8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت، انتخاب گروه میان وعده ها بخصوص در هنگام روزهای تعطیل باید مانند رژیم غذایی با رعایت میزان حجم و تعادل باشد ضمن این که اصل تنوع نیز در انتخاب میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود.

پاپ کورن: اگر می ‌خواهید یک میان ‌وعده زیاد ولی کم کالری بخورید،‌ استفاده از پاپ‌ کورن، ‌پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می‌ تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد.

بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ‌ای سالم دارید می ‌توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام‌ سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می‌کند.

سیب‌ پخته شده: سیب یکی از سالم ‌ترین میان ‌وعده‌ ها به شمار می ‌رود و به روش‌ های زیادی می ‌توان از آن‌ استفاده کرد. یکی از این روش ‌ها پختن آن است.سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد.

انبه: استفاده از این میان وعده راه مناسبی برای دریافت بتاکاروتن است. سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ‌ زده دارای فقط 90 کالری است و 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ث را برطرف می ‌کند.

کره بادام زمینی: لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف کنید. این میان وعده دارای 90 کالری و 2 میلی گرم سدیم است.

مغز تخمه آفتابگردان: یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف کنید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می‌کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید.

پسته: از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی ‌ها اشباع نشده و یا چربی ‌های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته‌ ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند.

انگور: انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می ‌کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند.

لینک منبع :8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل

8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../8-میان-وعده-کم-کالری-برای-روزهای-تعطیل‎Cached14 مارس 2017 ... رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم. 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - تناسب اندام - تغذیه - سلامت ... www.salamatnews.com/.../8-میان-وعده-کم-کالری-برای-روزهای-تعطیل-2‎Cached14 مارس 2017 ... رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم. 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/148950222027450 رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم. - بهداشت نیوز. میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - onvansho onvansho.ir/result/میان-وعده-کم-کالری-برای-روزهای-تعطیل.html 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت . مدرن ترین رژیم لاغری جهان معتبر در 27 کشور دنیا به صورت برای روزهای اولدوم از ... آخرین خبر | تغذیه/ 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل akharinkhabar.ir/health/3344692 14 مارس 2017 ... آوای سلامت/ رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم. انتخاب گروه ... 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - مفیدستان mofidestan.ir/8-میان-وعده-کم-کالری-برای-روزهای-تعطیل/ 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل. ۲۴ اسفند, ۱۳۹۵ ... این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می‌ تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن ... 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل - سلامت نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/35080664 14 مارس 2017 ... 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل. سلامت نیوز : رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر ... خبرگزاری آریا - 8 میان وعده کم کالری برای روزهای تعطیل www.aryanews.com/News/.../8-میان-وعده-کم-کالری-برای-روزهای-تعطیل 18 مارس 2017 ... خبرگزاری آریا - رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم. 8 میان‌وعده کم‌کالری برای روزهای تعطیل - هشتگ 8tag.ir/news/14156952053990492266-6468294068132046547‎Cached14 مارس 2017 ... 8 میان‌وعده کم‌کالری برای روزهای تعطیل رسیدن به اهداف تناسب اندام نیاز به انتخاب میان‌وعده‌های مناسب و کم‌کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم ... میان وعده های کم کالری برای تعطیلات نوروز - سیمرغ seemorgh.com/.../342929-میان-وعده-های-کم-کالری-برای-تعطیلات-نوروز/‎Cached20 مارس 2017 ... انتخاب میان وعده در روزهای تعطیلی سال یکی از نکات مهم برای کاهش وزن و رسیدن ... اگر می ‌خواهید یک میان ‌وعده زیاد ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ‌ کورن، ‌پیشنهاد خوبی است. ... رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند ...