۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:

۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ اسکات:

این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ بلند کردن یا از بغل:

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ لانثر:

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

۶ـ لست از جلو:

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.

لینک منبع :۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان

Images for ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - ایسنا www.isna.ir/news/.../۶-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان‎Cached29 مه 2017 ... بسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه ... ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../sports5-movement-ramadan.html‎Cachedبسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و ... ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - kodoom.com - Kodoom news.kodoom.com/.../۶-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان/.../6441385/‎Cached28 مه 2017 ... حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. خبرگزاری آریا - 6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان www.aryanews.com/News/.../6-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان‎Cached4 ژوئن 2017 ... خبرگزاری آریا - ورزش مناسب ماه رمضان حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند بسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان ... 6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - ایسنا | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/39055848 29 مه 2017 ... بسیاری افراد تصور می کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما ... حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می ... ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - پایگاه خبری آی آر ایران https://www.iriran.com/news/.../۶-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان‎Cached29 مه 2017 ... حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - 24Khabar.com www.24khabar.com/news/.../۶-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان/‎Cached30 مه 2017 ... حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می‌توانند ... ۶ـ لست از جلو: این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار ... 6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان - خبرلند khabarland.com/news/.../6-حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان-1‎Cached30 مه 2017 ... پول‌نیوز - بسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که ... 6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان | - حرکات ورزشی خاصی وجود - قطره www.ghatreh.com/news/.../حرکت-ورزشی-مناسب-برای-ماه-رمضان‎Cached4 ژوئن 2017 ... حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند بسیاری افراد تصور می کنند که در ماه رمضان باید ورزش.