چرا افسرده می‌شویم؟

به گزارش جام جم آنلاین ، افسردگی نوعی اختلال در خلق است که منجر به احساس مداوم ناراحتی و از دست دادن علاقه می‌شود. افسردگی بر چگونگی احساس، تفکر و رفتارمان تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث مشکلات حسی و فیزیکی شود.

ممکن است در انجام کارهای روزمره دچار مشکل شویم یا حتی افسردگی ما را به این حس برساند که زندگی، ارزش زیستن ندارد.

در هر افسردگی، یک باور یا نگرش اشتباه زیربنای آن است. در هرموقعیتی می‌توانیم به چهار روش اصلی فکر کنیم که از این چهار روش، سه روش آن نادرست است. اولین نوع یا روش، تفکر وحشتناک پنداری است. با این تفکر ‌می‌توانیم از تمام مسائل فاجعه بسازیم و آنها را به مسائل بزرگ‌تر تبدیل کنیم.

دومین نوع تفکر، الزام‌سازی یا باید انگاری است. برخی از ما تمام روز برای خود و دیگران باید سازی می‌کنیم.

سومین نوع تفکر توجیه است. ما قادریم به شیوه‌ای غیرقابل باور به توجیه پناه ببریم تا از رفتارهای نامناسب خود دفاع کنیم و اعمال خود را پذیرفتنی جلوه دهیم.

چهارمین نوع تفکر، مناسب و معقول است و ترجیح واقع‌بینانه نام دارد. این نوع تفکر برای رها شدن از احساسات نامناسب کار ساز بوده، اما به‌کار‌گیری آن نیازمند تمرین بسیار است. هنگامی که می‌خواهیم احساس بهتری داشته باشیم وخود را از چنگال خشم، افسردگی واضطراب رها سازیم یا روابط خود را بهبود بخشیم و رفتار خود را تغییر دهیم، باید این کار را از افکارمان شروع کنیم. افکار بر نحوه رفتار و عملکرد ما تاثیر می‌گذارد. با جایگزین کردن افکارمثبت و خواسته‌های واقع بینانه خود به جای تفکرات نا‌معقول، خود را از احساسات نامناسب رها می‌سازیم.

مواد غذایی که مصرف می‌کنیم نیز روی خلق ما اثر مثبت یا منفی دارند. افرادی که از کمبود امگا 3 رنج می‌برند، بیشتر در خطر افسردگی هستند. انواع ماهی‌ها و آبزیان، تخم کدو، کتان، گردو و فندق و گیاهانی مانند سویا، آفتابگردان وکنجد، حاوی امگا 3 هستند. مصرف انواع ویتامین B نیز برای افسردگی مفید است. مغزها و دانه‌ها، جوی دوسر، اسفناج، موز، غلات، تخم‌مرغ و جگر منابع سرشار از ویتامین‌B هستند. مرکبات نیز نقش زیادی در رفع افسردگی و احساس شادی دارند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی به دلیل این که ویتامین C دارند، با کاهش هورمون استرس‌زا در بدن باعث می‌شوند بهتر با استرس مبارزه کنیم. پس نباید مصرف آنها را فراموش کنیم.

هنگامی که احساس افسرد‌گی می‌کنیم یا خلقمان پایین است، بهتر است از خانه خارج شویم. کمبود ویتامین D نیز می‌تواند یکی از علت‌های افسردگی باشد. بهترین منبع تامین آن هم نور خورشید است. با قدم زدن در خارج از خانه به مدت 10 تا 15 دقیقه روزانه می‌توان از این منبع سرشار بهره‌مند شد.

ورزش نیز یکی از مهم‌ترین روش‌های افزایش انرژی است‌. اگر احساس افسردگی می‌کنیم، می‌توانیم به پارک برویم و ورزش کنیم، زیرا ورزش نه تنها باعث افزایش انرژی می‌شود، بلکه به ترشح اندروفین در بدن می‌انجامد. اندروفین‌ها دلیلی برای شاد شدن هستند و ما را از حال وهوای افسردگی خارج می‌کنند.

فاطمه واعظی پور

روان شناس سلامت

لینک منبع :چرا افسرده می‌شویم؟

چرا افسرده می شویم و چگونه آن را درمان کنیم - خبرگزاری مهر | اخبار ایران ... www.mehrnews.com/.../چرا-افسرده-می-شویم-و-چگونه-آن-را-درمان-کنیم‎Cached Similar30 سپتامبر 2013 ... افسردگی توانایی فرد را در عملکرد، تفکر و احساس تحت تاثیر قرار می دهد و اغلب توسط احساس عدم کنترل وقایع و پیامدهای مهم در زندگی شخص، به وجود ... چرا دچار افسردگی می شویم؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/چرا-دچار-افسردگی-می-شویم؟/‎Cached Similarاسترس پاسخ بدن برای دفاع از خود است. این طبیعت بدن در فوریت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشینی که بسرعت نزدیک می شود ، خوب است اما اگر به مدت طولانی ادامه ... چرا افسرده می شویم؟ - افسردگی - اعصاب و روان - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/189079/چرا-افسرده-می-شویم-‎Cached25 جولای 2016 ... چرا افسرده می شویم؟ سلامت نیوز-*ستاره حمیدی: امروزه افراد افسردگی زیادی را دور و بر خود مشاهده می‌کنیم. این اختلال روانی علل متفاوتی می‌تواند داشته ... به چه علت افسرده می شویم و چگونه می توان با استرس مقابله کرد ... www.pezeshk.us/?p=14300‎Cached Similarچگونه افسرده می شویم. استرس پاسخ بدن برای دفاع از خود است. این طبیعت بدن در فوریت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشینی که بسرعت نزدیک می شود ، خوب است اما ... چرا افسرده و غمگین می شویم؟ www.3neshaneh.com/.../چرا%20افسرده%20و%20غمگین%20می%20شویم؟‎Cached Similarدر حالت های افسردگی خفیف فرد به نشخوار فکری درباره موضوعات منفی می پردازد. فرد بیشتر اوقات احساس ملال، تحریک پذیری و عصبانیت می کند، در حالی که برای ... چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟ - عصر ایران www.asriran.com/.../چرا-گاهی-اوقات-دلتنگ-بی-حوصله-و-افسرده-می-شویم‎Cachedچرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟ احساس دلتنگی و افسردگی گاهی اوقات احساس بی حوصلگی و خستگی به سراغ شما می آید ، حس می کنید حال و حوصله ... چرا به افسردگی دچار می شویم؟ | میترا فتحی مربی هوش هیجانی mitrafathi.com/چرا-به-افسردگی-دچار-می-شویم؟/‎Cached27 دسامبر 2016 ... چرا به افسردگی دچار می شویم؟ افسردگی بیماری ای است که افراد را به «مرگ معرفتی » یا «مرگ نا محسوس» دچار می کند. مرگ معرفتی زمانی رخ می دهد که ... چرا به افسردگی دچار می شویم؟ - روزنامه دنیای اقتصاد donya-e-eqtesad.com/.../C9553B80-64F6-4828-BC7C-5A8AED54AB3A‎Cached29 دسامبر 2016 ... افسردگی بیماری‌ای است که افراد را به «مرگ معرفتی» یا «مرگ نامحسوس» دچار می‌کند . مرگ معرفتی زمانی رخ می‌دهد که همه چیز برای فرد رنگ می‌بازد و ... چرا افسرده میشویم ؟ - تالاب www.talab.org/psychology/family/چرا-افسرده-میشویم.html‎Cachedدلایلی در مورد افسرده شدن افسردگی یکی از مریضی های سخت برای افراد هست که در ایران آمار روبه رشدی داشته هست و روز به روز دارد این مریضی ر. چرا افسرده می‌شویم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/2743522265765359815/چرا-افسرده-می‌شویم؟‎Cached23 فوریه 2017 ... تصویر چرا افسرده می‌شویم؟ به گزارش جام جم آنلاین ، افسردگی نوعی اختلال در خلق است که منجر به احساس مداوم ناراحتی و از دست دادن علاقه می‌شود.