ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:

1- اسکات

بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.

2- لانژ

حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.

3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید

انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.

4- دویدن

دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.

5- دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.

لینک منبع :ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو

ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو - ایسنا www.isna.ir/news/.../ورزش-هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو‎Cached14 مه 2017 ... ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/improve5-knee-health.html‎Cachedحرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند: 1- اسکات. بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو | سایت بروز نیوز beroznews.com/tag/ورزش‌هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو/‎Cachedدر این مقاله قصد داریم تعدادی ورزش را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می کند سلامت زانوهای خود را افزایش دهید .داشتن زانوهای سالم و مقاوم برای ورزشکاران یک امر ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو - خبرلند khabarland.com/news/144485/ورزش‌هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو-1‎Cached30 مه 2017 ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو خبر فارسی,خبر آنلاین و خبر لند,آخرین اخبار ایران و جهان,اخبار روز ایران,تازه ترین اخبار امروز,اخرین اخبار ورزشی ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو | آسانیا www.asania.ir/healthcare/ورزش‌هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو/ 14 مه 2017 ... حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. ۳- عضلات بالاتنه را تقویت کنید. انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به ... ورزش هایی برای افزایش سلامت زانو - الف | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/38136582 14 مه 2017 ... ورزش هایی برای افزایش سلامت زانو. ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت ... ورزش‌هایی برای افزایش سلامت زانو - ربیع raby.ir/ورزش‌هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو/ 15 مه 2017 ... به گزارش پایگاه خبری ربیع، به نقل از ایسنا، حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند: ۱- اسکات. بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات ... حرکات اصلاحی و ورزش زانو درد برای تقویت زانو - زانو درد www.kneepain.ir/ورزش-و-تمرینات-تقویت-زانو-،-حرکات-اصلاح/‎Cached Similarورزش و تمرینات زانو و تقویت عضلات چهار سر ران برای درد زانو، فیزیوتراپی و ... بر مفصل می شوند، حتی وقتی که انعطاف پذیری و استحکام عضله را افزایش می دهند. ..... این حرکات ورزشی به عنوان یک برنامه محافظتی برای محافظت طولانی مدت و سلامت ... ورزش هایی برای افزایش سلامت زانو | ورزشکاران باید با انجام - قطره www.ghatreh.com/news/nn37435338/ورزش-هایی-برای-افزایش-سلامت-زانو 14 مه 2017 ... ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوها. تمرینات و ورزش‌ زانو درد - زانو درد zanoodard.ir/ورزش‌ها-و-تمرینات-زانو-درد-2/‎Cached Similarانجام درمان زانو درد با ورزش می‌تواند به افزایش سلامتی و بهبود وضعیت شما بدون وارد شدن آسیب به مفاصل زانو کمک موثر کند. علاوه بر برنامه‌های درمانی، نرمش و ورزش زانو ...