چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، کارها و فعالیت‌های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

پیش از آن که زمان خوابتان فرا برسد، سعی کنید به کارهایی بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش‌های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری کنید.

روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملا ساکت و آرام کنید و تلفن‌های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

قبل از خوابیدن از تماشای فیلم‌هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما می‌شوند، خودداری کنید.

تختخواب یا تشک خوابتان باید نرم و راحت باشد.

لینک منبع :چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟

چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=29985‎Cached Similarخانه / آموزش سلامت / چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ ... بیدار شدن. از خواب با چهره‌ای شاد و سرزنده یا با کسالت و چشمانی سرخ به خواب شما بستگی دارد. در حقیقت بهداشت خواب مجموعه عادات شخصی است که کیفیت خواب شما را تعیین می‌کند. میانگین خواب ... چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چگونه-خواب-با-کیفیتی-داشته-باشیم؟‎Cached9 آوریل 2017 ... با اجرای چند روش ساده زیر می‌توان خوابی راحت و بدون دغدغه کرد. تصویر چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ به گزارش جام جم آنلاین، کارها و ... چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ - تبیان www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=964100‎Cached10 آوریل 2017 ... چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ توسط : Dr.moslehi. به گزارش جام جم آنلاین، کارها و فعالیت‌های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان ... چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ - بولتن نیوز www.bultannews.com/fa/news/.../چگونه-خواب-با-کیفیتی-داشته-باشیم با اجرای چند روش ساده زیر می‌توان خوابی راحت و بدون دغدغه کرد. چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ | چطور chetor.com/14685-چطور-خواب-راحتی-داشته-باشیم/‎Cached Rating: 95% - 62 votes اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد، تنها کمّیت آن نیست که اهمیت دارد، بلکه کیفیت هم مهم است! اینکه در زمان بیداری چه احساسی دارید، به شدت به این ... چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/چگونه-خواب-راحتی-داشته-باشیم؟/‎Cached Similarبیدار شدن از خواب با چهره‌ای شاد و سرزنده یا با کسالت و چشمانی سرخ به خواب شما بستگی دارد. در حقیقت بهداشت خواب مجموعه عادات شخصی است که کیفیت خواب شما را ... چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟ ۷ توصیه ساده برای داشتن خواب آرام www.alamto.com/how-have-better-sleep.html‎Cached29 نوامبر 2015 ... چگونه بهترین کیفیت خواب را تجربه کنیم ؟ شما محکوم نیستید تا صبح در تخت خواب غلت بزنید. بلکه نکته‌های ساده‌ای وجود دارد که با رعایت آنها ... چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم | فارنت farnet.ir/1392/.../how-to-get-better-sleep-and-need-less-every-night/‎Cached Similar14 مارس 2014 ... بسیاری از ما شب هنگام بسیار با خود کلنجار می‌رویم تا بتوانیم چشم ... چگونه شب‌ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم ... این پدیده و راه‌حل‌های آن می‌پردازیم و مطالبی هم چون کیفیت و کمیت خواب را مورد بررسی قرار می‌دهیم. چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../چگونه-خواب-با-کیفیتی-داشته-باشیم؟ 9 آوریل 2017 ... با اجرای چند روش ساده زیر می‌توان خوابی راحت و بدون دغدغه کرد. چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/329944/چگونه-خواب-عمیق-داشته-باشیم‎Cached26 مه 2016 ... چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟ بعضی شب‌ها ... در اغلب موارد، میزان آشفتگی خواب همسر فرد مبتلا به بدخوابی با خود بیمار برابر است. ... حتی اگر بی‌خوابی به بیماری و تصادف منجر نشود، بر کیفیت زندگی فرد می‌تواند اثر بگذارد.