ورزش‌هایی برای کاهش درد زانو

به گزارش جام جم آنلاین، توجه داشته باشید انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین و پربرخورد، در افرادی که زانوهای ضربدری دارند، یعنی زانوها به سمت داخل انحراف پیدا کرده یا زانوهای پرانتزی دارند و زانوهایشان متمایل به خارج است، می‌تواند احتمال آسیب و ساییدگی غضروف‌ها را نسبت به کسانی که زانوهای طبیعی دارند بسیار بیشتر کند. این افراد برای اصلاح وضعیت زانوی خود نسخه‌های تمرین درمانی ویژه‌ای را از فیزیوتراپیست‌ها دریافت می‌کنند و به صورت دوره‌ای با اندازه‌گیری زاویه انحراف زانو، پیشرفت درمان خود را مورد ارزیابی قرار می‌دهند.

امروزه مکمل‌های دارویی بسیاری در بازار با هدف کمک به بهبود غضروف مفاصل در بازار وجود دارد که ممکن است بتوانند تا حدی روند تحلیل غضروف‌های مفصلی را کند کنند و مشکلات بیماران را کاهش دهند.

در اینجا به چند مورد از تمرین‌های کششی و تقویتی که منجر به بهبود توازن میان عضلات اطراف زانو و کاهش فشار از روی غضروف مفصلی آن می‌شوند، می‌پردازیم. توصیه می‌شود در صورتی که با هر یک از تمرینات درد یا تورم در مفصل مشاهده شد، انجام تمرین را متوقف کرد و با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید .

در این نوع ورزش از بیمار می‌خواهیم با زانوی صاف، عضله جلوی ران را منقبض و سپس آزاد کند و این کار را 50 مرتبه تکرار کند. سه بار در روز انجام این تمرین می‌تواند بسیار مفید باشد. بررسی‌ها نشان داده این تمرین خصوصا در کسانی که از درد زانو رنج می‌برند می‌تواند بسیار مؤثر و تسکین‌دهنده باشد.

در تمرین بعد از بیمار می‌خواهیم در حالی که به پشت خوابیده، پا را با زانوی صاف بالا بیاورد، شش ثانیه نگه دارد و بعد پایین بیاورد. 20 حرکت شش ثانیه‌ای، سه بار در روز برای انجام این حرکت توصیه می‌شود.

یک رول حوله را زیر زانو قرار می‌دهیم و از بیمار می‌خواهیم در حالی که زانوی خود را به حوله فشار می‌دهد، پاشنه را از روی تخت بلند کند. 20 حرکت شش ثانیه‌ای، سه بار در روز برای انجام این حرکت بسیار مناسب است .

یک بالش را دو لایه کرده، در حالی که زانوها خم هستند آن را میان زانوها گذاشته و از بیمار می‌خواهیم زانوهایش را به بالش فشار دهد، شش ثانیه نگه دارد و سپس رها کند. 20 انقباض شش ثانیه‌ای، سه بار در روز برای انجام این تمرین توصیه می‌شود .

بیمار به پشت خوابیده در حالی که زانوی دیگر صاف است، از او می‌خواهیم با هر دو دست بالای ساق را بگیرد و پا را طوری با زانوی صاف بالا بیاورد که در ناحیه پشت ران احساس کشش کند. ده کشش ده ثانیه‌ای، سه بار در روز، تعداد مناسبی برای مؤثر واقع شدن این تمرین است.

دکتر پرهام پارسانژاد

فیزیوتراپیست

لینک منبع :ورزش‌هایی برای کاهش درد زانو

چند ورزش مفید برای زانو درد (+تصاویر) - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/useful3-exercise3-pain.html‎Cached Similarورزش برای زانو درد. چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر) غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن ... ۶ تمرین ساده برای درمان درد زانو - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/simple2-exercises1-knee.html‎Cached Similarدرمان زانو درد درمان درد زانو ورزش برای درمان زانو درد زانو درد,حرکات ورزشی برای کاهش درد زانو,تمرینات ورزشی برای زانو درد,درمان بیماریها با ورزش,ورزش درمانی. حرکات اصلاحی و ورزش زانو درد برای تقویت زانو - زانو درد www.kneepain.ir/ورزش-و-تمرینات-تقویت-زانو-،-حرکات-اصلاح/‎Cached Similarورزش زانوی آسیب دیده به نظرغیرمنطقی است، اما ورزش منظم در واقع درد زانو و علائم دیگری از قبیل سفتی و ورم زانو را کاهش می دهد و حتی برطرف می کند . حرکت دادن زانوها ... ‎قبل و پس از ورزش - ‎نحوه انجام تمرینات - ‎۱- کشش طناب پاشنه پا - ‎۳- کشش عضله ...درمان قطعی درد زانو با ورزش - آپارات ► 2:45www.aparat.com/v/VXyuK/درمان_قطعی_درد_زانو_با_ورزش Dec 5, 2014 - 3 min درمان قطعی درد زانو با ورزش. 39,240. دکتر علی فرخانی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی آدرس:اصفهان،خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر ... علم ورزش | ۶ تمرین ساده برای درمان درد زانو www.elmevarzesh.com/6-simple-exercises-to-keep-knee-pain/‎Cached Similar29 سپتامبر 2013 ... 6 تمرین ساده درمان درد زانو | ورزش یکی از بهترین راه حل برای کسانی است که به درد زانو مبتلا هستند. بنابراین در اینجا 6 تمرین ساده برای نگه داشتن ... تمرینات و ورزش‌ زانو درد - زانو درد zanoodard.ir/ورزش‌ها-و-تمرینات-زانو-درد-2/‎Cached Similarنکات و تمرین‌های ذکر شده در این مطلب و ورزش آرتروز زانو حرکت‌های ساده هستند که می‌توانند به کاهش درد و ورم ایجاد شده، افزایش دامنه حرکتی مفصل، افزایش توان زانو، ... ورزش زانو و حرکات اصلاحی برای درمان درد زانو - دکتر یزدانی متخصص ... doctoryazdani.ir/ورزش-زانو-و-حرکات-اصلاحی-برای-درمان-درد/‎Cachedورزش و تمرینات زانو و تقویت عضلات چهار سر ران، حرکات اصلاحی بعد از جراحی زانو، حرکات و تمرینات مخصوص و مناسب برای آسیب. ورزش برای زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاویر - آکا www.akairan.com/sport/physical-therapy/201491332034.html‎Cached Similarاگر تمرینات شدید باعث درد یا ناراحتی شود، دوچرخه سواری ورزش خوبی برای گرفتن بسیاری از همان مزایای بدون درد اضافی است. ورزشی که برای سلامت زانو و کاهش درد ... ورزش برای درمان درد آرتروز زانو - رژیم غذایی https://www.foodregime.com/.../448-ورزش-برای-درمان-درد-آرتروز-زانو.html‎Cachedلذا در این مقاله تعدادی از ورزش های مناسب برای کاهش درد ناشی از آرتروز زانو بیان می شود و رژیم غذایی برای درمان آرتروز نیز قبلاً در مقاله مربوطه آورده شده است. درمان زانو درد با فیزیوتراپی،ورزش و حرکات اصلاحی - فیزیوتراپی اسدی asadiclinic.ir/درمان-زانو-درد-با-فیزیوتراپی،ورزش-و-حر/‎Cached Similarفیزیوتراپی زانو برای درمان درد شدید،مزمن با ورزش و حرکات اصلاحی،علت و درمان خشکی مفصل عضلات زانو در صبح،هنگام دویدن و درد پشت و زیر زانو، رفع التهاب زانو.