5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از draxe ، فشار خون بالا زمانی رخ می‌دهد که فشار روی شریان‌های خونی بیش از حد بالا باشد و آن‌ها را دچار اختلال و استرس کند. اگر برای مدت طولانی درگیر فشار خون بالا هستند خطر ابتلا به سکته مغزی، حمله قلبی و دیابت را کمین‌تان است.

فشار خون چیست؟

فشار خون ترکیبی از فشار سیستولیک و دیاستولیک است. فشار سیستولیک است که همیشه نشان دهنده بالا یا پایین بودن فشار خون را تعیین می‌کند. برای مثال فشارخون 140/90 (140فشار سیستولیک،90 فشار دیاستولیک) است.

محدوده های فشار خون :

طبیعی کمتر از 120/80

پیش فشار خون بالا 139-120/ 80-89

فشار خون بالا 159-140/ 90-99

فشارخون خطرناک 160 و بالاتر/ 100 و بالاتر

عواقبی که در انتظارتان است:

آسیب شریانی

آنوریسم (بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ)

نارسایی قلبی

از دست دادن عملکرد شناختی

سندروم متابولیک

علائم هشدار دهنده:

درد در قفسه سینه

گیجی

سردرد

وز وز گوش ها

ضربان نامنظم قلب

خونریزی از بینی

خستگی

تغییرات بینایی

علل درگیری با فشار خون بالا :

رژیم غذایی پر نمک

استرس مزمن

مصرف الکل

مصرف کافئین

استفاده از دخانیات

اضافه وزن

عدم فعالیت

استفاده از قرص‌های ضد بارداری

حال با این 5 راهکار طبیعی می‌توانید فشار خون خود را به طرز شگفت انگیزی کاهش دهید.

1.قرار دادن یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای در برنامه غذایی خود

مواد غذایی چون زیتون، دانه کتان، میوه و سبزیجات، غذاهای دریایی و سرشار از امگا 3 همگی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای گنجانده شده است و با پیروی از این رژیم سالم فشار خونی پایین را تجربه خواهید کرد.

2.مصرف مکمل‌های روغن ماهی

یکی از علل اصلی فشار خون بالا التهاب طولانی مدت در شریان هاست. مطالعات نشان داده است مصرف روغن ماهی باعث کاهش این التهابات مزمن می‌شود لذا مصرف روزانه 1000 میلی‌گرم برای افرادی که با فشار خون بالا دسته و پنجه نرم می‌کنند بسیار مفید است.

3.مصرف منیزیم بیشتر

منیزیم معدنی بسیار فراوان است و همچنین کمکم می‌کند رگ‌های خونی‌تان آزاد شوند و به سرعت فشارخون‌تان کاهش می‌یابد. مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. مصرف 500میلی‌گرم برای کاهش فشار خون یکی از بهترین راه‌های کاهش فشار خون محسوب می‌شود. بلغور جوی دو سر، اسفناج، شیر، موز، میگوریال کره بادام زمینی، نان و دانه آفتاب گردان از منابع سرشار از منیزیم است.

4.مصرف پتاسیم بیشتر

آووکادو، خربزه، آب نارگیل، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم، کلم بروکلی و موز منابع غنی از پتاسیم هستند. پتاسیم کمک می‌کند بدن با سدیم بیش از اندازه مقابله کند و فشار خون‌تان را در حالت طبیعی نگه دارد.

5.حفظ تعادل بدن با COQ10

یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که برای حمایت و سلامت قلب بسیار مفید واقع شده است علاوه بر آن برای کاهش کلسترول بالا و کاهش فشار خون استفاده می‌شود. گوشت ماهی، گوشت گاو سویا، بادام زمینی و اسفناج از منابع سرشار و طبیعی این آنزیم هستند. البته مکمل های COQ10 هم موجود است اما نوع طبیعی آن سالم‌تر است.

بیتا نوروزی

لینک منبع :5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ

5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../5-راهکار-طبیعی-برای-کاهش-فشار-خون-بالا-اینفوگرافیگ‎Cached23 مه 2017 ... مطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در کشورهای درحال توسعه اقتصادی فشار خون بالایی دارند و به عبارتی دیگر، میلیون‌ها نفر ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/.../5-راهکار-طبیعی-برای-کاهش-فشار-خون-بالا-اینفوگرافیگ‎‎Cached23 مه 2017 ... مطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در کشورهای درحال توسعه اقتصادی فشار خون بالایی دارند و به عبارتی دیگر، میلیون‌ها نفر ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - تی نیوز tnews.ir/news/cb9f86345415.html‎Cached23 مه 2017 ... به گزارش جام جم آنلاین به نقل از draxe ، فشار خون بالا زمانی رخ می دهد که فشار روی شریان های خونی بیش از حد بالا باشد و آن ها را دچار اختلال و استرس ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - پایگاه ... tnews.ir/news/daae86447027.html‎Cached3 مارس 1996 ... مطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در کشورهای درحال توسعه اقتصادی فشار خون بالایی دارند و به عبارتی دیگر، میلیون ها نفر ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - جام جم | خبر ... khabarfarsi.com/u/38729824 22 مه 2017 ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ. به گزارش جام جم آنلاین به نقل از draxe ، فشار خون بالا زمانی رخ می دهد که فشار روی شریان ... خبرگزاری آریا - 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+ ... www.aryanews.com/.../5-راهکار-طبیعی-برای-کاهش-فشار-خون-بالااینفوگرافیگ‎Cached5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ. عضویت در کانال تلگرام خبرگزاری آریا. 2 خرداد 1396 - 12:08:35 ب.ظ. 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون ... ꔚꔚ 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ - لینک ... linkbiar.com/.../5-راهکار-طبیعی-برای-کاهش-فشار-خون-بالا-اینفوگرافیگ‎Cached5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگ. گردآوری شده در: سه‌شنبه، ۰۲ خرداد ۱۳۹۶، ۱۱:۵۷. مطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در ... فشار خون بالا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/فشار_خون_بالا‎Cached Similarفشار خون بالا یا پرفشاری خون (به انگلیسی: Hypertension ) که گاهی به آن پرفشاری .... اگر درمان دارویی، فشار خون را تا سطوح طبیعی کاهش ندهد، پرفشاری خون در طبقه «مقاوم» جای می‌گیرد. ..... انجام منظم ورزش‌های ایروبیک نظیر تند راه رفتن (تا ۳۰ دقیقه در روز، اکثر روزهای هفته). ...... Canadian Journal of Cardiology 25 (5): 279 –86. اخبار خون - جدیدترین و آخرین اخبار خون | شهرخبر shahrekhabar.com/tag/خون?page=2‎Cachedاخبار خون, آخرین خبر های خون. ... 5 روز پیش ... 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا+اینفوگرافیگمطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در ... نسخه های گیاهی برای کاهش فشار خون - نمناک namnak.com/کاهش-فشار-خون.p20338‎Cachedکاهش فشار خون و سریعترین روش کاهش فشار خون و داروهای گیاهی برای کاهش فشار خون بالا و ... برای کاهش سریع فشار خون بالا به سراغ یخچال خانه و یا کابینتی که صرفا به عنوان داروخانه ی ... زغال اخته 10 صبح و 5 عصر هر دفعه 50 گرم میل شود. ... فشار خون تمام مطالب و راهکارهای درمان فشار خون; آب چغندر کاهش فشار خون با یک لیوان آب ...