستگاه گوارش به وجود می‌آورد.

فرح بخش تاکید کرد: مصرف بیش از اندازه‌ی زولوبیا، بامیه، حلوا و حلیم دراین دوران باید خودداری شود و باید به صورت متناسب مورد استفاده قرار بگیرد به گونه‌ای که در هنگام افطار بهتر است ۲ الی ۳ عدد بامیه بخورند و سعی کنند که آش و حلیم را را از بخش هایی تهیه کنند که مجوز سازمان بهداشت دارند و توصیه می‌شود که در هنگام خرید آش و حلیم از ظروف یک بار مصرف هم دوری کنند، زیرا مواد پلاستیکی موجود در این ظرف‌ها در صورت برخورد با حرارت باعث ایجاد سرطان در بدن می‌شوند.

این متخصص اظهار کرد: مصرف میوه و سبزی جات جز مواردی است که نباید از آن غافل شد به افراد روزه دار باید ۳ الی ۴ عدد میوه به اندازه مشت دست از میوه‌ها استفاده کنند.

وی یادآور شد: استفاده از سبزیجات در این دوران باید حتما لحاظ شود، زیرا سبزیجات به خاطر فیبر فراوان از تشنگی روزه داران در طول روز جلوگیری می‌کند هم چنین بهتر است که افراد در وعده‌ی افطار مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، آش و حلیم استفاده کنند و در وعده‌ی سحر، غذاهای خورشتی را به مصرف برسانند.

در هنگام شام و سحری فقط از یک نوع غذا استفاده شود که شامل سه گروه غذایی باشد و در مصرف چند نوع غذا باهم خودداری شود.

سعی شود حتما سحری میل شود، زیرا به فرموده پیامبر (ص) : "در آن برکت است" و نیاز تغذیه‌ای بدن را در طول روز تامین می‌کند و از کاهش قند خون و از بی­حوصلگی و خستگی و کاهش یادگیری جلوگیری می‌کند.

در وعده سحری غذاهای کم حجم مصرف شود، سعی شود غذاهای فیبردار مصرف شود.

مصرف سبزیجات و میوه جات هنگام سحری و شام بسیار مناسب است و کمک به دفع سموم می‌کند و تشنگی در طول روز را کاهش می‌دهد.

در شام و سحر سعی شود از آرد سبوسدار استفاده شود. (نانی که با آرد سبوسدار پخت شده باشد مانند نان سنگک)

در سحری از مصرف غذاهایی مثل: کوکو سبزی، کوکو سیب زمینی، کتلت، گوشت سرخ کرده، جوجه کباب، ماهی کباب، همچنین غذاهایی که ادویه زیاد دارند خودداری شود، زیرا این غذا‌ها موجب تشنگی می‌شوند.

از مصرف غذاهای شیرین و چرب مثل زولبیا و بامیه در هنگام افطاری خودداری شود.

مصرف غذاهای ساندویچی و سس مایونز نیز ضرر دارد و مناسب نیست.

جهت احساس تشنگی کمتر می‌توان در پایان سحری لیموترش استفاده کرد.

در شام و سحری از مصرف غذاهای سنگین و سرخ کرده پرهیز شود.

بعد از مصرف سحری بلا فاصله نخوابید.

در هنگام سحری از نوشیدن چای خودداری شود، زیرا مدر بوده و دفع آب بدن را زیاد می‌کند و موجب تشنگی می‌شود.

لینک منبع :برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟

برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../برای-افطار-و-سحر-چه-بخوریم-و-چه-نخوریم‎Cached29 مه 2017 ... در ماه مبارک رمضان رژیم غذایی نباید به نسبت قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد و باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن تاثیر ... برای افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم ؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/برای-افطار-و-سحر-چه-بخوریم-و-چه-نخوریم-؟/‎Cached Similarافطار کردن با خرما سنت است و بهتر است تا شام چیز دیگری میل نشود. اما اگر خواستید چیز دیگری مصرف کنید بهتر است از شیرینی جات طبیعی مصرف کنید، مثل ... برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ - خبرگزاری تسنیم - Tasnim https://www.tasnimnews.com/.../برای-افطار-و-سحر-چه-بخوریم-و-چه-نخوریم‎Cachedبرای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ شناسه خبر: 1422817 سرویس: رسانه ها. ۰۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۲۵. ماه زمضان/ افطار ... سحری - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/سحری‎Cached Similarسحری (منسوب به سحر) وعده غذایی است که مسلمانان در ماه رمضان قبل از اذان صبح و ... ۱ چه بخوریم؟ ... از شش تا هشت لیوان آب در فاصلهٔ افطار تا سحر نوشیده شود و برای پیشگیری از احساس تشنگی در طول ساعات روز، لیمو ترش تازه در پایان سحری مصرف شود. چه نخوریم؟[ویرایش]. بهتر است هنگام سحر از خوردن غذاهای پرادویه خودداری شود زیرا ... برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ - مجله تفریحی weblogfa.com/news/2466‎Cachedوی ادامه داد: در این ماه افراد باید در نظر داشته باشند که از پرخوری دوری کنند، زیرا اضافه وزن در این دوران باعث ایجاد مشکلات در گوارش می‌شود و استراحت کردن با معده پر ... غذاهایی که برای سحری نباید بخوریم - جدیدترین اخبار ایران و جهان ممتاز ... www.momtaznews.com/غذاهایی-که-برای-سحری-نباید-بخوریم/‎Cached Similar21 مه 2017 ... برای افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم ؟ متن این توصیه هایی که برای خوردنی ها و نخوردنی های سحری، افطار و شام است در زیر امده استافطاررطب یا خرما ... برای افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم ؟ - جدیدترین اخبار ایران و جهان ... www.momtaznews.com/برای-افطار-و-سحر-چه-بخوریم-و-چه-نخوریم-؟/‎Cached Similar22 جولای 2015 ... متن این توصیه هایی که برای خوردنی ها و نخوردنی های سحری، افطار و شام است در زیر امده است. افطار. رطب یا خرما + آب: افطار کردن با خرما سنت است و ... برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ - شفا آنلاین | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/39111188 برای افطار و سحر؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ پیام فرح بخش متخصص تغذیه اظهار کرد: بسیاری از افراد تصور می کنند با حذف وعده ی غذایی سحر در ماه مبارک رمضان می ... افطار و سحر چی بخوریم بهتره ؟ - نمناک namnak.com/افطار-و-سحر-چی-بخوریم.p50257‎Cachedافطار و سحر و افطار و سحر چی بخوریم و سحر چی بخوریم تشنه نشویم و افطاری چی بخوریم بهتره و نخوردن سحری در ماه رمضان و روزه گرفتن بدون سحری در نمناک. برنامه جامع غذایی برای این ماه رمضان/ در افطار و سحر، چه بخوریم و چه ... www.farhangnews.ir/content/129121‎Cached Similar20 ژوئن 2015 ... برنامه جامع غذایی برای این ماه رمضان/ در افطار و سحر، چه بخوریم و .... حتی افراد دارای معده ضعیف، بهتر است "کشک همراه آش" را در وعده سحری، نخورند.