چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

در رژیم های غذایی غربی تقریبا با هر وعده غذایی نان نیز سرو می شود. اما مصرف بیش از اندازه نان ها، به ویژه نان های سفید، نیز خوب نیست و با کاهش مصرف آن می توان شاهد نتایج جالب توجه ای بود.

کاهش وزن آبی

با کاهش مصرف کربوهیدارت ها شاهد کاهش وزن خود خواهید بود، اما در واقع آب انباشته شده را از بدن خارج می کنید. به گفته کارشناسان، وقتی بدن کربوهیدارت ها را در قالب گلیکوژن ذخیره می کند، هر گرم از کربوهیدارت ها سه تا چهار برابر وزن خود آب ذخیره می کند. به بیان دیگر، هنگامی که مصرف کربوهیدارت ها را متوقف می کنید، آب بسیار زیادی حذف می شود، زیرا بدن هر چه بیشتر از ذخایر گلیکوژن استفاده خواهد کرد.

احساس خستگی

کربوهیدارت ها منبع اصلی انرژی مغز هستند، از این رو، کاهش مصرف آنها می تواند به کمبود منابع انرژی این اندام منجر شود. با گذشت زمان و استفاده بدن از تمام ذخایر گلیکوژن، تجزیه چربی برای کسب انرژی آغاز می شود و ذرات کربنی به نام کتون ها شکل می گیرند. در نتیجه این شرایط، شما تهوع، سرگیجه، ضعف، مغز مه آلود، خشکی دهان، بی خوابی و نفس بدبو را تجربه خواهید کرد. با این وجود، پس از مدتی بدن به این رژیم عادت می کند، اما کتون ها هرگز سوخت انتخابی مطلوب محسوب نمی شوند.

مشکلات گوارشی

نتایج یک مطالعه نشان داده است که مصرف غلات کامل نقش مهمی در میزان فیبر دریافتی انسان ایفا می کند. متاسفانه، بیشتر مردم جهان به میزان لازم از این غلات استفاده نمی کنند. این شرایط خوبی نیست زیرا بدن به فیبر کافی برای تثبیت سطوح قند خون، کاهش خطر چاقی و دیگر بیماری های مزمن نیاز دارد. همچنین، فیبر به بهبود گوارش و اجابت مزاج منظم کمک می کند.

اضطراب

با توجه به این حقیقت که کربوهیدارت ها سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین مغز که مسئول احساس خوب هستند را افزایش می دهند، هنگامی که آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، اضطراب را تجربه خواهید کرد. به بیان دیگر، هنگامی که کربوهیدارت های سالم مانند غلات کامل را مصرف نمی کنید، سلامت روانی شما در معرض خطر قرار می گیرد. افزون بر این، حذف کربوهیدارت ها می تواند به کاهش چشمگیر سطوح انرژی منجر شود زیرا مغز از آنها به عنوان سوخت برای تقریبا هر چیزی استفاده می کند.

لینک منبع :چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟

چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-کنیم؟‎Cached22 فوریه 2017 ... تصویر چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران، بنابر آمار و ارقام، نان حدود 20 درصد از کالری های ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ - مواد غذایی - تغذیه - سلامت ... www.salamatnews.com/.../چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-کنیم-‎Cachedشرایط بدن پس از توقف مصرف نان. چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ ۱۳۹۵/ ۱۲/۰۳ - ۱۱:۱۲ - کد خبر: 206804. چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم - onvansho onvansho.ir/result/چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-کنیم.html را از رژیم غذایی خود حذف چرا نباید نان را از رژیم رژیم غذایی خود حذف کنیم . وعده های غذایی در یک رژیم لاغری صحیح چگونه اند سلامتی در رژیم های غذایی را را حذف می کنند ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم | ایکنا | خبروان khabarone.ir/news/6646990/چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-کنیم 21 فوریه 2017 ... به گزارش خبرگزاری بین‌المللی قرآن (ایکنا) به نقل از عصر ایران، بنابر آمار و ارقام، نان حدود 20 درصد از کالری های مصرفی در سراسر جهان را تشکیل ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ - قطار وبگردی و خبرگردی www.ghatar.com/130104/چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-کنیم؟/ 22 فوریه 2017 ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ ۰ کلیک ... مهم: برای فعال شدن عضویت، به ایمیل خود رفته و روی لینک فعال سازی کلیک کنید. هر زمان که ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ - webgardiha.com webgardiha.com/چرا-نباید-نان-را-از-رژیم-غذایی-خود-حذف-ک/ 22 فوریه 2017 ... با توجه به این حقیقت که کربوهیدارت ها سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین مغز که مسئول احساس خوب هستند را افزایش می دهند، هنگامی که آنها را از ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟ | اکو فود ecofood.ir/Post.aspx?ID=7ed81bc0-4871-4fa7-a4ba-da2e81f13fef 21 فوریه 2017 ... با توجه به این حقیقت که کربوهیدارت ها سطوح انتقال دهنده های عصبی سروتونین مغز که مسئول احساس خوب هستند را افزایش می دهند، هنگامی که آنها را از ... چرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم - شیعه نیوز مدیا (خبرخوان) shia.shafaqna.com/FA/IR/929878‎Cachedچرا نباید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنیم. ... نهمین اجلاس عمومی اتحادیه رادیو و تلوزیون‌های اسلامی به کار خود پایان داد ... چرا در هوای گرم بیشتر عصبانی می‌شویم؟ پاسخ به سوالات رژیم گیرندگان 6 | دکتر بهمن محمدی - تغذیه و رژیم درمانی www.doctormohammadi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID...‎Cached Similarبهتر است برای سلامتی بیشتر ، گوشت قرمز مصرفی خود را کاهش دهید و به همان مقدار سویای مرطوب شده با آن ... اگر میل چندانی به خوردن نان و برنج ندارید آنها را حذف نکنید بلکه کمتر مصرف کنید ... سوال 84 : چرا باید غذای روزانه را در 5 یا 6 وعده مصرف کنیم ؟ حذف نان و برنج از رژیم غذایی کچل‌تان می‌کند! - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../حذف-نان-و-برنج-از-رژیم-غذایی-کچل‌تان-می‌کند‎Cached Similarچنانچه رژیم غذایی بر مبنای اصول علمی تنظیم شده و رعایت شود قاعدتاً موجب ریزش ... غذایی باشد اظهار داشت: در این مورد نباید هیچ گروه غذایی را جایگزین کرده و تغییر دهیم. ... وزن خود دست می‌برند گفت: افراد فکر می کنند مثلاً اگر نان و برنج را حذف کنند ...