خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهند. در ادامه به ۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس اشاره می شود.

گیاهان برگ سبز

به گفته محققان، سبزیجات برگ سبز نظیر اسفناج حاوی فولات هستند که موجب تولید دوپامین، ماده شیمیایی در مغز که لذت و خوشی ایجاد می کند، می شود و به حفظ آرامش کمک می کند.

بوقلمون

تریپتوفان، اسیدآمینه موجود در گوشت بوقلمون است که سروتونین تولید می کند. در عوض این ماده شیمیایی موجب تنظیم گرسنگی، شادی و آرامش می شود. مطالعه سال ۲۰۰۶ نشان می دهد افرادی که ۱ گرم تریپتوفان سه بار در روز مصرف کردند شاهد تغییر در خلق و خوی شان بودند و کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

ماهی چرب

غذاهای دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهند. مطالعه سال ۲۰۱۱ نشان می دهد مصرف روزانه مکمل های امگا-۳ موجب کاهش اضطراب تا ۲۰ درصد می شود.

غلات کامل

کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می شوند که دقیقا کاری مشابه با داروهای ضدافسردگی انجام می دهند و به طورطبیعی رفتارهای اخلاقی را تنظیم می کنند. از اینرو مصرف نان های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می شوند.

لینک منبع :خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید

خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و ... www.mehrnews.com/.../خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس-را-بشناسید‎Cached29 مه 2017 ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید. مواد غذایی. شناسهٔ خبر: ... به گزارش خبرنگار مهر، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - مجله تفریحی weblogfa.com/news/9322‎Cachedبعد از یک روز پراسترس می توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید. به گزارش بولتن نیوز، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ... خوراکی های ضد استرس را بشناسید - onvansho onvansho.ir/result/خوراکی-های-ضد-استرس-را-بشناسید.html خوراکی های ضد استرس را بشناسید به گزارش خبرنگار مهر برخی مواد خوراکی دارای مواد . خوراکی‌های کاهش‌دهنده استرس را بشناسید اقتصاد آنلاین دمادم خوراکی های کاهش دهنده ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - خبرگزاری مهر - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149601384075561‎Cached29 مه 2017 ... به گزارش خبرنگار مهر، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - نامه نیوز namehnews.ir/fa/news/.../خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس-را-بشناسید‎Cached29 مه 2017 ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید. بعد از یک روز پراسترس می توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید. برخی مواد خوراکی دارای ... خوراکی‌های کاهش‌دهنده استرس را بشناسید | اقتصاد آنلاین www.eghtesadonline.com/.../196747-خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس-را-بشناسید‎Cached31 مه 2017 ... خوراکی‌های کاهش‌دهنده استرس را بشناسید. بعد از یک روز پراسترس می‌توانید به‌طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال باشید.برخی مواد خوراکی دارای مواد ... خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - 24Khabar.com www.24khabar.com/.../خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس-را-بشناسید/‎Cached30 مه 2017 ... برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهند. خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - خبرگزاری مهر | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/39055204 29 مه 2017 ... باید و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان. شود همچنین در وعده سحری مصرف سالاد که شامل خیار، گوجه، هویج، جوانه غلات، غذاهای حاوی کربوهیدرات های ... بشناسید خوراکی های کاهش دهنده استرس - نکته آنلاین nokteonline.com/fa/news/.../بشناسید-خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس‎Cached29 مه 2017 ... برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی‌زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می‌دهند. خوراکی های کاهش دهنده استرس را بشناسید - قدس آنلاین | پایگاه خبری ... qudsonline.ir/news/.../خوراکی-های-کاهش-دهنده-استرس-را-بشناسید‎Cached29 مه 2017 ... به گزارش «قدس آنلاین»، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین ...