10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند!

به گزارش جام جم آنلاین، در اینجا 10 خوراکی که ارزش غذایی بالا و سرشار از مواد مغذی هستند را نام برده‌ایم.

1.کلم‌پیچ: در این برهه از زمان تعجبی نیست که کلم‌پیچ در لیست سالم‌ترین غذاها قرار گیرید، دلیلش این است که کارشناسان بهداشت و تغذیه‌ای طی تحقیقاتی دریافتند کلم پیچ جدا از کم کالری بودن سرشار از ویتامین‌ها، مواد‌معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبرطبیعی است. اگر از طعم تلخ کلم‌پیچ خوشتان نمی‌آید می‌توانید آن را در خورش اضافه کنید و یا با انواعی از سس‌ها میل کنید.

2. جلبک‌دریایی: برای سالیان طولانی در بسیاری از نقاط جهان ، جلبک‌های دریایی جز سالم‌ترین غذا‌ها در رژیم غذایی مردم محسوب می‌شدند. در جلبک دریایی کلسیم، آهن، منیزیم و منگنز بسیار یافت می‌شود همچنین این خوراکی سرشار از آنتی اکسیدان است که برای کاهش التهاب و بهبود برخی از بیماری‌ها بسیار مفید واقع می‌شود.

3. صدف: اگر به دنبال یک غذا سرشار از مواد معدنی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستید، صدف بهترین گزینه برایتان است چرا که علاوه بر موارد ذکر شده منبع خالص ویتامین B12 است که سطح انرژیتان را افزایش می‌دهد و همچنین دارای روی، مس و ویتامین D است.

4. .سیر: سیر به معنای واقعی سالم و مغذی است و ویتامین هایی B1، C، B6 بسیار در آن به وفور یافت می‌شود، علاوه بر آن منبع سرشاری از کلسیم، پتاسیم، مس، منگنز و سلنیوم است.

5.ماهی‌سالمون: اگر به دنبال کاهش وزن هستید ماهی سالمون می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها برایتان باشد. این ماهی علاوه بر کم کالری بودن غنی از پروتئین، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و اسید چرب امگا 3 است .

6.زغال اخته: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و التهابات بدن را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد. زغال اخته دارای ماده ای به نام فیتوکمیکال است که به بهبود عملکرد مغز بسیار کمک می‌کند.

7.سفیده تخم‌مرغ: خوردن تخم‌مرغ مشکلی ندارد البته تا زمانی که آن را در حد اعتدال بخورید. زرده پر از چربی و کلسترول است این مواد مغذی انرژی کاملی را بهتان می‌رساند، اما سفیده تخم مرغ پروتئین بالا و چربی پایینی دارد که به این معناست که جداسازی این قسمت از زرده و خوردن آن برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید است.

8.هویج: هویج سرشار از ویتامین و مواد معدنی است همچنین بتاکارتن موجود در هویج شما را در برابر بیماری‌های قلبی بیمه می‌کند. به‌علاوه هویج منبعی غنی از فیبر خوراکی، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی به‌شمار می‌رود.

9.دانه‌کتان: دانه کتان به تنهایی خوشمزه است اما با اضافه کردن آن به وعده‌های غذایی چون سس‌ها، خورش یا غلات می‌توانید مزایای آن را چند برابر کنید. فیبر و امگا 3 که برای بهبود در عملکرد مغز و قلب بسیار مفید است در در دانه کتان سرشار یافت می‌شود و علاوه بر آن بهتان کمک می‌کند تا کمتر از نمک، شکر و چربی استفاده کنید.

10.ماست: اگر به دنبال یک خوراکی سبک و ساده هستید و می‌خواهید در عملکرد سیستم گوارشتان بهبود حاصل شود ماست بهترین گزینه برای شماست. به دلیل خاصیت پروبیوتیک ماست درد معده، یبوست و اسهال را به خوبی درمان می‌کند.

لینک منبع :10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند!

10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../10خوراکی-که-بیشترین-مواد-مغذی-را-دارا-هستند‎Cached9 آوریل 2017 ... تصویر 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! به گزارش جام جم آنلاین، در اینجا 10 خوراکی که ارزش غذایی بالا و سرشار از مواد مغذی هستند را ... 10 خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند - مواد غذایی - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../10-خوراکی-که-بیشترین-مواد-مغذی-را-دارا-هستند‎Cached9 آوریل 2017 ... 10 خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند. سلامت نیوز:همه ما علاقه به غذاهایی داریم که ارزش غذایی پایینی دارند مانند همبرگر، اسپاگتی، تاکو، ... 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! | همه ما علاقه - قطره www.ghatreh.com/news/.../10خوراکی-بیشترین-مواد-مغذی-دارا-هستند 9 آوریل 2017 ... همه ما علاقه به غذاهایی داریم که ارزش غذایی پایینی دارند مانند همبرگر، اسپاگتی، تاکو ، شکلات، چیپس،سیب زمینی و. انرژی مواد خوراکی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/انرژی_مواد_خوراکی‎Cached Similarانرژی مواد خوراکی انرژی است که حیوانات و انسان‌ها از خوراکشان و با استفاده از فرایند ... مواد خوراکی شامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. ... که در این میان چربی‌ها و اتانول بیشترین نسبت انرژی به وزن را دارا می‌باشند. با 25 خوراکی که بیشترین مقدار نمک در آنها وجود دارد آشنا شوید - روزیاتو rooziato.com/139682832/خوراکی-های-مملو-از-نمک/‎Cachedداده های بدست آمده از نظرسنجی های ملی انجام شده در آمریکا در فواصل سال های ۲۰۱۳ و ۲۰۱۴ میلادی (سه تا چهار سال پیش)، این مواد خوراکی را از نظر میزان دارا بودن نمک رتبه ... 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! - روزنامه هموطن سلام | خبر ... khabarfarsi.com/u/36169879 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! همه ما علاقه به غذاهایی داریم که ارزش غذایی پایینی دارند مانند همبرگر، اسپاگتی، تاکو، شکلات، چیپس،سیب زمینی و. 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! - جام جم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/36116338 10خوراکی که بیشترین مواد مغذی را دارا هستند! به گزارش جام جم آنلاین ، در اینجا 10 خوراکی که ارزش غذایی بالا و سرشار از مواد مغذی هستند را نام برده ایم. 1.کلم پیچ: در ... این خوراکی ها معدن پتاسیم هستند! - بیتوته www.beytoote.com/cookery/khavas.../oral1-potassium-mine1.html‎Cached Similarمجموعه: خواص مواد غذایی. یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه جوامع امروزی این است که سدیم زیاد و پتاسیم کمی مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهند که ... سیب زمینی بیشترین مقدار پتاسیم را در میان خوراکی ها داراست. یک عدد سیب زمینی ... چون یک موز متوسط بیش از 400 میلی گرم از این ماده معدنی مفید برای قلب را دارد. موز همچنین از بین ... 14 خوراکی سالم و مغذی که بیشترین مقادیر ویتامین A را دارا هستند ... roozgasht.com/خوراکی-های-دارای-ویتامین-a/‎Cached9 مه 2017 ... همانطور که می دانید، مواد مغذی زیادی در سلامت و شادابی ما ایفای نقش می کنند. اگر قصد داشته باشیم به یکی از مهمترین آن ها اشاره کنیم، می توانیم از ... 20 ابر خوراکی عضله سازی و چربی سوزی - بادی فول | دستگاه بدنسازی ... bodyfull.ir/.../20-ابر-خوراکی-عضله-سازی-و-چربی-سوزی-بادی-ف.html‎Cached Similar۲۰ ابر خوراکی عضله سازی و چربی سوزی برای ایجاد عضله و نابودی چربی به تنوعی از ... میوه ها و سبزیجات شامل ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به جهت ریکاوری بعد از ... و به مصرف آنها بپردازید، زیرا مواد غذایی فوق العاده کلیه خواص فوق را دارا هستند: ... زرده آن شامل مواد غذایی بیشتری می باشد: این ماده غذایی حاوی پروتئین، ویتامین های ...