با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید!

به گزارش جام جم آنلاین، شیوه زندگی امروز شما نقش مهمی را در وضعیت آینده شما ایفا می‌کند. استفاده از موادمخدر و برخی داروها، کلسترول بالا و بی‌تحرکی و نداشتن ورزش کافی مسائلی است که احتمال ابتلا به فراموشی را افزایش داده و سن ابتلا به آن را کاهش می‌دهند.

مواد غذایی در عملکرد مغز بسیار موثر است. به گفته یک متخصص تغذیه عملکرد مغز با افزایش سن تغییر پیدا می‌کند همچنین دانشمندان معتقدند مواد غذایی تاثیر به سزایی برای سلامت مغز دارند. تغییر در شیوه زندگی و انتخاب یک شیوه زندگی مناسب می‌تواند احتمال ابتلا به فراموشی در آینده را ۵۰درصد کاهش دهد. در سال ۲۰۵۰ بر اساس تخمین سازمان بهداشت جهانی، ۱۱۵ میلیون نفر در جهان از بیماری فراموش رنج خواهند برد.

اگر فشارخون خودتان را پایین نگه دارید و میزان چربی خونتان همیشه در حد مطلوب باشد، همیشه انسانی فعال باشید و به اندازه کافی ورزش کنید و وزنتان را هم در حد طبیعی نگه دارید، احتمال ابتلای خودتان به فراموشی را بسیار پایین خواهید آورد.

در اینجا 5 راهکار موثر از دید متخصصان تغذیه برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر معرفی کرده‌ایم.

1.خوردن پروتئین با هر وعده غذایی: زمان بیشتری طول می‌کشد تا بدن پروتئین را پردازش کند. محققان دریافتند اولین گام در زمینه جلوگیری از آلزایمر مصرف پروتئین است. سبزیجات دارای مقدار اندک پروتئین هستند علاوه بر آن لبنیات، حبوبات، ماهی‌ها، مرغ(سینه) و تخم مرغ منبع غنی پروتئین محسوب می‌شود و مصرف روزانه آن در هر وعده غذایی بسیار توصیه شده است.

2.خوردن میان وعده‌های کوچک: واضح است، آنچه که می‌خورید می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی سطح قند خونتان داشته باشد، مخصوصا زمان‌هایی که غذا می‌خورید بسیار حائز اهمیت است. برای نگه داشتن سطح قندخون پایدار، ثابت نگه داشتن سطح قندخون یکی از مهم‌ترین راهکارهای این لیست محسوب می‌شود.

3.خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: ما فکر می‌کنیم تنها هدف انسولین برای تنظیم قند خون است اما در حالی که تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی و مواد شیمیایی مغز مانند استیل کولین برای یادگیری و حافظه بسیار مفید است. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده بهترین راه برای جلوگیری از آلزایمر است.

4.خوردن چربی‌های سالم‌تر: آجیل‌ها، دانه‌ها و ماهی‌ها از سالم‌ترین چربی‌ها محسوب می‌شوند. این چربی‌های سالم که به اسیدهای چرب ضروری معروفند به سلامت مغز و عملکرد بهتر آن بسیار کمک می‌کنند. چربی‌های اشباع نشده، چربی‌های امگا 6 و امگا 3 از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت مغز هستند. بهترین کمک تغذیه‌ای که می‌تواند به مغزتان بکنید خوردن سبزیجات غنی از فولات و خانواده ویتامین‌های B است. افزایش فولات در رژیم غذایی باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های آلزایمر و دمانس می‌شود. برای همین بهترین کار این است که سبزیجات، ماهی و زردچوبه را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

5.خوردن قند کمتر: قند و شکر، مادهٔ مصنوعی غلیظ شده‌ای است که استفاده از آن نه تنها چندان فایده‌ای برای بدن انسان ندارد، بلکه مضراتی هم دارد. قند و شکر یکی از دشمنان سرسخت برای کسانی است که در تلاش اند از آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کنند. از همین امروز مصرف موادی که دارای شیرین کننده های مصنوعی هستند را کنار بگذارید.

بیتا نوروزی

لینک منبع :با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید!

با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../با-این-5-راهکار-آلزایمر-را-دور-بزنید‎Cached1 مه 2017 ... این راهکارهای خوردنی مغزتان را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به حداقل می‌رساند. حدود 850 هزار نفر در بریتانیا مبتلا به زوال عقل ... با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/.../با-این-5-راهکار-آلزایمر-را-دور-بزنید 1 مه 2017 ... این راهکارهای خوردنی مغزتان را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به حداقل می‌رساند. حدود 850 هزار نفر در بریتانیا مبتلا به زوال عقل ... خبرگزاری آریا - با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! www.aryanews.com/News/.../با-این-5-راهکار-آلزایمر-را-دور-بزنید خبرگزاری آریا - این راهکارهای خوردنی مغزتان را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به حداقل می‌رساند. حدود 850 هزار نفر در بریتانیا مبتلا به زوال عقل ... با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! - webgardiha.com webgardiha.com/با-این-5-راهکار-آلزایمر-را-دور-بزنید/ 1 مه 2017 ... این راهکارهای خوردنی مغزتان را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را به حداقل می‌رساند. حدود ۸۵۰ هزار نفر در بریتانیا مبتلا به زوال عقل ... 9 روش پیشگیری از الزایمر را بکار ببندید - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../9-روش-پیشگیری-از-الزایمر-را-بکار-ببندید‎Cached Similarدر جمعیتهای غربی ، خطر تجربی آلزایمر در سرتاسر عمر ، 5 درصد است. ... یکی از شایع ترین علائم آلزایمر فراموش کردن چیزهایی است که در فاصله ی زمانی نه چندان دور فرا ... بنابراین اگر این بیماری در خانواده در حال گسترش است بهتراست با مشورت ... با این روش ها مغز را از نگرانی دور کنید - onvansho onvansho.ir/result/با-این-روش-ها-مغز-را-از-نگرانی-دور-کنید.html با این ۱۰ روش استرس را از خودتان دور کنید این مکمل ها با از نگرانی های روزانه دور . ... با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید به گفته یک متخصص تغذیه عملکرد مغز با ... خیار و گوجه فرنگی آلزایمر می آورند! - جام جم آنلاین - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149585868078081‎Cached27 مه 2017 ... محققان دریافتند بین گروه خونی فرد و این پروتئین ارتباط وجود دارد و امکان اجتناب از لکتین میسر نیست ... با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! بیماری آلزایمر - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/بیماری_آلزایمر‎Cached Similarغالباً این بیماری در افراد بالای ۶۵سال بروز می‌یابد؛ گر چه آلزایمر زودرس (با شیوع کمتر) .... پژوهشگران دانشگاه ام آی تی امریکا یک قدم در راه درمان بیماری برداشته‌اند. بهترین تمرین ها برای درمان آلزایمر در دوران پیری - نمناک namnak.com/تمرین-برای-درمان-آلزایمر-.p40315‎Cachedاگر با نوشتن این جملات، نگرانتان کردیم، متاسفیم اما شب کردن روزها در دنیای پر ... این تمرین را در حال راه رفتن انجام دهید تا از چند قابلیت مغزتان در یک زمان ... هر روز به یکی از وسایل دور و برتان نگاه کنید و سعی کنید 10 کاربرد برای هر کدامشان پیدا کنید. .... خودتان سری به بازار گل بزنید، گیاه های محبوبتان را انتخاب کنید و وظیفه ... یک راهکار موثر برای پیشگیری از آلزایمر - شاپ یار - وبلاگ shopyar24.ir/blog/یک-راهکار-موثر-برای-پیشگیری-از-آلزایمر/‎Cached21 مه 2017 ... 18) با این 5 راهکار آلزایمر را دور بزنید! | پایگاه خبری جماران - امام ... در اینجا 5 راهکار موثر از دید متخصصان تغذیه برای جلوگیری از زوال عقل و .